Форум: Бег: Проблема - не восстанавливаются ноги между тренировками

Да книга+фильм но книга важнее там больший акцент не на внешних проявлениях а на ощущениях.И еще один момент где то с месяц у меня ничего не получалось ВООБЩЕ! Я только делал упражнения пытаясь сдвинуть себя с места а потом понемнгу стало получаться.Удачи ! Пишите чем смогу помогу,может у вас получится побыстрее.

Happy__End ,  ну вы даете: Решил для начала, что бы понять, надо мне это или нет просто побегать, без какой либо системы. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км пока, правда по чуток холмистой местности (две недели назад начал).

В моих глазах, вы "вундеркинд" бега, хотя и начинающий.

Если выдержите такие нагрузки, то пройдете естественный отбор на выживание

и станете обычным завсегдатаем беговых форумов.

Но таких счастливчиков 2 - 3 из десяти наберется. Остальные, начав бегать, обычно бросают это занятие.

Вот что писали в книжке от "ФиС" в 1986 году

"Нам представляются ценными и реалистическими советы председателя общества

"Бегайте на здоровье" А. Волленбергера (ГДР)  -  специалиста в области сердечно-сосудистых заболеваний. Материалы, приведённые в табл. 1, могут стать ориентирами в ваших занятиях в первые месяцы."

Так вот, для здорового мужчины 25 - 33 лет, рекомендованы следующие нагрузки

1-й месяц - 10 минут бега 

2-й  -  12 минут

3-й  -  15 минут

4-й  -  18 минут

18 минут, это я думаю около 3-х км на четвёртый месяц занятий!

Я сам, когда 7 лет назад (в очередной раз!) начал бегать, стал придерживатся подобного плана. На 30 минут я вышел через полгода. 

Но спустя 1,5 года увлекся и скатился в травмы и перетренировку.

Ныне, имея объёмы в 2 раза меньше чем грузят себя "вундеркинды" моего бегового стажа (2 года с начала очередных занятий), несколько месяцев балансирую на грани травм. 

Такое ощущения, что я не тренируюсь, а детренируюсь.

Похоже, что "естественный отбор" мне не пройти  

Hai_lle, ну это Вы какую то жесть пишите... 18 минут на 4й месяц... Извините, не хочу обидеть. Но что толку мне 2 км бегать? Лишнего веса у меня нет, после операции какой не реабелитируюсь. Нормальный взрослый мужик.

rxs, да, думаю обувь сменить, но не может же она так влиять на меня... А вариант 5-6 км так и придется оставить, так как больше всеравно не получается, хоть под прицелом пистолета. Да и местность там не то что холмистая... просто пересеченная. Крутых уклонов нет, но постоянно то пологий подьем, то пологий спуск, ровных поверхностей почти нет.

PS: а сегодня на 6м километре новая напасть - нога ниже колена начала "закисать"....

Это были ориентиры для начала занятий по оздоровительному бегу.

Поэтому такая жесть

Happy__End , я бы посоветовал попробовать чередовать километраж в каждой тренировке:

6 км - 4 км - 2 км, снова 6 км и так по кругу.

Я пробежал на тренировке 40 км через год после начала занятий, в районе 4-х часов.

В начале был способен бежать 15 - 25 минут, 2 - 3 раза в неделю, а на четвёртом месяце пробежал полумарафон. 

У меня такие же проблемы были когда я только начинала бегать.)))Я просто перетерпела, а было ужасно больно и икры, и бедро, все время болели связки (особенно связки колена). Было достаточно больно спускаться по лестнице. Применяла различные разогревающие и обезбаливаюшие мази и вперед, на тренировку. Продолжалось это у меня месяца 3-4. Потом как-то прошло само по себе. При этом нагрузки у меня были примерно такие: в день по 6-8км. Бегала понедельник, вторник, среда, затем отдых в четверг, пятница, суббота бегаю, в воскресенье отдых.