Форум: Системы тренировок: Пульсовые зоны на тренировке и марафоне

Всем привет. Вопрос такой.

1. Проходил диагностику с забором крови на лактат и кислородной маской. Есть данные по эробным, анаэробным зонам и зонам МПК. 

2. Есть план подготовки к марафону с разделением тренировок по темпу:скоростные 10-15 км (темп быстрее сорвевновательного), комфортные 10-20 км (темп медленее соревновательного), ну и соревновательный.

Собственно вопрос: в каких пульсовых зонах эти тренировки бегать? Что имеем сейчас: скоростную бегу почти в анаэробной зоне. Комфортная - полностью  в аэробной. А соревновательный темп получается на пределе аэробной зоны, может чуть-чуть выше

Собственно правильно ли все делаю? Нужно ли ограничивать скорость на скоростной тренировке и не забегать в анаэробную зону или скоростную можно бежать на пределе? Соревновательный темп в какой зоне должен быть? Я понимаю, что темп будет разный на марафоне от медленного к быстрому, вот и хочу понять в каких зонах что бежать. Может, конечно, я голову слишком сильно забиваю себе ;)

Похоже ты перевозбудился!!!!! 10 км обычно это темп на скорости полумарафона и с учётом времени на  , что ты готовишься!!! Анаэробная работа предполагает встряску перед соревнованиями!!! Для марафона важнее средняя скорость работы и показатели пульса на отрезке ускорения и отдыха!!!!

анаэроб закончится после 3 км и потом будет смешанный режим вот для марафона он важнее!!! 

В плане развития скорости неплохо делать работу по 200 м , но опять же для развития пробегания марафона лучше смешанного режима не придумать , но и в других зонах нужно обязательно бегать!

твои зоны всё равно будут не постоянные в процессе подготовки к марафону! Для анализа состояния организма эти цифры нужны , но сильно заморачиваться не надо!!! 

Есть желание показать результат повыше, к нему и надо стремится лишь бы не завысить планку этого результата пусть это будет 10 минут или 10 секунд на км , но это объективно и выполнимо!!!

курочка по зёрнышку клюёт!! Определится с работами и смотреть динамику ЧСС ,средней скорости , скорости отдыха!! Если все компоненты от месяца к месяцу будут расти , то вырастит и 10 км и мы будем знать расклад на полумарафон , вырастит результат на полумарафоне и мы можем планировать скорость и на марафоне при идеальных условиях для пробега!!! 

В жару , холод, ветер и дождь надо корректировать и бежать в свою силу и будет тебе РЕЗУЛЬТАТ !!!!

Видимо я напутал с терминологией. Мне казалось. что анаэробный порог это и есть анаэробная зона. По тесту АнП у меня 172. 10 км в скоростном темпе я бегу на пульсе 167-171 (по ощущениям не супер погибая). Правильно ли я понимаю, что анаэробная зона начинается после 172 и скоростные можно смело бегать до этой цифры?

Анаэробная зон и начинается с порога Анаэробного обмена, для вас это пульс 172уд. (если он правильно определен) всё, что выше этой цифры для вас и до максимума, будет анаэробная зона или зона гликолитического обмена, в которой бегать нужно очень редко и недолго, в этом режиме и будут скоростные тренировки. Все пробежки на пульсе  ниже вашего анаэробного порога будут проходить в аэробной зоне при пульсе 155-170 можно их обозвать "темповыми".