БлогиЭти две недели прошли чуть лучше и организованнее, чем предыдущие, но главным убийственным фактором на всем их протяжении была жара. Температура частенько зашкаливала за 30, а с высокой влажностью это совсем не гуд. Только под самый конец восьмой недели начал чувствовать, что акклиматизируюсь потихоньку, но последняя пробежка в субботу показала, что до акклиматизации еще далеко.
Вторник. 15.07. 8,5км+24,2км
Утро. 8,5км. Темп 5:33, пульс 127. ПС 704
Вечер. 24,2км. Темп 4:53. Пульс 145. ПС 708
Среда. 16.07. 8,5км + 8,6км
Утро. 8,5км. Темп 5:42, пульс 131. ПС 746
Вечер. 8,6км. Темп 5:17, пульс не измерял
Четверг. 17.07. 12км с отрезками в гору.
6км разминка, затем растяжки, СБУ и забегания в крутую песчаную гору. Растяжки и заминка 3км
Пятница. 18.07. 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:30, пульс 132. ПС 726
Вечер. 8,1км. Темп 5:14, пульс 126. ПС 659 (первый признак начинающейся акклиматизации к жаре).
Воскресенье. 20.07 12км включая 3 по 2000м темпа.
2км разминки в темпе 6:15
3 по 2000м через 500м восстановления. Темп, соответственно 4:01, 4:01, 4:00.
3км заминка в темпе 5:04
Понедельник. 21.07. 8,3км + 8,5км
Утро 8,3км. Темп 5:20, пульс 131. ПС 698
Вечер. 8,5км. Темп 5:22, пульс 131. ПС 703
Вторник. 22.07. 8,5км + 25,4км
Утро. 8,5км. Темп 5:23, пульс 124. ПС 667
Вечер. 25,4км. Темп 4:38, пульс 154. ПС 713. Бежалось хорошо, почувствовал, что жара уже не давит.
Среда. 23.07 8,2км + 8,1км
Утро. 8,2км. Темп 5:25, пульс 130. ПС 704
Вечер. 8,1км. Темп 4:58, пульс 144. ПС 715
Четверг. 24.07. 8,2км + 12км (включающие 10 ускорений в гору по 200м).
Утро. 8,2км. Темп 5:17, пульс 129. ПС 681
Вечер. 12км. Разминка 3,6км. Ускорения в небольшой подъем. 10 раз по 200м, через 200м медленного спуска. Заминка 4км
Суббота. 26.07. 17км с темповым участком 5км.
Разминка 4км в темпе 6:11.
Темповый участок 5км в темпе 4:08
Заминка до дома 8км.
Последняя пробежка как-то резко и неожиданно меня добила. Казалось бы, что к жаре приспособился, темп бежал меденнее, чем обычно, воду пил много и все равно так накатило, что еле доплелся до дома, а после этого уже второй день ощущаю себя как после марафона - болят многие мышцы, дают знать колени. Очень странно все это. Сегодня даже не побежал на работу, а только вечером сделаю небольшую пробежку, чтобы посмотреть что и как.
Жара у нас только растет (до 34 уже). При этом стали появляться грозовые облака и влажность с их приближением доходит до 100%. Как-то уже перебор получается, не знаю как все это переживу в беговом плане.
