| Автор | Сообщение |
ПреподавательПДД
|
31.08.2012 08:38 Народ, подскажите, какие лучше витамины купить для поддержания в нужном количестве всех витаминов и минералов, сейчас начал подготовку к полумарафону по методике Фитзингера при недельном набеге 45-75 км. Компливита обычного хватит? Просто все из обычной пищи получать будет нереально, начнутся судороги в мышцах. Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Vitali Antipov
|
31.08.2012 09:45 Это почему же из обычной пищи нереально то? Да еще и при таких маленьких объемах? Почитайте книгу "Питание для выносливости" Эллен Колеман. Цель - марафон из 3:00
|
ПреподавательПДД
|
31.08.2012 10:11 Спасибо, скачал книгу, буду изучать. Цель - полумарафон за 1:14:59
|
helix
|
31.08.2012 13:36 А от судорог заваривайте луковую шелуху. В ней кверцитин, очень помогает. прочитал http://www.fismag.ru/pub/dobkin-06-12.php |
Ирина Владимиров
|
12.07.2013 17:06 Я Врач-Терапевт-Диетолог. В 18 лет спортивная травма. Прекратила занматься спортом. Плюс 14 кг веса и разные сопутствующие проблемы. Перепробовала разные диеты и препараты - 115 лет эксперементов. В 33 года сумела разработать для программу комплексного сбалансированного питания с добавлением протеиновых коктейлей и БАДОВ. Похудела с 64 кг до 50 кг - это мой идеальный вес. Восстановилось здоровье. в 33 года начала бегать Марафоны. Пробежала 18 марафонов. Десятки людей сейчас пользуются моими рекомендациями и улучшают свое здоровье и спортивные показатели. |
Marat
|
23.08.2013 16:08 сообщение удалено Порядок бьет Класс!
|
Виталий Арааввв
|
02.11.2013 11:30 Хочется с помощью бега увеличить бедра и икры, принимая натуральные протеиновые коктейли даст результат или все таки-это питание для качалки? |
метролог
|
02.11.2013 13:57 С помощью бега не увеличишь бедра и икры, какие бы коктейли не принимал. Для набора массы, мышцы должны работать с максимальной нагрузкой и амплитудой, а в беге не достичь ни того ни другого, особенно для икр. Нужны силовые упражнения, лучше с отягощениями (штанга или гантели). В домашних условиях для бедер лучшими упражнениями являются приседание (если нет штанги или гантелей, то приседания с выпрыгиванием) - это для квадрицепсов (т. е. для передних мышц) и выпады (лучше с гантелями) - для бицепсов бедер (т. е. для задних мышц бедра). Для икр существует всего два основных упражнения - это подъёмы на носки стоя на опоре и подъемы на носки сидя. эти два упражнения задействуют разные мышцы, поэтому выполнять нужно оба. коктейлями лучше не злоупотреблять. Я заметил, что при употреблений протеина, пот приобретает запах аммиака. Сначала думал, что это только у меня такая проблема, а когда спросил на форумах - оказалось у многих так. |
Денис_
|
09.11.2013 12:36 После занятий в зале с железками в течение часа, бегу 5-6 км на дорожке в среднем темпе, то же стал ощущать запах аммиака от майки. Специально протеины не употребляю. Кто с этим ещё сталкивался и насколько это опасно? |
Leran
|
26.03.2014 17:30 Денис, проверьте наличие ацетона в моче. А по основной теме: к судорогам может привести нехватка таких важных элементов, как кальций, магний, глюкоза; нарушение обмена веществ или водно-солевого баланса; нарушение кровообращения в икроножных мышцах. Источник: http://youcure.me/ru/blogs/kachalka-u-kostyana-42/kakovy-prichiny-sudorog-ikronojnyh-myshts-i-kak-ih-lechit-4599 |
Блоги