alt: Дневник

Ну вот, совсем другое дело. Ну и что что медленно и местами шагом, зато надёжно и полезно для здоровья, а время зделает своё дело можете не сомневаться, и бегать будете всегда и скорость увеличится))

То есть бегать только так? Быстрее вообще не бегать?

Желательно в таком ключе полгодика поползать накопить здоровья следить за пульсом можно и короткие ускорения делать вместе с беговыми упражнениями ,но попозже лучше сразу делать О.Ф.П. после пробежки и гимнастику и тренироваться не меньше 3-4 раз в неделю, если неделю не бегали считайте опять начинаете с начала.На пульсе 120-130 будете бегать 1-1,5 часа можно и дальше совершенствоваться!!!!!

йога = офп? или надо обязательно в тренажерке с железяками?

Парняков рекомендует режим "через день", чтобы успевать восстанавливаться.

Часы мне сегодня написали 9 ч на восстановление, как думаете, через день, или ориентируясь на часы? Мне комфортны мои 5 р в неделю.

Завтра я еще и к кардиологу иду на ЭКГ с нагрузкой.

Буду ползать)

Хотя очень жалко конечно.. мы запланировали полумарафон...

Железки только потом после года укрепления организма , да и то пожеланию хотите занимайтесь,но вполне можно обойтись без железа итак полно разных упражнений для развития и укрепления мышц организма. 

Главное занимайтесь и укрепляйте весь организм.

Йога очень хорошее офп и для бега. 

йога мне нравится. я занимаюсь применрно  5 лет )
2-3 раза в неделю обязательно

но ведь я и бегаю уже 2 года!

Кардиолог сказала, что никаких признаков нарушений сердца у меня нет.

А какой у Вас рост, вес и возраст?

160см, 35 лет, 58 кг

Кардиолог сказала, что никаких признаков нарушений сердца у меня нет.

Ну бегая со ср. пульсом 170, как у вас частенько бывает, это легко исправить.)) То есть бегать только так? Быстрее вообще не бегать?  Всё что больше коротких спринтов, быстрее не стоит. На мой взгляд вам сейчас вообще скорость не важна, важно время нахождения в состоянии бега, и с пульсом на максимальном ударном объёме, у большинства это 120-130уд. Хороший эффект даёт время не менее 40мин, и хоть до нескольких часов, как угодно и удобно вам, главное условие - пульс. Этим вы будете делать своё сердце гибким и выносливым, т.е. развивать, а не растягивать под давлением, а в большинстве моментов тупо рвать. Но на это нужно время и терпение, которое окупается здоровьем, со всеми вытекающими как говорится..., и той же скоростью.

Посмотрите на бегунов любителей:)) Практически всех лимитирует ССС, а у тех кто постарше ещё к этому и скелеты сыпятся, да и молодёжь с этим далеко не ушла, не считая особо крепких. Всё это потому что всем некогда, нужны результаты и скорость. Вот и пытаются вырастить то - чего уже нельзя вырастить, и удлиннить то - чего не удлинняется:)))

Но всегда можно грамотно развивать и укреплять то что имеем!