БлогиСтайер, посмотрите здесь http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,29/func,view/id,519/catid,37/limit,6/limitstart,0/ может что-то почерпнете. Только там сайт немного кривой, куда-то вниз все уезжает.
| Автор | Сообщение |
YurMas
|
11.04.2013 22:13 Стайер, посмотрите здесь http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,29/func,view/id,519/catid,37/limit,6/limitstart,0/ может что-то почерпнете. Только там сайт немного кривой, куда-то вниз все уезжает. |
Бурыч
|
06.10.2013 14:27 Добрый день, 8 страниц воды и припераний..а тема то по 100км.... хотелось бы увидеть реальный план тренировок что бы пробежать 100ку...для начала цель просто пробежать а в дальнейшем уж и время показать в данный момент тренируюсь по проге ранкипер марафон за 4 часа идет 13 неделя..19 октября заявляюсь на марофон "путь к роднику" у нас в области. |
Алекс13
|
06.10.2013 21:07 Да какие тут планы могут быть. Главное бегать, чем больше тем лучше. Постепенно выходить на 700 - 800 км в месяц. Бегать в основном только длительные по 25 - 40 км в легком темпе, минимум скоростных. Тогда может через 2-3 года (может и позже смотря какой изначальный уровень) можно будет надеяться на успешный финиш. Чтобы надеяться на финиш 100 км марафон нужно хотя бы бегать из 3:30 и без перехода на шаг. |
Borka
|
07.10.2013 12:29 Попробую ответить... (из собственного опыта) (я редко бываю на форуме) При подготовке к марафону очень важные моменты это темповые, длительные и восстановительные тренировки. Да, марафон - это хорошая база. Что касается ультра, то о километраже надо просто забыть,также как и о темповых пробежках. Здесь играет роль только один фактор - время, проведенное на ногах, расстояние - второстепенно. Все свелось сначала к длительным и восстановительным пробежкам. Я начал добавлять к длительным пробежкам по 20-30 минут раз в неделю. Первые полгода все выглядело так: 4 раза в неделю 1,5-2 часа 1 раз 3-4 часа Расстояние роли не играет. Все пробежки почти всегда включали шаг и максимально расслабленный темп. Далее я увеличивал время одного из забегов в неделю до 6-7-и часов. Еще раз сккажу нужно забыть и не искать никаких сходств с подготовкой к городскому марафону. Время на ногах самое главное. Также постепенно учишся пить/есть/справлять нужду в нужное время и терпеть это самое время.
(отредактировано 18.10.2013 17:38) |
xenocephal
|
02.06.2017 10:36 Borka спасибо! за сколько 100км получилось после такой подготовки? и сколько весь процесс подготовки по времени занял. |