БлогиСегодня был очередной контрольный на 3км. Предыдущий был 11 мая (http://42km.ru/11191&j4627 - тут отчет), почти за месяц скинул 16 секунд.
Время 11:28,7
По километрам 3:46,47; 3:47,97; 3:54,26;
Весь прогресс получился за счет второй части дистанции:
При этом интересный вопрос - за счет чего было скинуто 16 секунд. Ощущние такое, что чисто за счет улучшения психолгического фактора - получилось блокировать сигналы от мозга "ВСЕ Я НЕ МОГУ" и не давать им доходить до мышц гораздо лучше чем месяц назад. Этим объясняется еще и то , что пульс в этот раз средний 184 уд/минуту, а максимальный удалось раскрутить аж до 191 удара ( на прошлом забеге максимальный был 182 и было ощущение, что могу больше, просто почему то не получается).
То есть получается, что я подтвердил свою догадку после прошлого забега о том, что слабая психологическая подготовка стоила мне порядка 10 секунд. Ну что ж, психологическая подготовка - тоже подготовка :)
При этом месяц подготовки был довольно активным, а первый километр дистанции я мало того, что проиграл прошломесячному себе, дык еще и раскрутился по пульсу на 7 уд/мин больше, чем тогда. Не очень понятно, как это интерпретировать, я думал, что по мере роста тренированности аналогичный темп будет даваться легче а не тяжелее (кэп).
По кругам:
| Время круга | Темп круга (сек/км) | Скорость круга (кмч) |
| 44,94 | 224,7 | 16,02 |
| 45,72 | 228,6 | 15,75 |
| 45,41 | 227,05 | 15,86 |
| 45,33 | 226,65 | 15,88 |
| 45,07 | 225,35 | 15,98 |
| 45,39 | 226,95 | 15,86 |
| 44,81 | 224,05 | 16,07 |
| 46,11 | 230,55 | 15,61 |
| 45,66 | 228,3 | 15,77 |
| 46 | 230 | 15,65 |
| 47,17 | 235,85 | 15,26 |
| 47,63 | 238,15 | 15,12 |
| 47,32 | 236,6 | 15,22 |
| 45,88 | 229,4 | 15,69 |
| 46,26 | 231,3 | 15,56 |
Думаю что перед отлетом на место забега пробегу еще один контрольный, сделав упор на правильное распределение нагрузки по дистанции (а то в этот раз опять перевыложился в начале и готов был сойти на 2км, попутно заблевав все вокруг :) )
