БлогиВсем привет!
Хочу подвести итог подготовительному осенне-зимнему сезону. Основное внимание в этот период было уделено повышению силовых возможностей организма, тех которые будут необходимы для преодоления марафонской дистанции. Получилось несколько периодов. 1. Короткие прыжки на двух ногах, многоскоки, выпады. 2. Ускорения по прямой 50-60м. 3. Бег в гору по лестнице 30 сек. Набор высоты 15м. длина отрезка около 100м. 4. Ускорения по прямой 100 м. в маленький подъем 2-3% 5. Интервальный бег 2раза по 2000м. через 1000м. свободного бега (пульс на отрезках до 170 уд. во время свободного бега 145-150 уд.). Тренировочная неделя состояла из четырех занятий одно занятие разминка и что то из перечисленного, два дня легкий бег по 9 км. И один день длинная тренировка на 14-16 км. Вот таки образом прошел мой подготовительный период. Вначале и в конце периода сделал контрольные пробежки на определение порога анаэробного обмена. Изменений пульса и скорости не произошло, а вот количество отрезков на два увеличилось, то есть пробежал на 800 м. больше.
Теперь планирую раз в неделю темповой бег от 4 до 6 км. подъем в гору по лестнице, упражнения с резиной, бег по холмам, и обязательно контрольные пробежки на дистанции 5 и 10 км. Все это должно быть выполнено до июня месяца к Питерскому марафону.
