ruukr: Дневники друзей

За несколько дней до в форуме любителей бега "МараФорум" проскользнуло предложение устроить коллективную пробежку в день выборов (разумеется не в честь оных, а в честь выходного дня, в который по случаю совпадения с выборами было отменено несколько других плановых пробегов). Я, давно не участвовавший в коллективных беговых акциях, вроде бы загорелся, однако...

... после недавнего бегового срыва (о котором расскажу в следующей записи блога) я очень медленно набирал обороты и восстанавливал способность бегать длительные пробеги. Можно сказать, что длинных дистанций я остерегался, но даже относительно коротких (5 - 10 км) стало на моей беговой неделе меньше. Поэтому ко вчерашнему пробегу я подошел с очень скромным недельным километражом. 

Но к этому же моменту меня уже неслабо распирало изнутри от желания пробежаться во всю дурь. Что в субботу и сделал. Причем, как-то само собой вышло, что я явно перебегал в сравнении с планами. Потому как в планах было пробежать всего километров 15, а вышло 24. 

читать дальше...

В своем дневнике я уже приводил ссылку на этот весьма длинный музыкальный трэк, составленный из 9 довольно динамичных моих композиций. Но судя по "логам" с сервера, скачиваний практически не было. А все оттого, что ссылка на музыку затерялась в длинном и нудном тексте. Тем не менее я уверен, что эта музыкальная программа вполне может оказаться полезной , если не по прямому, обозначенному мной назначению - для пробежек по утру (или вечером - кому как удобнее), то хотя бы для прослушивания.

Лично мне эта музыка очень помогла пробежать 10-километровую трассу в забеге "7 Холмов" по личному рекорду и я продолжаю ее использовать при регулярных пробежках протяженностью до 10 км. Очень тонизирует и помогает держать темп.

Музыку выкладываю одним большим файлом, что бы Вам удобнее было залить все разом в свой мп3-плеер и не мучиться с составлением плей-листов. Но и название отдельных трэков так же приведу, но уже неактивными строчками:

                    Музыка для путешествий и пробежек - [ компилляция ]       >>>

                                        1.       На крыльях судьбы
                                        2.       За точкой возврата
                                        3.       Авантэ - 2005
                                        4.       SpecialFlight
                                        5.       Вопреки Законам
                                        6.       Сквозь Ночь к Мечте
                                        7.       Снова в небе
                                        8.       Астральный танец Солнца
                                        9.       Звездный Ветер


качество кодирования: mp3-192 kbps
продолжительность звучания: 49мин. 48 сек.
рекомендуемая дистанция: 10 км

то-то поздней осенью с бегами получается не так лихо, как летом. Темнеет рано, да еще и похолодало. Сегодня на собственном опыте убедился, насколько низние температуры накладывают отпечаток на состояние и форму бегуна. 

Когда я некоторое время не бегаю, просто невыносимо сидеть за компьютером или еще чем-то заниматься. А высунешь нос на улицу - и уже бегать неохота. Но все же сегодня желание бегать пересилило все остальное. Так и не выбрав маршрута, одевшись так же как и в несколько предыдущих забегов (джинсы, две водолазки, шапочка) - то есть совершенно неспортивным образом, покатился вниз по Чертановской улице к ее окончанию и стыку с ул. ак. Янгеля. По состоянию левой ноги понял, что пробежка будет длительной - нога помалкивает. Добежав до леса, понял, что непротив повторитьмаршрут тренировочного забега перед соревнованиями "7 холмов", но тогда дистанция составила 14,5 км. Сегодня это будет мало, но там, на Калужской и решу - куда дальше бежать.

читать дальше...

Последний месяц не делал длительных пробегов. Нога болела, настроения не было и еще кучу всяких других оправдательных причин найду, если потребуется. Но сегодня потребовалось (требовала душа!) вновь пробежаться от дома и до упора.

Но теперь я "умный". Я уже не выскакиваю из подъезда и не драпаю тут же в сторону горизонта что есть прыти. Я теперь сначала разминку делаю. Раньше думал, разминка - это та самая скушнятина, которая бывает только на уроках физкультуры. Оказывается - вещь крайне необходимая и именно неделаньем разминки я заработал себе воспаление надкостницы и теперь бегаю куда хуже и медленней. Но я уже вроде поправляюсь. Во всяком случае вновь могу себе позволить то, что позволил сегодня вечером.

Итак, сделав небольшую, но заметную по ощущениям разминку я неторопясь побежал куда глаза глядят. Сначала глаза глядели как обычно - в конец ул. Янгеля. Просека, Ясенево - ул. Инессы Арманд, Проезд Карамзина, через прудики какие-то к развязке и тут же перебрался за МКАД. По внешней стороне МКАДа неск. км пока не началось все это безобразие - ИКЕА, АШАН и прочая торговая клоака. Через прилегающую парковку выбежал на Калужское шоссе и по нему дальше на юго-запад. 

Добежав до Газопровода (поселок такой) повернул налево к с/х "Коммунарка" и долго бежал по этой дороге, пока она не выродилась в полное бездорожье. Знаете, как у нас бывает - дорога понижается, понижается, понижается и проходит по дну огромной лужи на глубине с пол-метра... Вот именно это. А справа-слева свеже перепаханные поля - завязнешь еще сильнее. Как выбрался - не знаю, но драгоценное время потерял. К тому же темно и уже достаточно холодно. Руки сильно замерзли. Оказывается без перчаток уже не побегаешь. 

Как только эта противная груновка (грязевка) кончилась, выскочил на поле. Не паханное, а скошенное недавно. Под ногами ничего не видно, но мягко и бежалось хорошо. Благо, впереди уже Южное Бутово зажглось огоньками. С трудом пробрался через какой-то дачный поселок и попал в зону принадлежащую цивилированному миру. Асфальтовые дороги, газончики. Все чисто - благодать да и только. Почти от самого начала Бартеньевской ул. отправился в Северное Бутово. Хотел бегом домой вернуться, но всетаки остановился у станции м. Бульвар Дм.Донского. Доехал на метро 3 остановки.

Нога слегка напоминавшая о себе первые километров 5-6 постепенно втянулась и не беспокоила всю пробежку. Не беспокоит и сейчас.

После пробежки кратко замялся. Вроде нормально. Я и не напрягался сильно.

итого 24,5 км = 2 часа 13 минут, Темп 5'26"/км 

схема трассы >>>

[ картинка → ]

В огромном городе Москве наверное каждый день происходит какое-то спортивное мероприятие. А уж раз в неделю обязательно кто-то куда-то бежит. И даже я, никогда не стремившийся в чем-то таком участвовать и с кем-то бегать наперегонки, в прошедшее воскресенье соблазнился на участие в одном из самых (а может быть и самом-самом) массовых московских забегов.

Честно сказать, я долго убеждал себя в том, что соревнования не для меня. И действительно, я бегал не на время и не на скорость. Не за результатом, а за удовольствием, и потому темп бега имел всегда умеренный. Перспектива нестись в огромной толпе, постоянно давить на газ, держать предельную для себя скорость, быть обязанным любой ценой добежать до финиша пугала и в тоже самое время я чувствовал, что это же самое немного, но все больше и больше щекочет меня и подстрекает попробовать.

Несколько таких стартов, куда приглашали, я пропустил. Последние пару месяцев вообще бегал мало по причине травмы левой ноги. Бегал превозмогая боль и досаду и все ждал, что оно как-нибудь само куда-нибудь денется, но не проходило никак. Что такое со мной приключилось - это вообще разговор отдельный, но так или иначе готовиться и участвовать в чем-то ответственном не получалось.

И вот в один прекрасный момент (уже после визита к травмотологу) я понял, что в забеге "Семь Холмов" я обязательно буду участвовать, как бы больно, медленно и бесполезно для моей команды это не оказалось бы.

читать дальше... 

Прошедшая неделя оказалась жутко-беговой... Даже хочется придумать новый термин по аналогии уже придуманных Интернетным Клубом Любителей Бега что-то типа "ПескоБег", "СтадоБег", "ГрязеБег"... вот например - "ДофигаБег" ;)

Итак, позавчера на абсолютном солцепеке при температуре +31 градус Цельсия была изнурительная восьмерка. Вчера хотел добежать со ст.м. Нагорная (из типографии с афишами и билетами помышкой) на Пражскую и по наивности выстроил маршрут по Конно-Спортивному Спорт-комплексу. Надеялся пробежать по его ухоженным и гладким асфальтовым дорожкам... фигвам - насквозь пробежать Конноспортивный теперь нельзя и я так полагаю, что давно нельзя. Забор. Махровый совковый забор без единой калитки по периметру и с острыми кольями сверху. Пришлось при температуре +32 обежать весь периметр и выбежать с главного выхода устремившись к прудам около ст.м. Чертановская. Там я и сломался... думал, что пробежал совсем не много. Но померив по карте оказалось - 8,5 км

Перед выходными была при несколько менее жаркой погоде (хо-хо - +28) забег на 18,5 км. Сильно стер ноги. Темп был невысокий. Совсем. Но во второй половине дистанции была заложена "детская шестерка" - дистанция, которую бегал еще в 7-м классе за пол-часа. В этот раз уже измотанный и весь в мозолях пробежал этот отрезок за 31 минуту, что есть неплохо для меня в данных условиях.

Потом был астрономический поход. Больше пешком с рюкзаками и телескопами. Тяжело было. Все устали. Ну и побегать мне пришлось - разведывал маршрут для прибывающих автомобилистов. Километров 5 набегал в общей сложности. Попутно встретил там знакомого бегуна из тех мест. Вместе пробежали километра полтора...

А вот сегодня был локальный рекорд. Все предыдущие дальнобойные забеги остались в июле месяце. И в августе ничего подобного не было.

Выбежав из дома что-то около 7 вечера (когда Солнце уже спустилось и дневной жар начал спадать... но он еще был) я устремился к просеке в Битцевском лесопарке, которая есть продолжение ул. академика Янгеля. Изначально маршрут один в один дублировал мой забег от 12 июня сего года. Добежав до Ясенево я пересек МКАД и через зону отдыха лесами и полями мчался в юго-западном направлении, пока не достиг юго-западной оконечности Южного Бутова. Тут я прекратил углубляться в Подмосковье и начал возвращаться обратно вдоль линии Легкого Метро до того места, где оно уходит под землю. Там по старой дороге ведущей в Поляны я добежал до Северного Бутова и падая вниз к прудам и МКАДу нашел лазейку, что бы перебраться через МКАД по воздушному ТрубоМусороПроводу. Далее все просто - Варшавка до пересечения с ул. ак. Янгеля, Чертановская ул до 7-го Континента, чуть вверх и вот я дома в своем 16-м микрорайоне.

За 2 часа 26 минут я преодолел 27 с копейками километров. К сожалению Карты Яндекса перестают показывать дробные доли пройденных километров после двадцатки, но я поставил дополнительные точки в продолжении дистанции наобум и заметив, где появился "флажок" - "28 км", сделал вывод, что приблизительная длина сегодняшней трассы где-то 27.200

Предыдущий забег в ту сторону был тоже 27 км, но времени на него я угрохал на 8 минут больше. А может померил тогда неточно - тогда с моего компьютера спутниковый Яндекс не работал.

А сейчас заработал, но тут же "загадил" своими отметками расстояний всю карту пробега. Мне бы хватило последней цифры.

Опять натер ноги - в моих новых кросовках однозначно бегать нельзя. Вся ступня превращается в сплошную мозоль и тонкая подошва предоставляет редкую и сильную возможность почувствовать все несовершенство дорожного покрытия, ну а уж если бежать по пересеченке, чего сегодня было много, то впечатлений от корешков, камешков, веточек, шишек полон воз. Больно, короче...

Но в целом я забегом доволен. Значет еще гожусь на что-то

И для завершения приведу карту забега, узуродованную "километровыми флажками". Но кажется Яндекс умеет сохранять маршруты и если невероятной длины ссылка заработает, вы сможете мысленно пробежать этот мини-марафон вместе со мной... не отходя от своего любимого компьютера ;)

Ссылка на трассу в формате JPEG >>>

И вот наконец долгожданные фотоснимки с июльского экзотического забега по песчанным дюнам побережья Москвы-реки в московском районе Строгино. Снимки сделаны Валерием (Noiro) и переданы мне в ночь метеорного потока Персеиды.

Вчера я привел все снимки в порядок. Выбирать что-либо удачное или неудачное отбраковывать было уже вне моих сил. Поэтому ночью все 109 кадром были закачены на сервер и сегодня Вы можете посмотреть весь это великий воз фотоснимков. Сами решайте - что хуже, а что лучше.

читать дальше...

О том, как прошел ПескоБег, в моем дневнике сказано не было. А между тем, это веселое спортивное мероприятие прошло очень хорошо. Правда я был немного не в форме, чувствовалась усталость от имевшего место за неделю до ПескоБега 30-километрового пробега по московским набережным, и измотанность от последующих каждодневных тренировок. И по всему по этому ноки побаливали. Но тем не менее общая радостная атмосфера как-то на время отодвинула усталость и побегал я в общем хорошо.

Посмотреть, поддержать и пофотографировать бегунов на берег Москвы-реки пришел любитель астрономии Валерий (Noiro) и ему удалось даже сделать двухминутную видео-запись последнего забега. Я адаптировал размер видео-файла для интернета и сегодня хочу предложить Вам посмотреть на нас - на чокнутых ;) >>> [ 18 669 kb - 2' 00" ]

Приятного просмотра!

PS: Есть еще куча фотоснимков. Но это чуть позже 

Об этом было уже много разговоров, а вот фотографии выложить в блог получилось только что. Все снимки во время забега сделаны Андрюшкой - нашим великолепным автосопровождающим, который не только двигаясь вдоль трассы создавал беспрецедентную моральную поддержку, но так же кормил и поил нас в течении забега, иногда включал музыку. Когда он успел еще столько снимков нащелкать, не представляю.

Мне лишь пришлось немного их осветлить, что бы во тме ночных улиц стало видно чем мы там занимаемся.

И вот таких кадров набралось 25 штук.

читать дальше...

Еще пару месяцев назад я уверенно бегал 10 км, но о большем и не помышлял. Но как бывает неожиданно и бесповоротно всего одно случайное предложение меняет жизненные ориентиры. Вот таким было предложение Евгания Казакова принять участие в ежегодном дружеском забеге "Бег в Летнюю Ночь" по набережным Москвы-реки на дистанцию что-то около 30 км.

Я взялся за подготовку к забегу. В какой-то момент мне даже начало казаться, что не рожден для таких расстояний, но тем не менее резултаты следующих тренировок вселили уверенность и 14 июля вечером я вышел на старт.

Несмотря на то, что к месту сбора (ст.м. "Коломенская", к-т "Орбита") я приехал несколько раньше назначенного времени, там уже весело предвкушали забег два-три десятка любителей нестандартного времяпровождения. Больше всего было бегунов, но так же присутствовали велосипедисты, роллеры и даже целый самокатчик. Оказалось, что большая часть участников друг с другом не сильно знакомы. Забег проходил в третий раз, но такого количества участников он еще не знал, а участники все вырисовывались из ночного мрака, продолжали прибывать.

читать дальше...