Проштудировал Фитзингера. Пытаюсь составить план тренировок. Цель - два пробега в сентябре на 10км по 3:45 в иделе.
Исходные данные:
| Возраст | 37 |
| Рост | 184 |
| Вес | 107 |
| Пульс покоя | 56 |
| Пульс макс | 184 |
Для начала рассчитал скорости для разных типов тренировок и пульс:
| Активность | Время (мин/км) | Пульс | |
| Min | Max | ||
| текущий темп 10км | 4:05 - 4:15 | ||
| целевой темп 10км | 3:45 - 3:55 | ||
| МПК | 3:20 - 3:40 | 175 | 180 |
| АнП | 4:15 - 4:30 | 156 | 169 |
| ДБ1, ДБ2 | 4:40 - 5:15 | 138 | 156 |
| ВБ | 5:15 - 5:30 | 138 | |
Буду очень признателен за комментарии.
 |
kosseff 26.03.2012 17:13 |
Спасибо! Буду осмысливать :)
И 10км действительно не марафон. Но меня почему-то не тянет на такие подвиги :)
Не созрел...
 |
Алекс13 26.03.2012 17:23 |
Дистанция 10 км чем хороша, так это готовиться к ней долго не надо. Десятки хоть 20 штук можно за год пробежать. А марафон раза 3-4, если на рекорд то только 2. Марафон ошибок не прощает, все должно идти строго по плану. Сейчас готовишься по плану 40 км в неделю. Вполне возможно при более комфортных условиях этого будет мало, можно будет и по 50-70 км бегать. Так что не обязательно составлять график на год вперед. Готовьтесь пока к первому забегу. А уже после него будет видно подходит Вам этот план или нет, возможно что то надо будет добавить. И так далее.
Опять таки вес. У когото снижение может пойти через неделю, а кого-то (как например я) вес вообще первый месяц стоит на месте, зато потом уходит буквально за пару недель все излишки (у меня то больше 7-8 кг лишнего не набирается). Кто знает будешь бегать 5 раз в неделю, может после первого забега будет другой вес - будут уже другие цели (например 35-37 минут), значит нужна будет уже другая подготовка. Так что живите настоящим и немного будущим - ближайшим будущим.
 |
kosseff 26.03.2012 20:32 |
Я все понимаю. Но насчет веса. В том году, к примеру, лето готовился насколько время позволяло к сентябрю. Получалось 100-120км в месяц. Ну как готовился: 3-4 раза в неделю по 8-12 км. Конечно это немного, но максимум вес снизился до 99-100кг. И притом, что я в принципе много не ем. То есть не настолько, чтобы при нагрузках вес не сбавлялся.
 |
Aleks_gs 26.03.2012 22:04 |
Не забудьте отписаться, останутся ли колени в порядке после таких бегов.
А лучше начать с диеты.
Здоровья!
Блоги
