БлогиНачало недели пришлось сделать легким в силу восстановления после небольшой простуды. В конце недели в силу обстоятельств получится только легкие восстановительные побегать. Поэтому сегодня с утра решил потруднее задачу поставить и сделать темповые 12 км.
Размялся 4,5 км в темпе по 5:30 и приступил к основной темповой части. Планировал в среднем сделать в районе 4 мин на км, начать по 4:15 пару километров, основные километров 8 по 4 минуты и потом накатить на крайних килимтрах.
Но на первом киломтре 4:25, понял, что сегодня не день Бекхэма. Чувствовал, что по дистанции разбегусь, но в среднем 4 минуты сегодня не получится. Вероятно, после простуды еще в хорошую форму не пришел.
Второй и третий километры по 4:15,
с 4-ого по 10 разбежался и делал киломтеры около 4:05. 10-ка получилась за 41:40.
Два крайних километра еще прибавил и прошел за 7:45.
Итог 12 км 49:26. Хороший результат, 4 минуты в среднем не получилось, но зато в целом сегодняшний темп по ощущениям хороший для тренировки, а в этом, наверное, и есть смысл.
Пульсмотера нет, беру по старинке рукой. На середине дистанции 175 на темпе около 4:05, в конце 184 на темпе около 3:45.
1.5 км заминки в темпе 5:50.
