Тимофей: Дневники друзей

Мне может кто-нибудь объяснить? Все бегаю, бегаю, третий год уже, не могу понять, почему так происходит? В этом точно есть какая-то закономерность. Лучшее время во время тренировки всегда получается случайно. Ты ничего такого не планировал, выходишь спокойно на обычную, рядовую пробежку, а на финише новый personal best, по-нашему, «личник»! В чем подвох? И как узнать, что именно эта тренировка принесет тебе не только моральное удовлетворение от того, что ты на нее все ж таки вышел, но еще и улучшение и без того хорошего времени?

Перед началом пробежки, о которой я хочу рассказать, ничего не предвешало сюрпризов. Ровным счетом ничего! Ни подъем, ни завтрак, ни дороги, и даже ни погода. Было обычное, ранее утро позднего сентября. Менеджеры, торговые представители, банковские служащие и прочие специалисты приступили к выполнению своих должностных обязанностей. Я же решил посвятить первую половину дня своему хобби. Решить то решил, но еще нужно перенести тело к месту старта.

Будильник утром - самое страшное зло во Вселенной! После него наступает состояние, которое можно описать так “поднять подняли, а разбудить забыли”. Пока завтракал, мотивировал себя на чем свет стоит. Во рту - мюсли, в голове - мысли. И то, и то нужно сначала пережевать, а потом переварить, по возможности. О, как бы я сейчас поспал... Но, как сказал первый марафонец, “Радуйтесь, Афиняне, мы победили!” По плану было пробежать 30 километров в темпе 04:50 мин/км. Согласно протоколу допроса после финиша на «ММММ 2012», это ж почти марафонский темп для меня. Так с комсомольским задором я оказался на набережной. Теперь куда деваться? Только вперед!

Побежал. И сразу давай прислушиваться: как ему там внутри? Хорошо ли? А то может чего надо? Хорошоооо...  Обычно первые пять-шесть километров двигатель работает с натягом, а потом, прогревшись, переходит на повышенные обороты. А тут, как-то сразу его потянуло на повышенные. На тахометре 140 ударов/мин, топливо поступает, и бежится себе легко, как в детстве. А глаз на виртуального   партнера положил.

Глядь, через пару километров после старта начал разгоняться. Нет, брат, так не пойдет. Бежать почти 2.5 часа, нужно притормозить, а то раньше времени начну ухи просить. Сбавил обороты. Но не надолго. Стоит только засмотреться на унылую пору «очей очарованья», как снова разгоняюсь. Ну что ты будешь делать! Опять притормозил. А ноги сами просятся в пляс. Так в борьбе молодецкой удали со здравым смыслом добежал до первого разворота (это 7.5 км), а потом  махнул рукой на виртуального друга, переставил его на 04:45 мин/км. И началась увлекательная игра под названием «А на долго меня хватит?»

Следующие 7.5 ничем примечательным не ознаменовались. Потянулись серые трудовые будни километров. Хотя, было кое-что. Неожиданно меня догнала представительница рода грызунов. «Писмейкер», - подумала она. «Крейзи белка», - молча констатировал я. Несколько секунд мы наслаждались бегом вместе, пока любительница орехов ни свернула в лес, помахав на прощание пушистым хвостом.  Сосредоточившись на умных мыслях, которые попадали мне из наушников прямо в мозг, я и не заметил как закончился первый круг. Здесь обычно меня поджидает засада, что-то типа: «ну и хватит на сегодня, а теперь домой». Но не в этот раз. У меня эксперимент. Ужасно интересно узнать: а что будет после 21-ого (в смысле километра, а не даты) с таким темпом? Так, оставив позади 15 км, я пошел на второй круг.

«Нет, это какая-то колбаса,- подумал я после 21-ого, - Все равно ускоряюсь». Как ни удивительно это было осозновать, но факт оставался фактом. Я снова бежал впереди паровоза. Ничего не оставалось, как опять переставить виртуального друга, на этот раз на 04:40. Но не долго наша дружба продолжалась, как говориться, не сошлись темпораментом. На 24-ом тот, что внутри сидит, наконец-то перестал кипятиться. «Все! Кина не будет. Электричество кончилось», - дал я оценку происходящим событиям и откатил цифры на 04:43. Вот за них теперь вполне реально побороться. Вскоре поперли эндорфины и началась дискотека!

Бегу, то ругаюсь, то смеюсь в полный голос. А мимо сотрудники парка имени пролетарского писателя. И я, как гордый кукурузник, то крылом Москва-реки касаясь, то козырьком бейсболки срезая еще пока зеленые листья неизвестного мне кустарника, тужу, тужу свой пропеллер! Оставшиеся семь километров - это такой адреналин раш! Любой энергетик просто отдыхает на скамейки запасных.

Это состояние - его не возможно описать, его можно только прожить. Я понимаю, что через пол часа будет рекорд, если не пукну. Но ноги уже где-то на грани. Они вроде пока еще мои и машут, но уже на них повисли пятикилограммовые гантели. И вот это кайф. Сейчас я обожаю это состояние. Но в тот момент, я его ненавидел и проклинал! А кайф в том, что ты пытаешься во всем этом жить, думать, барахтаться и взбивать сливки.

Ну-ну. Мужичок в оранжевой форме с отражающими свет желтыми полосками, завидев меня, согнул руки в локтях и потрусил на встречу, показывая другим таким же мужичкам, что он тоже не прочь пробежаться по осеннему парку. Бег - заразен. Я предупреждал. Передается органолиптически. Но другие мужички не восприняли его энтузиазма и продолжили грузить черные пакеты с листвой в свой грузовик. Одно место, одно небо над головой, один воздух в легких и такая разная жизнь.

А когда осталось пять километров. Да что там пять! Давай сразу четыре или три! И то верно, я все равно на расскажу в чем разница. Что пять, что три. В этом промежутке все вокруг провалилось, перестало существовать, распалось на элементарные частицы. Остался только кусок постного мяса, который хватал железными тисками кислород, тащил его в клетку, пропихивал через мембрану, и в топку. Даешь стране АТФ!

Последний километр. Я обожаю его. Нет, ты не понимаешь! Ты пробежал 29 и тебе остался один, всего лишь один, какой-то маленький такой, масюсенький километр! И вот ты театральным жестом подносишь в последний раз пластиковую бутылку к губам, чувствуешь, как холодная вода опускается по пищеводу и вот она уже там, запихиваешь бутылку в специальную сумку назад, все делаешь не спеша, смачно сморкаешься, вдыхаешь полной грудью осенний воздух и жжешь по полной!!!

А чюваки асфальт кладут. За несколько метров до финиша. Пока ты бегал, откуда они взялись? Каток выбрасывает клубы несгоревшего дизтоплива на всю дорогу, какие мелочи! Ты пробежал сегодня очень быстро, так быстро как никогда раньше не бегал. 30 киломтеров за 02:21:31! И это на две минуты быстрее, чем твое лучшее время на этой дистанции. И радость твоя неописуема. Ведь ты не планировал это. Ты просто пришел как обычно сделать длинную тренировку. Так кто-нибудь мне может объяснить: почему лучшее время всегда получается тогда, когда ты его совсем не ждешь? А?

Создай свой ритм!

Запись со спутника

Уже как 2 недели принял решение, если тренируюсь 4 раза в неделю, то в оставшиеся дни отдыха буду тоже бегать восстановительные по 2 - 3 км. чтоб не происходило потом несогласованной работы мышц.



Еще начал перед бегом разминать суставы. Ставлю ногу на носок и в голеностопном суставе делаю вращательные движения, затем ноги вместе и вращательные движения в коленных суставах. Затем разминка поясничного сустава.



 По необходимости использую массаж. Для этой цели хорошо подходят рулоны упаковочной пленки (пленка имеет хорошее сцепление, не скользит). Длина рулона 23см. Один рулон для массажа пяток. Он лежит под столом, за которым сижу. Другим рулоном удобно массировать если болят мышцы, когда потянул. Еще для массажа мышц используют теннисные шарики. 

- Номера наааа... грудь!

Вот он заветный листок из непромокаемой бумаги. С одной стороны большие черные цифры 738, а сдругой - проволочка под прозрачной пленкой, которая очень напоминает защитную и ее все время хочется оторвать. Но этого делать нельзя. Иначе, это будет просто листок непромокаемой бумаги. Даже не знаю, куда его использовать? А все вместе - это номер участника ежегодного «Московского международного марафона мира» (ММММ). Как приятно его получить в руки. Можно начинать волноваться.

Момент истины настанет 9 сентября в 15.30 под стенами Собора Василия Блаженного. Увидите меня там, значит я в следующем классе. А если нет, то остался на второй год. На марафон, как на экзамен. Поблажек не делают! И договориться не получиться. Ну разве что, только с собой. О том, что будешь регулярно выбираться на пробежки. О том, что будешь соблюдать режим сна. О том, что будешь хорошо и правильно питаться. Уууу... А жить то когда? Ну вот так и живешь. От марафона до марафона.

ММММ - главное событие марафонской жизни в нашей стране. На будущий год ему  исполнится 33. Говорят у человека в этом возрасте происходит негласный экзамен. Космос проверяет его: готов ли он увидеть что-то новое в своей жизни или так и будет продолжать бегать по кругу. Что-то мне подсказывает, что мы так и будем продолжать бегать по кругу и в следующем, и в последующих годах. По одному кругу на каждую М.

Весь сезон ты тренируешься, тренируешься, а потом снова тренируешься, чтобы пробежать ММММ. Ну как тут не волноваться? Ведь ты хочешь показать то, чему научился за год. Не верьте, если человек рассказывает о том, что "результат не важен, главное - это участие". Он лукавит. Иначе, ему придется признать, что год прошел впустую. В беге, как в бизнесе, главное - это прибыль!

“И длинные тренировки” - кто-то изнутри добавил. На днях сделал одну из таких тренировок. Спросим того, кто на постоянной связи с Космосом. Гармин Иванович, что скажите?
- Зачет сдали.
- Да ну!
- Ни пуха, ни пера, Вам на экзамене.
- К черту!

Итак, в это воскресенье, с 12-ым ударом курантов на Спасской башне я превращусь в одного из тех, кто совершает необъяснимые поступки - пробегает 42 км. Мой немногословный учитель, Гармин Иванович, говорит, что смогу управиться за 3.5 часа. И я ему охотно верю.

О погоде. Я бегаю от Воробьевского шоссе вдоль набережных до Пионерского пруда в парке Горького. Несколько раз обращал внимание на подозрительное поведение природы в этих местах. Так, если идет дождь, то он идет только в начале Воробьевской набережной, на том участке, который ближе к Воробьевскому шоссе.  1.5-2 км местности, которая живет своей жизнью. И это здорово, жить своей жизнью!

Поделюсь своими наработками, читателей прошу давать полезные советы, критиковать  недостатки.

Летняя одежда.

Технологичные вещи - Футболки и шорты (материал дышащий polyester).

Дышат, сохнут быстро. Хлопковые вещи намокают и не высыхают.

Для марафона есть легкая по весу футболка (чтоб не натирала), еще она отводит влагу, дышит, защищает от ветра и без труда стирается (когда пьешь на бегу разноцветные напитки на пунктах питания проливается часть на футболку). Футболка из прочной ткани, даже иглой тяжело проткнуть, чтоб номер приколоть (3 год сносу нет). Nike футболка для бега артикул. 362494-100.

            Носки. Последние 3 года использую хлопчатобумажные по 2 носка на ногу. 2 пары на 1 тренировку (летом и зимой). С 2 парами не происходит натирания и промокания (на марафон можно тонким слоем вазелина намазать места на ногах, где возможно натирание. Некоторые рекомендуют акриловые носки, как более износостойкие и меньше натирающие и влагу вроде отводящие.

            Сумку на пояс одеваю. В сумке документы, ключи, вода, коммуникатор(аудиокниги слушать или музыку (наушники с одним динамиком, другой оторван, чтоб слышать что происходит вокруг)). У динамиков наушников маленькие и легкие резиновые затычки, чтоб не выпадали на бегу, еще можно их маленькой прищепочкой к вороту пристегнуть, чтоб не болтался провод. Также на поясе маленькие сумочки с ультразвуковым отпугивателем от собак и перцовым  балончиком в виде пистолета на экстренный случай. Сумку на поясе удобно дать собаке в зубы, если нападет уж пускай лучше сумку ест.

             Кроме сумки можно взять рюкзак с едой и теплой одеждой или сменной в случае, когда с работы до дома бежишь или из дома, а обратно транспортом.

            Когда мелкая морось тренироваться можно, но чтобы было комфортно на голову нужно одеть шапочку или бандану.

            Некоторые на руки перчатки одевают, у кого руки мерзнут.

            Если насморк, чтоб не в руку смаркаться, на запястье накручиваю так называемую «универсальную бандану», еще это изделие называют «шарф труба». Из материала эластан с хлопком.

            Кроссы при своем плоскостопии 4 степени подбираю для гиперпронации.

            В жару хорошо иметь проветриваемую кепку и очки.

            При переодевании удобно использовать маленький теплый туристический коврик.

            Летом удобно брать бутылку с водой, чтоб после тренировки принять мини душ (тренируясь до работы, когда на работе душа нет).

            Беру почти всегда миниатюрную аптечку: Солпадеин (от головной боли), минибаночка дешевого антисептика хлоргексидин, немного порошка марганца (присыпать если собака куснет), бинтик, лейкопластырь, средство от укачивания Драмина, 2 влажных салфетки.    

Зимняя одежда

            Синтетическое термобелье чтоб одевать в морозы ниже -15.

От +4 до -15 Одеваю широкие штаны с флисом внутри (не потеют и греют) и курточку на футболку. На шею шарф – труба. Шапочка гоночная (технологичная).

             Куртка тоненькая, утепленная синтепоноподобным наполнителем с верхней тканью из непромокаемой пленки. После тренировки если предстоит ехать транспортом домой беру в рюкзак теплую сменную куртку из за чего рюкзак выглядит огромным.

            Примечание (за тренировку любая одежда промокает насквозь и летом и зимой).

            Перчатки плотно облегающие кожаные (правда не очень удобно – потеют руки).

            В морозы толстые горнолыжные перчатки.

            Вероятно вместо штанов лучше использовать специальный тренировочный костюм.

            Обувь зимой нужна утепленная с шипами, чтоб бегать по утоптанному снегу (другая обувь чревата травмами).

            В сильные морозы шарф трубу можно иногда натягивать как маску, а при замерзании сменить другим.

            Вообще же зимой бегуну дышать удобно через рот, как это делают лыжники (они же без всяких масок тренируются).  

Доработка кроссовок Mizuno Wave Nirvana. Устранение заломов из за натяжения эластичной сетки верхней части приводящих к травмированию ногтей на больших пальцах ног этими заломами. На первом плане фото - материал для накладки (накладка из толстого пластика на плечевой ремень от сумки). 

Фото на народе. 

http://aas30.narod2.ru/001.jpg

Около года назад по телеканалу "Культура" был показан документальный фильм сербского режиссера Младена Матицевича. Его герой в возрасте 40 лет вдруг почувствовал огромную пустоту в своей жизни. Тот мир, который он себе придумал в мыслях, на деле оказался совсем другим. Накатила депрессия. Нужно было что-то менять. Случайно он увидел трансляция марафона из Роттердама. Так к нему пришла идея - пробежать марафон. Ха! Когда тебе 40 и ты весишь за 100 кг?! Но в очередной раз убеждаюсь, что если у человека есть цель, настоящая цель в жизни, то его уже ничего не остановит!

Мне понравился этот фильм свой смелостью. Это авторское кино. Режиссер рассказывает историю о себе. Рассказывает с доброй иронией. Кстати, забегу вперед, герою не только удалось добиться поставленной цели, но и великолепно проявить себя, как режиссеру. Подтверждением чему стала завидная фестивальная судьба картины! Рекомендую к просмотру

http://maps.yandex.ru/?um=02iScS4tDmBSkRrdQ6uS60O3-y0NuNwF&ll=37.533219%2C55.419347&spn=0.224361%2C0.082702&z=13&l=map

    2 Неделями раньше проводил длительную тренировку г.Москва (Царицыно) - г.Подольск - 27км. Идея бежать по тропам в лесах вдоль шоссе была хороша. Широкие, хорошо утоптанные тропы. 

    Однако на сегодняшнем маршруте та же идея не сработала. Лес оказался нехоженым, сплошные  завалы, торчащие острые сучья могли порвать кроссовки. Включив GPS, с трудом преодолевая каждый метр, через километр выбрался в садовое товарищество. Комары, похоже, чем дальше от Москвы, тем больше. К тому же я опасаюсь клещей в лесах, главным образом потому, что на меня они никогда не нападали. Все хорошо, только не очень понравилось бежать вдоль шоссе наводненного машинами и дышать пылью из под колес. В связи с этим досадным фактом возникают определенные сложности с планированием маршрутов между городами. 

Ничто так не вдохновляет на занятие бегом, как сокращение времени прохождения дистанции. Бегаешь, бегаешь! От цветка к домику. И в жару и холод, и в дождь и в снег. А потом раз! И ложка меда. Сегодня пробежал на минуту быстрее. И настроение улучшилось. Я бы даже сказал “подскочило”. И хочется дальше бегать, а может быть и дольше. Вот такая у бегуна незатейливая мотивация. Я могу быстрее и точка!

30 километров. Очень интересная дистанция. С одной стороны, ни рыба, не мясо. Уже не полумарафон, но еще и не марафон. А с другой, очень важна при подготовке к марафону. Как известно, на марафонской дистанции настоящий бег начинается, именно, после 30-ого километра. Так что, как к этой отметке подбежишь, так марафон и закончишь. Подбежишь с легкостью в ногах, считай марафон “твой на веки”. Ну, а если на тридцатом в голову начинают лезть мысли “а может ну его нафиг”, то тут пора призадуматься. И куда делись мои углеводы? Э! Вы не видели случайно? Ну вот, убежал...

Так регулярные 30-ки появились в моих тренировках. Я отношусь к этой дистанции, как к плацдарму для дальнейшего рывка на марафоне. В соотвествии с чем, выбираю темп. В  2010-ом “тридцатка” мне отдавалась за 02:30, в прошлом году за 02:25. И вот очередной прогресс. Сегодня -  02:23:41. “Мал золотник, да дорог”. Улучшение времени придает оптимизма и вдоховляет на продолжение занятия бегом. Жаль только, что сегодня никогда не повторится.

Данные Garmin.

Не смог удержаться, чтоб не сфотографировать виды на сегодняшней беговой тренировке. Только в этом году обнаружил, короткую дорогу от дома к берегу реки Пахры. Расстояние от дома 2,5 км. До сих пор не могу решить далеко это или близко... наверно далековато для ежедневных тренировок. С другой стороны может не так уж и плохо, если живешь рядом со станцией в городе. В прошлый то год, не зная этого маршрута, приходилось бегать в промзонах мимо пунктов выгрузки химикатов и предприятий по переработке радиоактивных материалов...