Блоги
Здравствуйте. Пытаюсь бегать уже год наверное третий-четвертый. С очень переменным успехом. Бегаю с пульсом 120-150, добежал до 150, успокоился до 120 и снова бег до 150. Скорость при этих потугах у меня около 12-13 мин на км. Бэкграунда спортивного нет - сейчас мне 29, моя активная жизнь кончилась лет в 12, потом только сидячий образ жизни, алкоголь и сигареты. Не курю с сочинской олимпиады. Вес 90 при росте 180 (худел до 75, результаты не менялись).Сердце проверял - здоровое, но нетренированное. В таком режиме бега как сейчас чистого бега у меня получается процентов 30 занятия. Эта цифра особо не меняется, скорость тоже особо не меняется за годы. С такими тухлыми результатами бегать в грязь и зимой не хватает мотивации, поэтому с наступлением непогоды бег становится эпизодическим, что положительно не влияет на результаты. Сейчас пробовал заниматься по 30 минут через день, после четырех занятий отдых 2 дня. Получается 4 занятия за 9 дней. Наверное это очень мало, потому что по результатам тестирования polar у меня тренированность только уменьшается с каждым месяцем. Хочу советов по длительности и зонам пульса, в каких бегать и как. К большим спортивным результатам пока не стремлюсь, поэтому скорость не особо волнует а спринты в тренировке скорее всего заставят вообще ее бросить. Стремлюсь больше к долгой трусце, а потом уже буду работать над другими характеристиками бега. Как мне прокачать медленный бег? ) по каклькуляторам выходит что в зоне 50%-60% наработка базы, а 60-70 кардиовыносливость, а что из этого на начальном этапе не полезней? VO2 max у меня 33-34
