Блоги2.8,34км(asics); 4.12,56км(sal XRM): Совсем тяжко бежалось, нет восстановления, хотя вроде бы после выходных бегал. Сделал 125 повторов на пресс.; 5.18,22км(B): Сегодня по плану было выполнить скоростные отрезки по стадиону. После вчерашнего думал, что не осилю, опять какая-то апатия и сонливость накатила. Прибежал на "Энергию", а там опять студенты табуном ходят. Поэтому отрезки пртшлось делать в Лефортовском парке по гаревому покрытию. Кроссы не стал передевать. К удивлению отрезки зашли на "ура", может не доработал по темпу, а так ровно разложился и этим доволен. В итоге сделал 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:14.5, 04:16.3, 04:18.7, 04:16.9, 04:15.6. Время отдыха: 02:22.5, 02:18.3, 02:15.7, 02:18.0, 01:34.9. Общий средний темп получился по 03:54/км, что конечно далеко до прошлогодних показателей.; 6.18,89км(S2): 01:27:57 - средний темп получился по 04:39/км. Думал пробежать по 05:00/км, но получилось быстрее и особо не "укушался". Нога чуть-чуть беспокоит.; 7.10,21км(S2): Решил немного пруху подкопить перед субботним паркраном, поэтому бег трусцой с перерывом на ОФП: 90 повторов на пресс + 50 отжиманий. Посмотрим как пробежится в субботу, планирую поехать в Мещерский парк за личником.; 9.7,99км(asics): В составе пробежал очередной паркран, на этот раз в Мещерском парке. Планировал минимум личник обновить, а там как получится. На старте пересёкся с Сабировым Г., он сказал что после болезни и что он сегодня не боец. Размялся перед стартом 2км и потянушки. Встали, фото на память и стартанули. Сегодня наконец себя сдержал, бежал за Гришей, смотрел на часы, темп в принципе устраивал. Первый км получился 03:30, второй провалились 03:39, третий и четвёртый ровно получились в районе 03:33. Григорий ориентировочно меня тащил как раз четыре километра, его форме после болезни можно позавидовать, я был сильно удивлён его прытью, да и бежали не так уж медленно. После пошёл на обгон, последний километр пришлось топить и включать терпелку. К сожалению трасса оказалась чуть короткая, но не критично. Последний километр вышел 03:13.2. Общее время получилось: 0:17:28.3. Личник состоялся, доволен как слон.; 11.11,85км(S2): 01:08:48 - средний темп по 05:48/км.; 13.17,78км(В): вчера решил отдохнуть. Сегодня побегал темповые отрезки по стадиону в Лефортовском парке. Темп получился похуже, чем на предыдущей неделе. Получилось 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:15.5, 04:20.7, 04:20.4, 04:18.7, 04:24.9. Время отдыха: 02:11.8, 02:16.6, 02:19.6, 02:20.7, Средний темп по 03:57/км.; 14.19,71км(мизуно): 01:25:19.1 - средний темп получился по 04:19/км. Сегодня чуть увеличил дистанцию, упахался минимум на 90%, время восстановления рекомендовано 35 часов.На данный момент можно быть довольным показанными минутами.; 16.7,99км(asics): В составе пробежал паркран в Измайлово, там ремонт меняют асфальтовое покрытие, вся трасса прошла по утрамбованной щебёнке. Хотел показать время как можно ближе к 18:30. Но не срослось, начал вроде бы не особо быстро, второй чуть быстрее потом провал. Прибежал первым, но не вышел даже из 18:00. Время 18:07.01. Раскладка: 03:34.6, 03:31.0, 03:52.0, 03:42.0, 03:44.4. Получается вторую часть вообще провалил, наверное сказался темповик в четверг.; 18.11,57км(sal XRM): В перерыве сделал небольшой объём ОФП: 80 повторов на пресс. Приседания, вышагивания. Вообщем нагрузил немного ноги, посмотрим как завтра себя мышцы будут чувствовать.; 19.18,19км( 9,53км(sal XRM) + 8,66км(asics)): Сегодня в составе побегал скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Погода: пасмурно, но без дождя +10С. То ли похолодание принесло облегчение на отрезках, то ли резина и лёгкие кроссовки. Но итоговый темп получился неплохим. Сделал 5х1200м темпа через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:04.9, 04:14.9, 04:12.6, 04:12.8, 04:12.6. Время отдыха: 02:08.8, 02:06.8, 02:03.3, 01:58.8. Средний темп получился по 03:43/км. Отрезки практически идеальные получились по темпу. Потом ещё добил 800м в темпе.; 20.22,79км(S2): 01:53:38 - средний темп по 04:59/км. Цель была пробежать по 05:00/км не напрягаясь и не убиваясь, что с успехом и было сделано. Темп получился более или менее равномерным по всей дистанции, с небольшими разночтениями.; 21.14,12км(B): Сегодня впервые за долгое время решил побегать отрезки подлинее, чем 1200м. И также за долгое время пробежал вторую тренировку на скорость за неделю. Думал, не осилю, да и настроения и сил после вчерашних км не было. Но более или менне удалось выполнить задуманный план на тренировку. Бегал на стадионе "Сокол". Получилась лесенка 1х1200м,1х1300м,1х1400м,1х1500м,1х1600м темпового бега через 400м восстановительного темпа. После третьего подхода просел. Средний темп всего отрезка получился: 03:58/км. Время отрезков: 04:18.5(03:29/км темп), 04:43.2(03:30/км), 05:13.6(03:36), 05:41.0(03:48), 06:03.6(03:48).; 23.8,94км(asics): Сегодня суббота, а значит опять паркран. Добрался до Митинского парка, самый далёкий от меня, если конечно не брать в расчёт Зеленоград. Опять совершил ошибку и помчался с самого старта, а тут гора в начале. В результате, в очередной раз очень сильно просел на третьем км. Раскладка по отсечкам: 03:27.3, 03:30.0, 03:44.0, 03:31.0, 03:34.0. Сейчас глянул на трек, на третьем километре набор высоты 12м, возможно из-за этого так просел. Да и на этой неделе было 2 темповых тренировки, поэтому может и силёнок не хватило. Да и без конкуренции сложно себя заставить "терпелку" включать; 25.10,27(sal XRM): средний темп 05:51/км.; 26.17,68км(8,21км(asics)+9,47(S2)): Сегодня по плану скоростные отрезки на стадионе "Энергия", бегал днём, температура уже успела подняться. Поэтому адски тяжело зашло, уже на третьем отрезке просел, последние 2 сквозь зубы терпелку включал. По темпу получилось хуже, чем на прошлой неделе. В итоге получилось 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.9, 04:11.6, 04:18.7, 04:23.4, 04:27.1. Время отдыха: 02:06.4, 02:04.8, 02:17.7, 02:08.2. Средний темп получился по 03:51/км.; 27.22,44км(мизуно): Средний темп получился по 4:30/км. Хотя планировал показать, что-то в районе 4:16/км. Время бега: 01:41:19.5. Очень жарко, достаточно быстро просел, в концовке вообще тяжело пришлось, чтобы совсем темп не упал.; 28.6,42км(sal XRM): После вчерашнего темпа, еле ноги передвигал. Поэтому никакой темповой тренировки, решил разгрузиться в восстановительном темпе и поделать ОФП: 110 повторов на пресс + 40 отжиманий+ выпады на ППБ. Обратно вообще ноги после этого переставлял.; 30.7,41км(asics): Сегодня пробежал свой первый паркран в Тимирязевском парке. Была так сказать разведка боем, расчитывал минимум из 18:00 выбежать, но не получилось. После небольшой разминки футболка уже влажная была. Трасса оказалась достаточно тяжёлой. Заяц-лидер на первом километре вжахнул так, что пришлось приложить усилия, чтобы остаться на "хвосте". Первый километр получился по 03:35. На четвертом километре провалился. Трасса получилась чуть короткая, хотя орги уверяют, что колесом прокатывали. Вообщем с тремя разворотами на 180 и совсем небольшим рельефом, на этой трасе, для меня, из 18:00 можно выбегать, а вот из 17:30 под большим вопросом.; Раскладка по километрам: 03:35.0, 03:35.0, 03:38.0, 03:47.0, 03:31.5.;
Итог: 273,37 км
19 тренировк: в среднем по 14,387 км за раз.
S2: 73,21 км
Asics: 57,54 км
Salomon XR mission: 50,35 км
Мизуно: 42,15 км
Brooks: 50,12 км.
