БлогиВ конце апреля я написал о том, что восстановительным длинным бегом с ЧСС < 150 у меня легко получилось нарастить объем, но, вместе с тем я получил неприятный побочный эффект: я стал бояться бегать быстро. Мне пришлось приложить дополнительные усилия, чтобы «вспомнить», как бежать интервальные и темповые тренировки. В мае, поскольку я еще ожидаю официальной регистрации в марафонах, на которые я подал заявку, я решил использовать свободное от подготовительных тренировок время на то, чтобы принять участие в двух любительских забегах на 5 км.
Первый из них – Зеленый «Марафон» Сбербанка - забег на 4,2 км. Второй – 5 км. в первенстве края среди ветеранов. Для подготовки я исключил все длинные тренировки, уменьшил длину интервалов и темповых нагрузок, увеличив скорость. Дополнительно включил короткие интервалы на технику. В результате получилось пробежать 4,2 км. по центральной улице города за 17:34, 5 км. на стадионе за 20:02 (по моему секундомеру 19:59 J ).
Как первый, так и второй результаты близки к моему абсолютному максимуму. Выходя на 5 км. я рассчитывал пробежать за 21 минуту, но побежав попробовал держать темп 1:35 на круг. Получилось, но ценой невероятных усилий. Несмотря на это чувствовал себя после бега нормально, на порядок лучше, чем за день до этого, когда неосмотрительно согласился пробежать абсолютно незнакомые мне 1,5 км.
