БлогиСегодня сделал первую осознанную пороговую тренировку. До этого тоже старался бегать в районе порога, но чисто по ощущениям, сегодня как раз дождик капал - пошел в манеж на круг 200 метров, по VDOT = 49 пороговый темп у меня получается 4:20 на км, решил пробежать 5км с таким темпов (52 секунды на км)
Результатами приятно удивил себя - начав с круга 51.02 слегка подстроился и все 25 кругов показывал время +- полсекунды от 52, пробежав в итоге 5км ровно за 21:40. При этом радует, что получилось сохранять ритм бега несмотря на менявшееся психологическое состояние (от "хрен я добегу похоже в таком темпе " когда пульс добрался до 179 после второго километра до "а ниче, можно бы и еще также наворачивать дальше" когда он стабилизировался и уже оставался примерно ровным.
Еще это была первая тренировка на новых ортопедических стельках. У меня с детства диагностировали плоскостопие (правда небольшое) и я решил что с увеличившимися объемами бега неплохо бы заняться этой проблемой, к тому же надкостница начала беспокоить. Вчера сделал себе две пары таких стелек:
Первое впечатление - боли надкостницы после тренировки не было вообще, но появились какие то новые неприятные ощущения в области голеностопа правой ноги (которая кстати у меня прижимается к полу слабее чем левая - видать короче немного), и к тому же прилично натерли в области между носком и пяткой. Но за счет этой блямбы на подошве стельки в сцепление с поверхностью теперь вступают пальцы, которые раньше из-за плоскостопия практически были выключены из процесса, и в целом работа связок должна быть поравномерней. Стоят собаки дохрена правда, у меня дороже этих стелек только одна пара обуви (беговые мизунки) :))
Сейчас буду и бегать и ходить в таких стельках, надеюсь пронация будет потихоньку исправляться, а уже завтра планирую восстановительную пробежку по улицам Рима :)
