Наверное мне в эту тему.
Мне 55 лет, курительного стажа - 40 лет. Вот решил заняться собственным здоровьем, по формуле , если хочешь быть здоров - бегай. Бросил курить. Выждал месяц - не закурил). Купил абонемент в тренажерку и встал на дорожку (в парке уже темно и сыро, осень). Естественно пульс у меня был запредельный. Поэтому я решил, что надо сначала походить. Цель себе наметил - 7 км/ч в течение часа. С дуру прошел на пульсе 158 (для меня это предел тренировки, а чсс макс - 165). 3 дня умирал. Нагрузки резко сбросил и ходил по 5,5, по 6, по 6,5 по 7, по 7,5. Только в этот раз уже контролировал пульс - как только до 140 поднимался - сразу снижал скорость. ИТОГ - через 2 месяца я уже ходил свои 7 км/ч в течение часа, только пульс у меня был в начале ходьбы 115, а в конце часа - 130.
Дальше решил начать бегать, по Пермякову. Для этого искал скорость, с какой можно выполнить тест 120/30. Начал с 8,5 км/ч. - много. И так снижал до 6 км/ч - дальше уже постеснялся. Какое было мое удивление, что в беге все не так как в ходьбе. В ходьбе я 120/30 при скорости 7км/ч пульс держал, а в беге при скорости 6 км/ч в первые секунды пульс 125 и дальше каждую минуту по 1 удару в +. Начал по его методике бегать на скорости 8,5 до пульса 150, а потом переходить на шаг до полного восстановления и так по кругу (раз в неделю по такой методе). Занимаюсь на беговой дорожке, 4 - 5 раз в неделю. В другие дни пол часа хожу на скорости 6,5-7, а потом бегу трусцой на скорости 6,5 . Во время шага пульс 120, во время бега с 125 до 140 поднимается за пол часа. Через месяц такой тренеровки я тест бегом 120/30 со скоростью 6 км/ч сдал)).
Теперь хочу довести этот тест до уровня 120/30 но только уже на скорости 8 км/ч. Может кто посоветует мне какой нибудь план, подкорректирует мой, чтобы достичь таких результатов, ну , хотябы за три-четыре месяца, т.е. до весны, чтобы в парке бегая народ не тормозить и не смешить)). Только не забывайте, что мне не 30, а 55. Я боюсь, что я бегаю до 150 и потом перехожу на шаг - это уже много для меня. У меня часы от полара 430 и после каждой такой тренеровки мне они выдают, что моя тренеровка очень тяжелая или раз даже экстремальную показали.
Буду рад услышать ваши рекомендации.
(отредактировано 04.12.2017 13:27)
Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай!!!
Блоги
