 |
bama_boy :) 20.05.2013 20:05 |
Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140
Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…
8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137
4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142
4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec
 |
NektoSK 19.05.2013 18:29 |
5 тренировок, 112 км.
Погода как всегда беговая, около t= 10 *С, немного ветренно, переменная облачность, небольшие дожди с вкраплениями града и крупы. В общем после февреля, у нас продолжается феврай, даже переход на летнюю беговую форму никак не повлиял на погоду. Сегодня на длительной 30 ке, успел и промокнуть и высохнуть. Зато средний пульс радует не больше 130, а куда ему расти при такой погоде, да и пить с собой брать не надо, высунул язык и напился. Ну и сам трек с календарём.
 |
bama_boy :) 19.05.2013 13:17 |
17.05.13 восстановительная
Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a
19.05.13 длительная (укороченная)
Пробег 26,00 км.
10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148
10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151
06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140
Стадион.08:57.за бортом +22
странная пробежка получилась…
то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…
но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…
темп хороший, пульс тоже …
20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…
усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68
за неделю пробег 102 км
 |
nik 19.05.2013 06:58 |
Бегу сегодня Рижский марафон.
Проснулся за 4 .15 до старта. Все, как обычно. Стакан геркулеса за 4 часа.
Подготовка к старту средненькая. План- постараться пробежать максимально ровно. начну по 4.30.
Погода в 6 утра 17 градусов. К старту обещают 22.
Задача-3.10-3.20 по самочуствию.
Надя бежит половинку.
В стартовой очень много россиян. Всем удачи!
 |
bama_boy :) 16.05.2013 13:13 |
Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)
Стадион…09:48
Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…
Как итог :
Разминка : 3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)
Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :
3 км. -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175
1 км. - ср.темп 05:21 мин/км;
3 км. -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183
1 км. - ср.темп 06:22 мин/км;
3 км. -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184
Заминка : 3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933
как то так :)
 |
bama_boy :) 15.05.2013 21:00 |
Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132
 |
bama_boy :) 14.05.2013 11:05 |
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140
10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139
10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140
По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140
Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82
 |
bama_boy :) 13.05.2013 10:48 |
Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)
Разминка : 4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)
Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):
4 км. -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166
4 км. -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178
Заминка : 6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км
Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad
 |
Michael 12.05.2013 21:26 |
Поздравляю всех участников с чудесным праздником )
Все было на уровне!
пробежал ровно как планировал 1:30:13 )))
Здорово!!!
 |
NektoSK 12.05.2013 11:47 |
За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.
Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.
Блоги