Форум: Системы тренировок: Нужен совет по спринтам.

Хочу добавить пару раз в неделю спринты по грунту (в объеме 10х100м), но не знаю куда их всунуть, программа сейчас такая:

воскресенье - брасс 3х1000м (≈25 мин/км)

понедельник/среда/пятница - кросс 10 км (≈6 мин/км)

вторник/четверг - ОФП (разминка, отжимания широкие/узкие от пола/на брусьях, подтягивания широкие/обратные с отягощением, присед на одной ноге, прыжки вертикальные на 80 см, складки, броски медбола 10 кг, растяжки)

суббота - отдых

Думал всунуть в дни ОФП, но опасаюсь, что с приседами и прыжками спринты совмещать будет тяжеловато, после кросса - точно не поработаю в полную силу, перед кроссом - ноги на кроссе завянут через 5 км. Или оставить понедельник и пятницу кроссы, а в среду сделать 3 км разминки - 10х100 спринтов - 3 км заминки? Но хочется пару раз, или раза хватит? 

В среду разминка 3 км гимнастика беговые упражнения по 50 м и 4 ускорения по 50 м. А потом 10х100 через 100 м отдыха тихо бегом самое то, но после офп то же имеет смысл разбегаться...

Всего три недели, как добавил к двум "гладким" 10км кроссам в неделю один день из разминки 4км/беговых/спринтов 10Х100м/заминки 2км/растяжек. Удивлен улучшением результата на кроссах - за три недели смог вбежать в 54 минуты, при том, что до этого пробегал за 58 с языком на плече (трасса вполне себе трейловая с ямками, горками, зарослями и т.п.).