Как размягчить бегом жесткость разобедренных суставов? :: Системы тренировок :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

<< < 1 2

Автор	Сообщение
selffit	23.04.2017 08:08 ТБСы расшатал футболом и 2мя месяцами фитнеса истребления мышц растяжками на тренажерах. В итоге получил мастерский карвинг на горных лыжах http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=141763 Теперь еду в лес бегать с гантелями до отпада ног. Надо размолотить межлопаточные мышцы до поясницы чтоб дать боковой изгиб позвоночнику и избавить от боли надрыва связок колени на следующий сезон горных лыж. Кто бегает с гантелями для возврата молодости позвоночника, поделитесь опытом? Спасибо Юрий Марафон пробежал за 4-13 рывками сразу со старта, потом все горки с разгона вниз, под финиш разгоняли и горки вверх, потом уж только руки могли подразогнать падающий пульс и добавить скорость. С трудом но смог. Падает пульс- падает скорость, это тоже проблема ? Хотелось бы теперь и 60 за 6 ч. к 70 лет, тоже может кто что посоветует, как разгонять пульс на дистанции- любым способом ? После 70 будет тяжелее вдвое, надо бы за 7 лет и 70 за 7 ч. оформить, но как разгонять пульс кроме как постоянными рывками ускорений ? Пульсометр беру в лес, буду разгонять пульс. Нужен километраж на скорости. В июле собрался сбегать из Женевы на Монблан и обратно за 9 дней. Еще раз спасибо всем за любую информацию то теме. На химии крови похоже, но в дворовом футболе, г.лыжах и плавании скорость без проблем и высший кайф .http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=132308 Как зажигалки адреналин- допамин добавить и в бег? (отредактировано 23.04.2017 09:10) selfit
Сергей Кулагин	23.04.2017 12:12 Бег с гантелями мне не даётся. В разы больше утомляемость, а то и сердце начинает болеть... Поэтому ограничился бегом с бутылками воды в тёплое и жаркое время года, когда воду постепенно расходуешь и тем самым уменьшаешь вес "гантель" к коцу бега. Бутылки на 0.5, 0.75, 1 и даже 1.5л. Но все с утончением для хвата рукой (особенно литр и больше) намного выше 70-80% объёма бутылки, если ниже она просто постоянно наклоняется и её труднее держать. А если на морозе что-то таскать в руках, то руки меньше двигаются и быстрее замерзают, это точно. Любая тяжесть на протянутых от тела руках грузит не столько спину, сколько сердце, так что не знаю что вы "омолодите" таким способом... Также это усложняет сам бег из-за напряжения спины, сбивается дыхание и тд... Вы помахайте гантелями или чем-то вместо них до бега пару недель, чтобы вам стало достаточно легко и не пришлось во время бега выкидывать их как фатальную обузу... Очень неплохо получается с грифом от штанги и даже с железным ломом, на худой конец деревянным бруском или древком от лопаты. (отредактировано 23.04.2017 12:16)
selffit	23.04.2017 15:14 Спасибо. Да по 0,5 кг.и будут рваться связки над коленом то брошу. Мне проработать скованность между лопаток надо, сердце против не будет, не должно. Пробежался около 60 км за 15 ч., без воды нормально, утром встаю с трудом, на шаг пока переходил , но удобны рывки к перегибам дорог, к цели впереди. Ноги чтоб отдыхали нужен фотик походу. Все нормуль) Нет, пить можно, сегодня выяснилось что проблема скорости в старческой скованности шейных позвонков и жесткой боковой подвижности гузки. Даже 300 гр.фотик в рюкзаке расшатывал шейные позвонки и гузку на каждом шаге. Значит вес рюкзака на Монблан расшатает наверняка, ну и футбол, баттерфляй и мастерский карвинг само собой. А с утра растягивал в беге связки крепления мышц бедра к ТБСам спереди, тоже тормоз и тоже надо убрать в гонке по горам) Пара проблемных коленей поочередно болят постоянно, но то так ерунда, пустяк не мешает вовсе. ТБСы отваливает футбол, вроде визуально ноги крутят короткие дуги с боковым изломом в ТБСах. Может с горки на асфальте на скорость - короткими дугами, или только футбол ? Вихляние задом на скорость - наше все на пенсии :) (отредактировано 20.05.2017 10:44) selfit

<< < 1 2

Форум: Системы тренировок: Как размягчить бегом жесткость разобедренных суставов?