Mesenko Ivan: Дневники друзей

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

Итоги:

1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
3. Авантюры-нафиг )))) !!!
4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

вот как то так :)

Пробег 8,21 км. ;средний темп 5:10 на км.; средний пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5228e2981129a0d2b26925af1a37e51d

Пробег 14,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 147

Легкая пробежка под дождиком-кайф :)))

на последних 2х км.ускорился немного...

1-6 км.  - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 140 


7-12км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 148

13 км.   - ср.темп 04:13 мин/км; ср. пульс 162

14 км.   - ср.темп 03:52 мин/км; ср. пульс 171

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d0c9fc182c84779bc74cfc2d6ead9711

Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)

По плану сегодня восстановительная тренировка…

отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…

ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной  и при таком пульсе не бегал :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c

Пробег 16,00 км.; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 140

Закатал вчерашнюю длительную легкой пробежкой…

8 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137 


4 км. - ср.темп 04:53 мин/км; ср. пульс 142

4 км. - ср.темп 04:44 мин/км; ср. пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e51769638423f348dbfa00c38157e50ec

17.05.13 восстановительная

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 135

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0cd78bdc18cbf4898c37b68b20af220a

19.05.13 длительная (укороченная)

Пробег 26,00 км.

10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 


10 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 151

06 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 140

Стадион.08:57.за бортом +22

странная пробежка получилась…

то ли поймал правильную технику, то ли хорошо отдохнул вчера…восстановился…а может и то и то… не знаю…пока не понял…

но уж очень легко бежалось…полностью был расслаблен…

темп хороший, пульс тоже …

20 км. - пролетели, даже не заметил; 6км.-на заминку…

усталости никакой-как будто вообще не бегал, а удовольствия от тренировки вагон… :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7ae2664b0b05f2334dfef8428b80826d

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5a65e1c48ee5a998b62e43d8610b5e68

за неделю пробег 102 км

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка :  3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км.  -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км.  - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км.  -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км.  - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км.  -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка :  3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 


10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил  при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82

Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)

Разминка :  4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)

Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):

4 км.  -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166

4 км.  -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178

Заминка :  6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км

Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad