Форум: Бег: Проблема - не восстанавливаются ноги между тренировками

Начал готовится к марафону. 30 лет. Сразу скажу, я хоть и не совсем "зажиревший" член общества, но и особо физкультурой и спортом никогда не увлекался. Хотя виду подвижный образ жизни. Решил для начала, что бы понять, надо мне это или нет просто побегать, без какой либо системы. Бегаю 3 раза в неделю по 5-6 км пока, правда по чуток холмистой местности (две недели назад начал).

Собственно вопрос - на первых тренировках незаметно было, а вот сейчас, последние 2 раза заметил, что ноги не восстанавливаются между тренировками. Т.е. сразу, как начинаешь бегать, чувствуешь что ноги "тяжелые" в районе икр и коленей. В "тягуны" еле вбегаешь, а потом с горки ноги не восстанавливаются как надо. В остальном состояние организма хорошее.  Соответственно, еле-еле, через силу, пробегаю 5 км, об увеличении дистанции даже мысли нет... Как с этим бороться? Может упражнения какие есть?

Бегаю в нормальных (правда убитых чуток) беговых кроссовках. Покрытие асфальтово-грунтовое (парк) без особых неровностей. Не думаю что от этого могут быть проблемы.

По поводу частоты тренировок:  куда же реже бегать, чем 3 раза в неделю? О какой подготовке тогда может идти речь?

Юра, не слышал, сегодня покапаюсь в инете.

sp, если бы болело что то, я бы не запаривался сильно, просто бы терпел. А тут, именно усталость. Перейдешь на шаг, отдохнешь 1-2 мин, и дальше можно с километр бежать, но это же не дело...

Юрий, раскажете как эту технику бега постигали? В инете много всего, но как то разрозненно все. Или я не нашел что нужно было найти.

Happy__End, здравствуйте. А какой у Вас вес? У меня были проблемы со связками и коленями при весе выше 84кг, при росте 184см. Сейчас когда вес стал 76-78кг., эта проблема ушла. И, конечно же нужна хорошая обувь.