БлогиЗавтра с утра вылетаю в далекий путь в г. Лас Вегас, где и запланировано наше дружеское соревнование по бегу на 3км, к которому я так упорно готовился. Сегодня по плану пробежал последний контрольный забег;
Специально выехал на стадион на 400метровый круг (а не на 200 метровый манеж, как я тренировался на предыдущих забегах), так как сам забег будет именно на 400 метровом не крытом. К сожалению, на центральный стадион не пустили, поэтому пришлось бежать по убитому стадиону с раздолбаным покрытием, к тому же на одной стороне стояли ворота, перекрывавшие первые 5 дорожек, которые пришлось оббегать 7 раз :)
План был разбить забег на более ровный темп в районе 4м/км и посмотреть за ощущениями в таком темпе в районе 2 километровой отметки, поскольку основной соперник сейчас готов примерно на 12:30 , а фору я ему дал 15 секунд.
Получилось выполнить поставленную задачу на отлично - первые 2 км придерживался такого темпа и даже удивился немного, насколько легко он дался.
Последний круг (400 метров, на графике как 2 круга) решил добавить и пробежал за 86секунд.
По километрам:
1км = 3:55,45
2км = 3:59,74
3км = 3:47,81
Средний пульс показывает 176, максимум разогнал до 185 (в прошлом забеге уже на полутора километрах был 190), так что запас ощущался приличный.
По ощущениям готов сейчас где-то на 11:25 если выложиться по полной, но планирую бежать практически как сегодня, а не на личный рекорд, чтобы вдруг не упасть без сознания на 45 градусной жаре пустыни где-нибудь на 2 километре - поскольку задача обогнать соперника на 15 секунд, а не поставить рекорд
О советах - посоветуйте , как провести последние 3 часа перед стартом - не нашел конкретного материала про разминку перед 3км - везде разные сведения. Сегодня попробовал пробежать в легком темпе 1,6км, потом 400 в темпе забега, потом минут 5 растяжка и 5 минут просто отдыха - так пойдет? Вроде по ощущениям было лучше, чем делал раньше - сразу после растяжки старт.
