Подготовка к киевскому марафону. 2 неделя :: Дневник :: Беглец

Подготовка к киевскому марафону. 2 неделя

26.03.2012 12:51

Неделя выдалась продуктивной. Хочу сказать, что началась она очень пессимистично. Казалось, что все дается слишком тяжело, что подготовится времени все же не хватит и что как-то уж все совсем чересчур. Но к концу недели все стало на свои места. Темп пошел и воскресный котрольный забег поднял настроение. В течении недели заданием были 10-километровые темповые и интервальные пробежки, а на воскресенье по графику 18 км в темпе 6:00. Ве задачи были выполнены с небольшим перевыполнением, а 18 км получилось пробежать в темпе 5:20, а к концу пробежки понимал, что могу бежать еще. Вот этот факт то и поднял настроение. Значит смогу! Ура! ведь впереди еще 6 недель...

Столкнулся с небольшой проблемой: после 5-7 км начинает побаливать правое колено. Не знаю что это. Боль проходит к концу дня. Но на следующий день может проявляться снова. Хотя, во время воскресной пробежки все было ок. Возможно нехватка воды...

Пульс, даже при увеличении нагрузок, не поднимается выше 170 уд. Наверное, это хорошо. Во время легкого бега обычно 155-160 уд. Но, читал что у спортсменов поопытней пульс ниже, значит и я к этому должен прийти. Кроме того, уже зарегистрировался для участия в марафоне и получил стартовый номер. Назад дороги нет :) А вот заявления которое нужно пописать напугало. Типа, я все осознаю и всю вину беру на себя в случае чего. А что, может произойти "чего"?

← к дневнику пользователя

Комментарии (19)

Беглец

27.03.2012 11:47

Сергей, Вы правы. Колени, действительно были всегда слабым местом. Когда начинал бегать и проходил хотя бы километр начинали сильно болеть. Болели потом еще два-три дня. По-этому, я потихоньку начал пробовать бегать на носочках. И пошло. Бегал по 2 км почти каждый день и вскоре смог перейти к нормальному режиму бега. Но вот когда начались дистанции больше 10 км, колени снова начали двать о себе знать. Но теперь то я уже знаю, что это должно пройти.

Сегодня бежал восстановителую 15 км, 01:25:11, все было ОК, кроме коленей. Мог бы еще бежать и бежать, но суставы поднывали.... По-этому если вы знаете какие упражнения нужно поделать, сбросьте мне их, пожалуйста!

Таксофон

27.03.2012 12:38

самый оптимальный вариант это бандажи на колени

ноги в них конечно побольше обычного устают(после 15 км начинаешь замечать),но боль убирает

по крайней мере у меня так раньше было

Фруктенштейн

27.03.2012 12:49

Беглец, у меня старая болезнь колена дает о себе знать при беге быстрее 5:15 мин/км. Может, сбросить темп немножко?

Сонет

27.03.2012 13:15

беглец, приветствую! Колена - два, а одно реагирует острее - явное смещение поясничных позвонков, с третьего по пятый. Оттуда идут нервные канали в частности к коленным связкам и пр. Хондроитин+глюкозамин - хороши в рекламе, но если их суточная доза меньше терапевтической - это часто тоже деньги на ветер! В порошковой форме усвояемость можно делить на два, а если еще и при пробежках кровь закисляется - то слипаются эритроциты, и кровь эти глюкозамин с хондроитином навряд ли донесут до связок и хрящей! Не говоря уже о побочном действии этих капсул. Лучший хондропротектор с 2007 года (года появления на рынке) - суспензированный гель FLX, могу проконсультировать и по позвонкам, и по гелям, пишите мне на почту запрос, если пожелаете. Правда, на сегодня - 27 марта - FLX на складе отсутствует - расхватали, в том числе футболисты Днепра, 200 коробок загребли!... Виктор.

RunTokyo

27.03.2012 14:35

Agel FLX. Наверное, хорош в продаже. И по чем Опиум? )

Беглец

27.03.2012 15:35

самый оптимальный вариант это бандажи на колени

об этом тоже думал. попробую бандаж наложить. а вдруг оно. время еще есть, разобраться можно. да и вопрос стоит не остро. куплю на днях, попробую. а почему колени в них устают? натирают?

Может, сбросить темп немножко?

заметил, от темпа это не зависит. даже наоборот, когда прогреешься, чувствуется меньше, ну и под конец пробежки, конечно начинает ныть больше.

суспензированный гель FLX

без обид, но как-то звучит слишком рекламно. в принципе, к препаратам отношусь с опаской... что касается смещения позвонков, проверял позвоночник у специалиста - сказал что такому позвоночнику как у меня можно позавидовать :) так что об этом я спокоен!