Тренировочная неделя с 14.04.14 по 20.04.14 :: Дневник :: Иван Серебряков

Тренировочная неделя с 14.04.14 по 20.04.14

21.04.2014 08:27

Неделя с 14 по 20 апреля 2014 года:

Понедельник 14.04.14:

утро, старт 05:30, +4⁰С, 10,48 км, время 0:54:00, темп 5,15 (05:09) мин/км, ЧСС 131, ПС 675;

Вторник 15.04.14:

вечер, старт 17:45, +14⁰С, интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,4-3,7 мин/км через 1 км в темпе 5,0 мин/км, заминка 2,05 км в темпе 5,0-5,1 мин/км,

всего 15,05 км, время 1:09:40, темп 4,63 (04:38) мин/км, ЧСС 151, ПС 700;

Среда 16.04.14:

вечер, бассейн, 2100 метров, 47 минут;

Четверг 17.04.14:

вечер, старт 17:40, +12⁰С, 12,26 км, время 1:00:00, темп 4,90 (04:54) мин/км, ЧСС 143, ПС 701;

Пятница 18.04.14:

утро, старт 05:27, +1⁰С, 10,28 км, время 0:51:39, темп 5,02 (05:01) мин/км, ЧСС 140, ПС 703;

Суббота 19.04.14:

отдых;

Воскресенье 20.04.14:

день, старт 14:13, +19⁰С, 12,00 км, время 0:52:00, темп 4,33 (04:20) мин/км, без пульсометра;

Всего за неделю 60,07 км, время 4:47:19, темп 4,78 (04:47) мин/км, ЧСС 141, ПС 694.

P.s. Весенняя охота и воскресный праздник Светлой Пасхи не дали много побегать на этой неделе. Пусь она тогда будет восстановительной. Сегодня заканчивается охота, и стало совсем тепло. Теперь побегаем от души!

← к дневнику пользователя

Комментарии (5)

alexey42195

21.04.2014 10:26

Жалеешь ты себя Ваня.Интервалы надо бы раз 6 по 1 км и отдыхать по 500 м вот тогда польза будет .а так это ускорения по 500 м в кроссе.Небось пульс до 130 падал в отдыхе,а это уже легкотня для организма.Ну и в пасху конечно всё равно надо было перед 12 км размяться 3 км и замяться 3 км.А так опять кросс с набеганием получается.А уж если спланировал неделю отдыха пробежал бы два контрольных бега.Во вторник 3 км промчался и в воскресение 10 км просандалил бы по 4.00 минуты.Ну хозяин барин.Наше дело предложить.

Иван Серебряков

21.04.2014 11:31

Благодарю за критику и советы, Алексей! Непременно приму к сведению и применю в своих дальнейших тренировках. Я ведь только учусь. Сам многого не знал, а спросить постеснялся.