engine74: Дневники друзей

Плановая интервальная тренировка. 11км (3км разминка 3х1500, через 500м восстановления, 2км заминка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92323647

Если вкратце, то сегодняшнюю интервальную можно охарактеризовать, как неудачную.

Началось все с того, что утром обнаружил за окном ураган с временами прекращающимся дождем. Решил перенести тренировку на дневное время.

Ветер слегка утих (хотя оставался сильным) дождь почти прекратился. Побежал. 3км разминки - хорошо, спокойно (забыл пульсомер, так что не знаю на каком пульсе бежал).

Между интервалами, по совету бывалых, сделал более короткое расстояние - 500м (пробегал его примерно за 3:15-3:20).

Интервалы:

1) 3.36 (общее время 5:24)

2) 3:54 (общее время 5:51)

3) 3:57 (общее время 5:56)

Четвертый интервал не побежал. Явно переборщил с темпом на первом интервале, что выбило все силы на оставшиеся. В конце третьего еще и начал чувствоваться ахилл на левой ноге. Решил не рисковать и побежал заминаться.

Единственным утешением является красивое время на первых 1500м - 5:24. Можно засчитать личным рекордом ибо официально такую дистанцию не бегал (может в молодости и бегал, но результата не помню).

Кроссовки Mizuno Wave Ronin

Вес не измерял.

Красивая цифра и достаточный запас времени, чтобы серьезно подготовиться.

Плановая ДБ2. 21.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92005239

Погода опять отличная. Солнечно, слабый ветер, +10. Понятное дело, что любители пляжного отдыха закидали бы меня помидорами за "отличную погоду" при +10, но бегуны оценят :)

Бежалось, в принципе, неплохо. Без особого задора, но нормально.

Первые 10км получились за 51:18.

На 11-м километре беспроводные наушники пропели мне, что батарейка тю-тю и дальше бежал в тишине. Как-то непривычно было и не очень весело. Не хватало любимой музыки, не хватало доброго тренера, докладывающего мне каждый километр какой я молодец что столько уже пробежал. 

Короче, несмотря на некоторые недавно прочитанные статьи о том, как здорово бегать без ничего (даже без пульсомера) думаю, что пока это не мое.

Вторые 10км пробежал за 46:19, Средний темп всей пробежки 4:53. Это хуже, чем ДБ2 прошлой недели (было 4:50), но зато средний пульс лучше - 151 (было 154). В итоге пульсовая стоимость 737 (на прошлой ДБ2 - 744). 

Вес 71.1/69.3 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Заканчивается май и можно подвести его итоги.

Набегал 343.8 км (апрель был 194.8км (одна неделя без бега - травма), март был 166км)

Время бега 29:39:17

Затрата калорий 26 527 ккал (вот это лучше жене не видеть, а то скажет, что продукты на меня попусту изводит :)

Очень даже неплохо месяц прошел, несмотря на то, что начинался с хромых, медленных пробежек после травмы.

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91771707

Весь день шел противный, мелкий дождь, температура в районе 8-10 градусов. К счастью, к вечеру тучки разбежались, выглянуло солнце, но и появился ветерок, который местами сильно мешал т.к. пробежка проходила целиком по побережью.

Бежалось как-то лениво. После 5км немного прибавил, оказалось, что быстрее бежать намного приятнее и комфортнее но гляда на пульсомер приходилось себя тормозить - пробежа все же восстановительная. Ветер местами выбивал из приятного ритма, но в целом пробежка нормализовалась. Посмотрев потом на темп по километрам обнаружил, что держать ровный темп на высокой скорости гораздо легче. На медленной шкивает туда-сюда постоятнно.

Средний пульс оказался высоковат - 140. Еще раз убедился, что на вечерней пробежке пульс выше, чем на утренней. Особенно это проявляется на первых километрах, когда утром долго держится 80-100, а вечером быстренько добирается до 120.

Пульсовая стоимость 770

Вес 70.2/69.0 ничего не пил на дистанции.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Плановая длинная пробежка. 26.6 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/91522845

Прохладный, солнечный вечер. +12, слабый ветер. Короче, идеальная погода для бега :)

Намеченный маршрут получился довольно холмистый (222метра набора вышло). 

Первый серьезный подьем получился уже на третьем километре, постарался поднятся не сильно раскручивая пульс ибо рановато на разминочных километрах активно горы штурмовать :)

Первые 10км прокатились очень приятно - 50.43. Средний пульс был 143. Дальше, как всегда увеличение темпа до примерно 4:30 и так держал почти всю следующую десятку. Вторые 10км за 46:29. Половинка получилась за 1:42:00.

Вскарабкивание на горочки даже стало приносить некий кайф - работаешь не сбрасывая скорости, потом на спуске катишься и приятно восстанавливаешься - ляпота :)

Последние километры попроминадил по пляжу (симпатичных загорающих девченок пока маловато :)

Ощущение очень приятное. Ничего, нигде не заболело-закололо, колени уже выдерживают. По окончании пробежки внутри чувствовалось еще достаточно гликогена для работы.

Средний пульс 155.

Вес 72.0/70.0 На дистанции выпил 250мл водички.

Пульсовая стоимость 759

Кроссовки Mizuno Wave Rider (сроднился с ними уже, на следующий сезон тоже их возьму наверное для длинных пробежек)

"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong

Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857

Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.

Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)

С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

За неделю набегалось 81.3км

Набор высоты 595метров.

Время бега - 6:50:56

Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937

Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.

Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.

Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.

Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)

Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.

Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.

Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).

Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).

После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)

Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков. 

Пустячок, а приятно :)

Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)

Вес не измерял. 

Плановая ДБ2. 20.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90420373

Погода близкая к идеалу - солнечно, безветренно, в начале пробежки 12 градусов, в конце около 8.

Начало пробежки снова сделал по пляжу. Картина обалденная - штиль, заходящее за морской горизонт солнце. Даже посетила мысль не бежать круг а бегать по пляжу туда сюда. Отказался, пляж всего пару километров длинной и бегать его туда-сюда десять раз надоело бы однозначно.

За последние дни видимо поднакопилось эдакого задора и темп длинной получился очень даже бодрый. Первые 10км как себя ни сдерживал - 50.23. Бежалось настолько балдежно, что решел на второй десятке себя не тормозить. Вторые 10км получились за 45:59 (!!!). 

По окончании пробежки практически никакой усталости (еще раз убеждаюсь, что быстро бежать иногда легче, чем медленно).

Вес 71.0/69.8 на дистанции ничего не пил.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Средний пульс 154

Пульсовая стоимость 744

Плановая восстановительная. 14 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90153584

Солнечно, слабый ветер, +15.

Первые и последние 3км пробежки бежал по пляжу. Обалденно. Колени, которые чуток еще напоминали о себе после вчерашней длинной, "умолкали" моментально. Скорость, правда, страдает на песке, но на восстановительной она большой роли не играет.

Темп по асфальтовой части получился 4:50-5:20. Средний всей пробежки 5:30.

Пульс хуже, чем на прошлой восстановительной - 142. Возможные причины:

1) Недовосстановление после вчерашней длинной

2) На вечерних пробежках пульс растет быстрее, чем на утренних

3) Темп на асфальтовом участке быстрее, чем стоило бы бежать на восстановительной

4) На участках с рыхлым песком тратилось немного больше усилий, чем по асфальту

5) Разница по набору высоты с воскресной пробежкой в два раза больше 129м проти 62м.

Вес 71.5/70.1 На дистанции ничего не пил. 

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 781

Общее ощущение отличное. Опробовал купленную headband - пот впитывает идеально, на голове практически не чувствуется. Доволен покупкой.