Vitali Antipov: Дневник

Отличный пульс для восстановления при отличном темпе! Поздравляю!

Спасибо за поддержку Алексей. Хочу спросить совета. В следующую субботу у нас в городе пройдет небольшой забег, продолжительность 12 км. В этот же день у меня предусмотренна темповая (3км разминки, 7-8км темпа, 2-3км заминки). Стоит ли заменить темповую на этот забег? И если стоит, то каким темпом/стратегией бежать? Сам думаю, что попробую, но раскладку сделаю похожей на тренировочную - в середине дистанции поработать в хорошем темпе 7-8 километров.

Ближайшие целевые старты у меня еще далеко - полумарафон в начале августа и марафон в начале сентября.

Конечно стоит пробежать забег!!! Ведь соревнования это всегда праздник. К тому же к соревнованиям нужно привыкать чтобы не было потом волнения перед основным соревнованием.Поэтому бежать нужно. Вот бы как я поступил, для меня темп Анп это 180-182 у/м, начал бы бег примерно при пульсе 170-175 2 км, затемп 8 км при пульсе 177-183, затем ускорение до пульса 190-195 последние 2 км. Это и Анп тренировка и Мпк в конце. Можно все 10 км бежать в темпе анп. 2км разницы с планом погоды не сделают. Но заканчивать соревнования надо всегда сильно, чтобы отработать финишный рывок это и психологически очень важно. Поэтому вставлять темповый кусок в середину смысла нет, главное чтобы последние 8-10 км были сильными. Если у Вас пульсовые данные другие подстройте их под себя!

Даже если у Вас получиться общий километраж чуть больше на 3-5 км за тренировку то ничего страшного. Можно перед этим восстановление сделать не 12 км а 8-10 км, и на другой день после соревнования пробежать на пару км меньше. А что у Вас идет по плану на вокрсененье?

В воскресенье у меня восстановительная 12-14км. Да, спасибо за совет, думаю, что так и сделаю. Соревнования - это действительно праздник, почему бы не поучаствовать если почти совпадает с тренировкой.

А любое соревнование это еще и опыт!!! До соревнования сделайте разминку на 2-3 км, чтобы сразу включиться в хорошем темпе. Погода у Вас отличная сильно не запаритесь бежать.

Виталий, хорошая восстановительная тренировка.

Соревнования - это действительно праздник, почему бы не поучаствовать если почти совпадает с тренировкой.

Лучше пробежать соревнования. психологиски более подзарядит на дальнейшие тренировки.

Побежать то я побегу, но как-то мне стремно если честно. Дистанция настолько короткая, что просто не представляю как она побежится. Даже на полумарафоне первые километры после старта можно "балдеть" и спокойненько раскручиваться до нужного темпа, а тут блин сразу нужно включаться, а это мне ой как не нравится.
Хотя, и Алекс и Петрович правы - опыт нужно приобретать не только на целевых дистанциях.  

Вы же бегаете темповые тренировки, вот в таком темпе и бегите по 4:05-4:10 км. Для начала сделайте разминку 2-3 км, потом темповый бег на 12 км. Вы же ни чем не рискуете! Если пробежишь не в полную силу никто ругать Вас не будет!!!))). Будь у меня больше соревнований в городе, я бы вообще темповые не бегал, а учавствовал бы чисто в забегах.