| Автор | Сообщение |
UFO
|
21.04.2014 13:55 Перед пробежками разминаюсь. Но первые километры пробежки даются с трудом - дыхание не налажено, ноги-руки болтаются, только к 3 км "включаюсь" в норму и начинаю хорошо себя чувствовать. Бегаю по утрам всего 6-10 км 9км/ч. К концу пробежки вообще огурчик.
Как же быть? Есть у кого-нибудь схожие проблемы, и как они решаются? Заранее спасибо, буду рада любым комментариям.
|
Сергей Сотников
|
21.04.2014 16:19 У меня аналогичная "проблема". Если это вообще проблема). Первые 5 км бегу "в развалку", дыхание сбито. И только после 7-8 км - чувствую, что бегу "как часы". Движения отлажены (в смысле повторяемости и одинаковости), темп ровный, дыхание ровное, пульс стабильный, такое ощущение что и длина шага повторяется с точностю до 1 см.
Здесь наверно имеет смысл не начинать быстро бежать. А потихонечку. Я же наоборот люблю первые 5 км "прогрется", что бы сошел первый пот, а потом уже сбавить темп и бежать по накатанной. |
Стаж44
|
22.04.2014 10:46 vestfor
(отредактировано 22.04.2014 10:46) |
UFO
|
22.04.2014 12:48 vestfor, попробую-ка тоже сначала ускориться
Стаж44, а как решают такую проблему? В смысле некомфортности бега на гликогене? Можно ли сократить это время за счет увеличения интенсивности? |
Стаж44
|
22.04.2014 13:24 ...В смысле некомфортности бега на гликогене?... Я это не утверждал! Я говорил только то, что первые 40 минут идет расход гликогена из оперативных запасов. А комфортно вам бегать или некомфортно (независимо от времени!) - это определяется только степенью вашей тренированности. Мне "комфортно" бегать и 10 минут и 100минут при (3-4) тренировок в неделю. При 2-х тренировок в неделю - первые 10 минут уже "некомфортны". Дальше - нормально. (отредактировано 22.04.2014 13:32) |
Сергей Сотников
|
22.04.2014 16:09 2. Кроме того, первые (5-7) км вы бежите на оперативных запасах гликогена, которых хватает ровно на (35-45) мин. После их истощения мозг провоцирует команду на прекращения работы организма в максимальном режиме мощности (пульс > 70%). Если вы это игнорируете усилием "воли", то появляется "второе дыхание" (мозг дает разрешение на использование резервных хранилищ топлива). И вы бежите-"как часы".
Стаж44, я кстати об этом никогда не задумывался. А по факту, получается очень похоже на правду. И подтверждается на практике. На пробежке 20-25 км для меня самыми "тяжелым" и "противным" оказывается период с 6 по 9 км (в среднем). Не люблю этот участок :). До 6 км бежится бодро (ибо свеж), а после 9 км - то, что писал ранее. Ну а зону 6 - 9 км нужно просто "перетерпеть"). Причем с течением времени (уровня тренированности) эта зона начинает потихоньку сдивагатся вверх (в р-н 10-13 км), что наверно также логично. |
Стаж44
|
23.04.2014 02:12
Сергей Сотников ...До 6 км бежится бодро (ибо свеж), а после 9 км - то, что писал ранее. Ну а зону 6 - 9 км нужно просто "перетерпеть"). ... Если бы вы указали интервалы не в "километрах" а в " минутах", то было бы проще сравнивать вашу стенку с моей. У меня она в интервале (40-47) минут при пульсе 80%. Я давно к ней привык и не обращаю внимания. |
UFO
|
23.04.2014 11:02 Сергей Сотников, у меня тоже потихонечку интервал этот сдвигается. Сегодня попробовала побыстрее начать. Может показалось, но перенесла "интервал" легче. А может, просто стала осознаннее прислушиваться к ощущениям.
Стаж44, у меня это в районе 15 минут бега, но я, так сказать, пока еще бегун - уровень "тряпочка". Но бегаю 5 раз в неделю по 40-60 минут. |
KENT
|
07.08.2014 16:38 BEGAJU STOLKO ZE I V TOM ZE TEMPE. PONACHALU BOLIT,TJANET,NEUDOBNO. PROSTO ZNAJU,CHTO RASSOCJOTSJA, NADO PERETERPET,POZITIVNO NASTROITSJA. TERPENIJA DA UDACHI VAM |
Блоги