Блогиобъем в марте 255 км,
длинные кроссы 15-18 км 4.40-5.00, средние кроссы 9-12 км 4.40-4.55, 5 по 1000 3.45-3.50...
старт порлумарафона в 10.05, температура +4, солнечно...стартовал из группы B (1.30-1.40), начать планировал по 4.30, вторую половину планировал добавить, если хорошо бежаться будет; запланированное время- выбежать из 1.35...
со старта ушел по 4.16 первые 3 км, после 2-го км появились дискомфортные ощущения в левой икроножной мышце, поэтому после 3-го решил сбавить немного, обычно дискомфорт проходит через несколько километров, 5 км 21.45, ногу не отпускает, появились мысли может остановиться, но отогнал эти мысли решил бежать по ощущениям, 10 км- 43.50, легче не становится, но трасса красивая и равнинная, солнышко припекает, воду не пью, так как прохладно и нет в этом необходимости...стараюсь бежать по 4.30, слежу чтобы скорость не падала ниже...на 12 км о чудо!!! нога вработалась и перестала беспокоить, теперь я бегу на 2-х нормальных ногах, как же, однако, долго после зимы врабатывались ноги к такому темпу, целых 10 км:) но добавлять сильно не хочется, начало сезона, из 1.30 уже невероятно тяжело выбежать с таким началом, да и не надо пока....поэтому продолжаю ориентироваться на темп 4.20-4.30....15 км...1.06.00, бежится свободно и комфортно, становится даже жарко (из одежды на мне обтяги, термобелье крафт теплое с длинными рукавами и сверху майка беговая полумарафона берлинского 2009 года (купленная при регистрации на распродаже (5 евро за 1 кг маек)))...очередные 2 км по 4.28, на 17-м километре вылил стаканчик воды на голову и смыл соль с бровей, темп растет потихоньку, бегу из 4.20 уже, после 19 км решил отдохнуть немного перед финишем (4.24) и финиш 3.58 последний км...итог 1.32.25, результатом вполне доволен, средний темп 4.23...Garmin показал 21,25 км, 150 метров считаю почти идеальной погрешностью и оптимальной траекторией движения; на марафоне 700 м разница была...
на июнь вместо отмененного полумарафона труд-лужники выбрал себе полумарафон в мюнхене, где планирую пробежать за 1.28
