| Автор | Сообщение |
С.Петрович
|
27.12.2013 21:06 что делать и от чего болит ахилл ахилл - это, почти всегда, как правило, всерьез и надолго. А если уж заболело, то было от чего. вес, объемы, скорость. нагрузку снизить до минмимума. месяца на два с процедурами. если есть возможность, перейти на лыжи. коньковый ход исключает нагрузку на ахиллы, а сердцу не даст захиреть. к весне оклемаетесь, даст бог. |
Виталий Арааввв
|
27.12.2013 21:41 От чрезмерной нагрузки бывало такое, что так же болело в том же месте, что и у автора темы. По не знанию думал, что это большая берцовая кость болит(или еще хуже трещина в ней образовалась). В итоге ничего не делал, просто бегал дальше и все проходило само собой. Думаю болела передняя большеберцовая мыщца, теперь не болит. Тренеровки через день- залог здоровья. Вчера и сегодня пренебрег данным правилом, немного приболел длинный разгибатель пальцев стопы. А вообще слабые места всегда дают после себя травмы. Поэтому дополнительно нужны упражнения на укрепления мышц делать. Кстати, подскажите укрепляющие упражнения именно для нижней части ног. (отредактировано 27.12.2013 21:41) |
Марио
|
27.12.2013 22:59 Добрый день. Давно читаю, написать решил впервые т.к. тема для меня актуальна. Бегаю с марта этого года, 37 лет рост 176, вес был 95 кг, сейчас 78-80. В сентябре решил улучшить время на 5 км., довел недельный объем до 70 км, ну и тренировки сами понимаете стали интенсивнее - причем все на стадионе. В итоге к декабрю, время улучшил с 26 до 22 мин, но заболела левая нога, вся, с таза до голени, горела как огнем. Болела так что засыпал только если закидывав ее на подушки и стараясь не двигаться. Бегать стало неприятно из-за боли, понял надо что делать. В итоге в декабре - сделал перерыв 10 дней. Сменил кроссовки, перестал бегать по стадиону в одном направлении (вообще сократил стадион до минимума), бегаю больше по пересеченке. Сейчас постепенно наращиваю объем, вернулась радость бега, боли ушли. Длительные пока не бегаю, максимум 8-10 км через день по 6 мин км, осторожно)). Буду увеличивать в будущем, но совсем понемногу. |
denis
|
28.12.2013 11:09 спасибо Петрович |
denis
|
28.12.2013 18:01 спасибо за совет но обувь норма бегаю в asics gel kayanno 19 , |
VS
|
07.01.2014 11:55 О болях в ногах. Может мой опыт будет кому-то полезен. Приходилось неоднократно сталкиваться с подобными проблемами. Особенно когда начинал. Не было ещё правильной техники (со временем она выраюатывается сама собой), обувь неправильная наверно была (практика подсказывает что нужно). Ну и слабые места организма вылезали с увеличением нагрузки. Что помогало? Перерыв в занятиях. Если сильно болит не имеет смысла насиловать организм и усугублять проблемы. Приходилось делать перерыв на неделю, месяц и больше. Помогало. Массаж. Витамины с микроэлементами. При болях в коленях помогало. А ещё при болях в коленях - квашеная капуста. При болях в стопе хорошо помог бег босиком. Всякие супер-пупер кроссовки отучают стопу работать. Естественный бег укрепляет стопу. Одно время бегал босиком почти круглый год. Особый кайф получал зимой по тонкому слою свежего снега при температуре -1...-3. В морозы ниже -5 босиком не бегал. К сожалению, теперь так не бегаю. Стал более хилым. Бег босиком практикую только в тепло и немного. Разуваюсь во время бега и пробегаю несколько километров босиком. Это менее эффективно, т.к. не вырабатывается мягкая техника, "кошачья" мягкая постановка стопы, которая вырабатывается при постоянном беге босиком. Чего категорически не советую - при болях как-то ногу ставить по-другому чтобы не болело или переносить нагрузку на другую ногу. От проблем избавитесь врят ли, а новые приобретёте - точно. Одно время были большие проблемы со стопами, голеностопами. Бегал как-то коряво. Переносил нагрузку на менее больную ногу. Появились боли в колене другой ноги. Успехов!
|
kork
|
16.01.2014 12:33 VS, по улице бегать босиком?? Это это вы молодец. А камень если или стекло? Я вот тоже думаю надо перейти постепенно на бег босиком. Интересно, на беговой дорожке будет от этого эффект |
foxone
|
16.01.2014 19:32 Мне понравилось бегать босиком по песку.Этим летом,как обычно отдыхал на озере и ,так как меня ничего не сдерживало,делал объёмные тренировки.В день отъезда решил отдохнуть от кроссовок и пробежаться вдоль берега.Получилась отличная восстановительная с массажем стоп,только дочка за 5 км мозоли натёрла.Песок у нас агрессивный местами. |
VS
|
06.02.2014 12:54 В идеале лучше бегать по газону или по мелкому песочку. Реалии - увы! Даже в деревне трудно найти такое. Босиком я бегаю за городом по просёлку. Но всё равно камешки попадаются и прочий мусор. Но пару-тройку километров бегаю летом. Раньше бегал и по городу (по асфальту) и по лесным дорожкам (с шишками и корнями). Теперь отвыкли ноги. Раньше бегал по снегу свежему, неглубокому в небольшой "-". Очень классно. Теперь - увы - стал простывать. Друзья в Москве в 1990г бежали марафон босиком. Нормально. Эффект будет и по беговой дорожке. Стопа работает, не зажата в обувь. Массируется, работают все косточки, мышцы.... |
Блоги