Vitali Antipov: Дневник

Ну наверное вышли за АнП, вот и подсели немного после 3 км. А вообще мне бы такую "плохонькую" работу.:о)

Виталий, как это ты про пульс забыл, даже как то странно=))

Такая тренировка будет гораздо качественней при слейдующем раскладе, я делаю так;

-без вбегания сразу тэмп 5-6км. ( К примеру твой темп 3.50 или быстрее если можешь), выжигаешь гликоген (чем больше и быстрее тем лучше)

далее 10км. в темпе марафона ( в твоём случае 4.15, а лучше 4.05-4.10), развиваешь липидную мощность.

Пульс был на темповой 165-172. В принципе, в нужном диапазоне.

Хм, интересная схема пробежки (5-6км темпа, а потом 10км в ТМ). Никогда так не бегал. Запишу себе в список "идей" на следующий цикл подготовки. Спасибо! Только, не совсем понятно в чем "фишка" такой тренировки.

 Никогда так не бегал. Запишу себе в список "идей" на следующий цикл подготовки. Спасибо! Только, не совсем понятно в чем "фишка" такой тренировки.

Виталий, в своих тренировках, на мой взгляд, я использую это для того, чтобы увеличить скорость потребления жира ( аэробная жировая мощность), организм при быстром темпе в начале тренировки в качестве энергии использует практически один гликоген, жира задействуется немного. Задача как можно больше и быстрее выжечь гликоген быстрым темпом, а далее темпом марафона или чуть ниже заставить организм использовать в качестве энергии жир, при чем с повышением уровня тренированности этот переход потребления с одного вида энергии на другой не должен доставлять таких неудобств как стенка и т.п. а проходить максимально мягко. В этой же тренировке, когда ты бежишь в ТМ можно делать короткие ускорения, например по 100 или200м по несколько раз напр. 5*100 но в максимальном темпе, при этом пытаясь сохранить после отрезка прежний темп, это задействует твои быстрые мышечные волокна, стимулируя их же использовать в качастве энергии выделенный лактат. Я люблю модулируемые тренировки, при этом разные по содержанию. В последствии при прохождении дистанции на соревнованиях такие тренировки дают возможность легче переносить неудобный рельеф, варьировать скоростью бега, избегать джогерские стенки, запас прочности на дистанции. Запаса жировой энергии человека хватит не на одну марафонскую дисстанцию, вопрос в том, как заставить организм правильно ей воспользоваться, скажем так - гликоген это фитиль, горит быстро и тухнет, а вот энергия жира это бомба, и задача твоего организма в нужный момент эту бомбу взорвать=)).