alenka_1989: Дневники друзей

20.10.2012 года в г. Богданович состоялся 45-й традиционный легкоатлетический пробег

"Байны - Троицкое - Богданович" памяти  Героев Советского Союза  К.С. Пургина и

Г. П. Кунавина на дистанции 13 и 7 км. Из Байны бежали воэраст 20 - 49 лет - 13 км. Из Троицкого бежали 

школьники и взрослые 50 лет и старше, дистанция 7 км. Старт для всех общий в 12:00 часов. Финиш всех в Богдановиче.  Погода сухая, пасмурно, асфальт. +11 С, ветер.

  Добирался я туда на перекладных. Электричкой до Екатеринбурга чуть больше часа, там пересадка и снова электричка до Богданович чуть больше двух часов. Чтобы увязать электрички и успеть к старту,

пришлось вставать в 4 часа утра. Всё получилось.

  Последняя группа 60 лет и старше.В ней оказалось всего три человека:

         1. Сизов      1951 г. р.   время   37:33 мин.

         2.  Ошиваев  1944 г.р.   время  42:17 мин.

         3. Мерзляков 1932 г.р.  время   48:35 мин ( 6:56 мин.\км).

Я за третье место получил грамоту и медаль.  Кроме того, как самый старший участник пробега я получил ещё одну грамоту и медаль. Так что "призовался" дважды.

  Надо сказать, что за медаль самому старшему участнику, я испытываю боольшую годость, чем за

беговую. Потому что всем бежать лень,а ты делаешь эту работу без проблем. И это очень мотивирует.

  Судья не гарантировал точность дистанции 7 км. Не знает, откуда её меряли. Мой Пейсер показал

6,78 км. Правда он дома на тренах по асфальту даёт в среднем -30м\км, а по лесному грунту в сред-

нем  +30 м\км.     Но, так или иначе, 6:56 мин.\км по ровной дороге - многовато. Что-то не удаётся мне

выбежать из 6-ти минут последнее время. Продолжу стараться. 

Сегодня 22.09.2012 года в Екатеринбурге состоялся кросс любителей лыжного спорта Свердловской области ( ветеранов). Участников было 70 человек. Помоему для областного уровня маловато. В группе

70-79 лет 11 человек, в группе 80 и старше оказался я один. Круг по лесным дорожкам и тропинкам

примерно 2,5 - 2,6 км, так сказали на регистрации. Корни деревьев встретились только в одном месте,

остальная трасса чистая. Профиль переменный, подъёмы и спуски , горизонтали почти нет. Возможно

поэтому время получилось достаточно большое у меня: 15:46 мин.

16 сентября Ревдинская федерация лыжных гонок провела кросс лыжников. Дистанции 1км, 3 км и 5км.

Участники  60 лет и старше бежали 3 км. Это снова круг посыпанный шлаком. В этой группе я был 5-м со временем 18:18 мин. Жалко, снова не удалось выбежать из 6 мин.

01.09.2012 года в Ревде состоялся легкоатлетический командный ( 5 человек) полумарафон " Каменный

пояс" посвящённый Дню города (278 лет). Дистанция проходит по лесу, круг 3 км с тремя подъёмами.

   Молодёжь бежала 4 круга, юноши и старички по два круга. Кстати, старичков набралась одна команда,

да и всех участников было маловато, как и болельщиков. Сегодня День города, много других всевозмож-

ных соревнований, наверное поэтому.  Шестой раз проводится указанный полумарафон и второй раз по

новой трассе, где от полумарафона осталось только название.

   Температура +15, пасмурно, сильный ветер, но в лесу он чувствуется только на полянках и на просе-

ках. Я пробежал 6 км за 38:25 мин. (6:19 мин\км). Плохо, не уложился в 6 мин\км, хоть и старался. Круг

для лыжников, отсыпан мелким щебнем (отсев), но щебень только примерно 400 м на круге. Остальное

мелкий металлургический шлак. А шлак не утрамбовывается, вот уже два года. На нём нога проскальзы-

вает назад. Вот и в прошлом году я пробежал 12 км за 1:17:06 часа ( 6:26 мин\км) по этой трассе.

   Надеюсь, будут и другие трассы.    Всем успеха на дорожках.

11.08.2012 года в г. Ревда состоялся данный пробег. Дистанции 1, 3 и 5 км. Кубок разыгрывался только

у мужчин 20 - 59 лет на дистанции 5 км. У нас в городе 30 июня этого года при забеге

на г. Волчиха умер на дистанции 83-х летний наш бегун. Видимо поэтому положение

составлено так, что 3 км бегут мужчины 60-69 лет, а тех кто старше, отправляют на

1 км - "Круг Почёта" для всех желающих без учёта времени. Я не согласился на 1 км.

Настивал на 3 км. Тогда, при наличии медсправки, мне дали номер, но предупредили,

что побегу я вне конкурса. Я согласился. В группе 70+ у меня второе время 17:15 мин.

(5:45 мин\км). В группе нас было трое. В группе 60-69 лет было двое. А всего на 3 км

бежало 37 человек вместе с юношами и девушками. Погода +22, пасмурно, для бега

отлично. Я результатом доволен. Ещё, как самый старший участник получил малень-

кие сувениры.

   Средний пульс 144 уд., макс. 156.

Это был мой третий марафон.

Первый пробежала в 2008 г, бежала долго, 5 часов 7 минут.На пятом километре полилась кровь из носа, видимо лопнул сосуд от волнения. Как назло не было при себе платка, бегущие иностранцы меня спасали салфетками. Бежеть с кровоточащим носом было невозможно, я решила остановиться и зайти в туале, чтобы остановить кровь, потеряла минут 15-20, но я продолжила свой бег, в итоге и вышло больше 5 часов.(

Второй марафон был в прошлом году 2011.Пробежала уже лучше, но.... 4 часа 51 минута, без проишествий, хотя волновалась, что опять кровь польётся. Зато познакомилась с прекрасными людьми из г. Рыбинск. С дядей Славой мы пробежали километров 10 до разворота, а там я побежала вперёд, но на фонтанке он меня догнал! Фонтанка- вообще для меня некий психологический барьер, тяжело мне там бежится, даже на шаг переходила.

И вот долгожданный день 1 июля 2012 г. За пару дней до забега, я поставила себе результат 4 часа 15 минут. И решила во что бы то ни стало, пробежать за это время. В целом я была готова, бег утром и вечером, спортзал ( в прошлом году было ощущение,что ноги вываливаются), подкачала мышцы. Более серьёзно подошла в этом году к питанию. За неделю до марафона решила усилить своё питание ( я ем очень мало, так получается, но перед забегом надо...). Греча, куринный бульон, кура варёная, орехи, сухофрукты. Да и, самое главное отказалась от кофе, примерно за месяц до забега. Пульс от кофе у меня бешанный.

Запаслась чудо-водичкой(напиток с L-карнитином), 2 батончика (тоже с карнитином), ну и за 40 минут до старта карнитин в чистом виде-1 ампула, и ещё какая-то чудо-жидкость, которую нужно после 35 км выпить (150 мг).

Что касается формы: форму для бега покупаю только в Европе и только Nike, в этом году это были прекрасные розовые шорты, топ с поддержкой для груди, решила я бежать в хлопковой футболке с символикой "белых ночей-2008", розовая шапочка тоже Nike, да и в этом году прибавление чудо-гольфы ( компрессионные, белые, триатлонские). Кроссовки: Mizuno Wave 9.

Как только приехала на Дворцовую, сразу стала искать дядю Славу и нашла......Обнялись , поцеловались и я пошла на страт. А в голове мысль: ну теперь точно пробегу, дядя Слава не даст где-нибудь помереть.

Побежала!!!С дядей Славой как обычно добежали до разворота. После 15 км стала потихоньку пить чудо-водичку ( водички было немного 400 мл, бутылка на поясе). На какждам пункте питания (ПП) брала кусочек хлебушка и кусочек банана. Вода обязательно, мыщцы поливала, спину. Хорошо мне бежалось, в удовольствие, наслаждалась бегом. По времени получалось каждый час 10 км. И вот приближаюсь к своей "любимой" Фонтанке и тут произошло чудо. Я так побежала, на одном дыхании всю Фонтанку, да ещё и музыку соответсвующую включила, на таком подъёме бежала, уххх. И тут вижу на Фонтанке Алёшу (мой очень хороши друг), с фотоаппаратом. Я его спрашиваю : "Лёх, а до Невского далеко?")))А Невские то уже, смотрю на часы, 3 часа отметка 30 км!!!!Говорю Лёше, а я ведь успею на 4:15, я не я, если не успею, а может из четырёх выбежать,а???Бегу по Невскому, хорошо.

Ну вот уже и марафон начинается, 35-й км. Достаю секретное оружие, жидкость 150 мг. выпиваю, просто прекрасно.Бегу. Первый раз меня злили идущие бегуны, хотелось кричать на них, впереёд, побежали. Я просто закрывала глаза и обгоняла их. И тут я почувствовала, как в моей голове зарождается мысль: "Марина, остановись, ты ведь устала, отдохни, да зачем ты вообще бежишь". Я встрепенулаь, потресла голову, гоню мысль, музыуу на максимум, и тут же рождается вторая мысль: "Марина 4:15, ты должна". Прибавляю, обгоняю многих и борюсь с мыслью, считаю метры.И вот 40 км- на часах 4 часа, Coca Cola, блаженство. Думаю, а может пройтись метров десять, делаю шаг, два, и понимаю, что не могу идти, могу только бежать. И вперёд. Бегу. Смотрю на часы постоянно. В голове 4:15, подсчитываю, понимаю, что успею, я может пройтись, нет, только бежать. Опять на часы, а может 4:13, да бегу. И вот уже последний поворот, эх думаю, 4:12, впереди дедушка, но не могла я ему первым прийти на финиш, рывок- обгоняю дедушку на 10 секунд, финиш.

4 часа 11 минут 57 секунд. Я счастлива. Довольна собой. Жду дядю Славу, он финишировал позже. Поздравления.

И я понимаю, что в следующем году я выбегу из четырёх часов, а потом и 3:30 не за горами. Всё будет!!!!

7 июля  2012 года в г. Краснотурьинск  Свердловской области состоялся 17-й горный марафон. Число

участников будет, видимо, названо позднее в протоколе. Назвали только участника из Кении и из Япо-

нии. Старт в 10:00.  Погода - солнце, на небе ни облачка. За исключением немногих мест трасса сухая.

Внизу тихо, но за 16-м  км, где деревьев уже нет, свирепствует ветер. Тонкая футболка и трусы - на ходу

не мёрз, но было очень свежо.

  Я в этом году на Конжак стартовал шестой раз. Причём, предыдущие пять раз в группе 70 лет и стар-

ше всегда был третьим призёром. В этом году Конжак для меня получился драматичным. И хоть я оста-

вил следы на вершине Конжака, всю дистанцию закончить не удалось. Но, попоряду.

  Я бежал с пульсометром  Sanitas. Решил не перегружать себя на пути в гору, чтобы остались силы на

обратный путь. До основной горы ещё два перевала. один с отм. 550 м, другой пониже. Здесь пульс

держал до 130. Поднимался выше 130, я сразу снижал скорость (и бегом , и быстрым щагом). С отм. 16 км  лес кончмлся и пошли валуны с разной крутизной подъёма. На этих валунах пульс подрос и я  ста-

рался держать его максимум 140 уд. Если зашкаливал за 140, сбавлял скорость. На первой же камен-

ной, где балансируешь с камня на камень, меня подстерегла беда. Сильный порыв ветра и я повалился

на правый бок. Мне повезло, успел опереться на руки.Удар головой о соседний камень получился не очень силеным. Через кепку рассекло кожу головы спереди, справа. Пункт питания и медики на

17 км. Добрался до них. Рану обработали и я продолжил путь к вершине. По возможности старал-

ся создать дополнительные опоры за счёт рук на соседние камни. Это помогало держать равнове-

сие. До вершины добрался  без приключений. Время на полдистанции оказалось  4 часа 20 мин.

(с учётом 5 мин. на перевязку). В прежние забеги время  до вершины было, например, 3:19:45;

3:43:25.  Спуск вниз, с моей точки зрения, легче, но и опасней. С некоторых камней прыгать не ре-

шаюсь. Приходится разворачиваться (как в песне:коленками назад), чтобы иметь дополнительную

опору для рук. Каменные завалы преодолел успешно. Начались маленькие деревца (лесотундра),

Спуск достаточно крутой. В половодье по дороге бегут ручьи,вымывая грунт, остаются валуны и корни. Тут меня ждала вторая  беда. Запнувшись, я грохнулся вперёд. Пенёк сломленной молодой

берёзки ( диаметром  примерно 35 мм и высотой 350 мм) пришёлся мне в живот под нижнее

ребро. И сидеть бы мне на этом пеньке, как циплёнок на веретеле. Но, Высший Разум помог мне.

Ремешок датчика пульса при беге немного сполз вниз и удар пришёлся на него Пластмасса доста-

точно толстая, широкая и прчная. Короче говоря, выдержала удар.  С болью в груди я двинулся да-

льше к финишу.      А дальше меня ждала следующая  беда  Не помню, почему и как я упал.  Ободран левый висок, гематома на левом бедре и царапины на првом белре.  Со слов  спсателя:

их предупредили бегуны.. Я пришёл в себя, когда медики стали обрабатывать раны на голове,

измерять давление, делать укол. Сколько лежал до врачей, не знаю.  Судя по царапинам на виске,

на земле оказалась галька. трудно предположить результат, если бы там  оказался  булыжник.

   Выходит, Господь Бог  ещё раз дал мне шанс заниматься бегом.

Сэтого места спасатель на спине протащил метров 150 вниз меня ( 78 кг) без единой остановки.

Сильные у них ребята.А дальше на носилках уже четверо, меняясь руками, ещё 1 км тащили меня вниз. Там отдых.  Поскольку в разговоре я вёл себя адекватно (со слов спасателей) и меня не тош-

нило, дальше отправили меня  с палкой своим ходом, дав  сопровождающего  Прошагав пару км,

мы вышли на дорогу, где была медмашина. Отсюда меня с ещё тремя пострадавшими она привез-

ла к месту финиша. Таким образом, в этот раз я преодолел дистанцию 34 км  всего..

   Учитывая всё вышесказанное, я  сделал  однозначный вывод:  в горах мне делать больше нечего.

Нельзя испытывать судьбу второй раз. Буду продолжать бег на  равнине и по хорошей дорожке.

По видимому, у меня с возрастом  замедляется скорость реакции и  теряется координация движе-

ний.  В горах это чревато.

     Надеюсь, уважаемые бегуны простят меня за то, что я написал не о беге, а о его последствиях.

Сам  я  очень рад, что именно с таким исходом  (могло  быть и хуже) закончился мой горный мара-

фон., безусловно последний.

     Всем  бегунам  желаю здороовья и больших успехов на дорожке.

30 июня состоялся традиционный 14-й легкоатлетический забег на гору Волчиха в г. Ревда. Сухо, +25.

На небе ни облачка, штиль. Старт в 11:00. Старт внизу, финиш на вершине с отм. 524м. Две дистанции:

5км идёт в обход горы, а затем наверх; 3км идёт сразу наверх, 120м ровного участка, а затем только в

подъём с разным углом наклона. 5км бегут  мужчины 18 - 59 лет. 3км все остальные. Общее число

участников 149 человек. Интересно: награждали трех малышек девочек и мальчиков, судя по их возрасту

в школу они ещё не ходят.  Трасса сухая, но учитывая температуру и безветрие, забег был достаточно

тяжёлым.  У мужчин в группе 70+ стартовало 4 человека. Лучшее время в группе 21:24 мин. Моё время

22:10 мин.(в прошлом году 22:04). Третье место.      К сожалению произошёл очень печальный случай. Четвёртый уча-

стник нашей группы, ему 83 года, на первом км дистанции упал и умер. Закрытый массаж сердца и ис-

куственное дыхание не помогли. Позднее медики установят причину смерти. Последние два года он не

бегал по причине здоровья, но прогулки совершал регулярно.

      На вершине горы после финиша, молодой человек, пробежавший 5км, очень благодарил меня за

сообщения о тенировках и соревнованиях на сайте 42km/ru. Оказывается, они подвигли его на этот пробег

Согласитесь, мелочь вроде, но очень приятная.

   И ещё. Во время бега пульс был 145 уд. Последний участок дистанции примерно 700м очень крутой

и я шёл быстрым шагом. Однако пульс был 155 уд.

Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.

У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение  для нас в своём блоге на сайте

The New York Times от 16-02-2012 .

Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,

травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..

Вот что она написала..

" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....

Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).

В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.

Интервальная тренировка длится меньше.

Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)

Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.

При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного

диабета II типа.

Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "

Комментарий:

Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов

в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть? 

Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.