БлогиНа днях разговаривал с Виктором Танавским и рассказал, что планирую бежать из 3:05… прикинул план бежать по 4:25 км.30 и потом немного добавить… в принципе так и планировал бежать…
Утро воскресенья на улице пасмурно… +14 –погодка идеальная...самое интересное что обычно перед соревнованиями сниться бег…плохо сплю…нервничаю…
А тут готовился же просто к тренировочному забегу…просто длинная тренировка и все… спал отлично…во сне не бегал :)))) спокойно…уравновешенно…
Размялся малек и в путь…
Первая половинка далась вообще легко… совсем не устал… на первом км как обычно ломанулся ,но потом придержал вожжи… взял темп 4:20 и так первую половинку и пробежал… потихоньку добавляя вышел к среднему темпу 04:17 на км…пульс в норме-164…самочувствие отличное…
Отдельное спасибо Евгению из Бежецка где то с 14 по 24 км пробежали с ним вместе… поболтали… познакомились…(он тренировку 30 км бежал)…время и км. пролетели в момент…
Потом остался один…самочувствие отличное… решил потихоньку добавлять, ориентируясь на самочувствие…
К 30му км. ср. темп вышел 4:15… в уме… все… бегу из 3х часов…вспомнил слова Валеры Синюшкина (Vasin) - “а вот тут надо терпеть”… терпел… блин… последние км 5 таааак долго тянулись… капец…Посмотрел на пульсометр запас есть… отлично… добежал :)) - счастья не было предела…
Как итог : 02:59:08
пробег 42,20 км.; средний темп 04:15 на км. ;средний пульс 171
21,1 км. - ср.темп 04:17 мин/км; ср. пульс 164
21,1 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 178
если не ошибаюсь прибежал 8-м. из 94х,время лидера 02:45 с копейками…
погодке респект... трасса отличная...скоростная...
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ba195cb45ad2b5049d9122f9da042e40
вот так вот :))
за неделю пробег 114,2 км.
