Форум: Бег: Болят колени! Подскажите, что делать?

Ну я еще на велосипеде катаюсь, но у меня далеко не всегда есть время чтобы проезжать по 70-100км в день по нагрузке примерно как 7-10 км бега, т.к.  на это нуно около 4-5 часов, а вот выкроить на бег часа полтора-два я могу.

Насчет надкостницы - это точно не колено. :)

И как резко заболело? после неловкого движения, или без видимой причины? с какой стороны колена (связка или мениск).

Болит ли при ходьбе? Физиопроцедур есть масса. И наружных примочек, довольно эффективных при небольших повреждениях.  В любом случае, за несколько пробежек фатально навредить себе вряд ли смогли. Кроме того, для оценки состояния больше важен не возраст, а вес.

колени чутко реагируют на весовую перегрузку. Если есть избыточный вес, то бегать пока не стоит. Временно. потом можно будет делать все. но потом.

Ну, на выходе, пока не бегать по твердому. Если нет мягкого - ждать, пока перестанет болеть.

бегать с болью неправильно. будет только хуже.

Добрый день. У меня вопрос тоже про колени). Обращюсь тут с вопросом, т.к. возможно у кого то тоже такое было и посоветуете как мне быть.

Занимаюсь спортивным ориентированием, колено мучает давно. Начинает болеть, когда бегаю больше часа, лет 8 назад уже лечила, назначали физио и какие то препараты. Диагноз ставили такой: восполение нервных окончаний коленного сустава ( это я уже своими словами написала) Как мне тогда объяснял врач, при монотонной нагрузке при беге, начинают восполятся нервые окончания с боку в колене, называются они "гусинная лапка" , от этого боль и чувство, что нога ниже колена немеет... С того времени много не бегала, а пару лет назад опять начала, последний раз так болело колено после соревнований по ориентированию, бегала 2,34 часа год назад. И вот позавчера пробежала 4-х часовой рогейн и опять эта боль, причем после соревнований, колено могла сгибать и разгибать руками только, если нога некоторое время в покое, то потом даже встать не могла на нее, т.е. ждала когда отойдет боль, сейчас хожу почти не хромая, но больше подниматься и спускаться по ступенькам еще. Вопрос один что делать?? и как научить ногу бегать долго .

Р.С. такой вывод по моему колену, делал только один врач, как раз лет 8 назад когда лечила, после него все только разводили руками и предлагали мне не бегать.

Мой опыт с коленками. Начинают болеть где-то к 4-5 км легкого бега. Как правило, болит только одна из них. Сначала думал что дело в неправильной обуви. У меня 3 разных кроссовок - мягкие, жесткие и "босые" (почти без подошвы). Каждую новую тренировку бегу в новых кроссовках чтобы разноообразить технику и комплекс ощщущений. Ну бзик у меня такой. Так вот, решил посмотреть в какие кроссовки как влияют на проявления боли. В жестких (а бегаю я по асфальту (в основном)) боль выражена резче и появляется быстрее. В мягких несколько "мягче", но результат всё равно плохой. А вот в кроссовкх без подошвы боль появляется на пару км позже и переносится легче. Парадокс!? Асфальт, всё же!

На каком-то этапе решил что дело не в обуви. Купил суппорты колена. Такая эластичная повязка. Начал с ними экспериментировать. Определенный эффект есть. Возможно, суппорт несколько разогревает колено, возможно улучшается кровообращение и всё такое. Потом "зоркий сокол" заметил, что летом проблем с коленками нет, ВАЩЕ НЕТ! И это за несколько сезонов "наблюдений". Может зимой обостряются какие-то хронические болезни или чего-то такого не хватает в рационе? Кто сталкивался с подобным явлением?

Насчёт болей в коленях у тех, кто в беге серьёзно 3 и более лет - рассуждать не возьмусь.

Но вот всё, что до этого - дефекеты техники (по моему скромному опыту).

Как только всерьёз занялся переучиванием на "носочно - нейтральную" постановку вместо "обычной" - ахиллы взвыли. Первый "подход" был осенью прошлого года, видимо слишком резкий, даже пришлось делать перерыв на пару недель. 

НО: колени заметно разгрузились.

Сейчас происходит второе "погружение", более плавно. Так вот: на дистанциях до 20 км включительно коленей не чувствую совсем. 

Ахиллы уже смирились, стало появляться более акцентированное отталкивание.

Собираюсь подключать СБУ и переводить качество в результаты )))

Фишка, которую лично я понял: нужно не просто "тянуть носок", а работать стопой, как на старинной швейной машинке. Или представлять, что ты не на трассе, а на детском беговом барабане.

PS/ Бегаю 70% - асфальт, основная пара была Mizuno Ascend (трейловые, т.к. перестраховывался после артроскопии 2 года назад). Для скоростей и соревнований  - Mizuno Musha 5.

Так вот, в лёгких Musha раньше вообще было страшно на асфальт выходить, казалось колени посыпятся сразу. А последний месяц только в них и бегаю.

Такие дела.