Mesenko Ivan: Дневники друзей

В субботу накушалась. Вообще, я стараюсь все тренировки делать вечерами по будням после работы. Но на прошлой неделе у меня вечер среды оказался занят, и пришлось расписание сдвинуть на один день. Пятничная тренировка перенеслась на субботу.

Я не нашла ничего умнее, чем выдвинуться на пробежку в полдень. Просто не подумала, что уже лето, и может быть жарко. Больше никогда не буду так делать :) Температура 27, солнце в зените, теней нет, ветра нет… Хорошо, хоть воду догадалась с собой взять. Поллитра легко выдула находу, и еще поллитра сразу по окончанию, у питьевого фонтанчика.

Воду тащила первый раз и слишком сильно затянула поясную сумку, чтобы не болталась. В итоге на десятом километре дико заболело что-то в животе внутри, прямо под поясом. Похоже на боль в боку, только локация другая. Остановилась, расслабила пояс, выпила немного воды, и все прошло. Больше боль не возвращалась. Дома уже обнаружла, что на спине кровяными следами отпечатана сумка. Прошел день, а отпечаток еще там…

Вообще, тяжело было как-то. Ничего не болело, пульс как обычно, только как-будто сил нет ноги тащить. Особенно последние три километра. Не буду больше днем бегать, нафиг. Вечер — мое время.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

ясно, +25

5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

5 км. - ср.темп 05:19 мин/км; ср. пульс 143

вторые 5 км. решил немного накатить ( 05:36 ;  05:33 ; 05:24 ; 05:15 ; 04:48 )

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11650bc5ca3d7c11267be1b0e1672f82

 за неделю пробег 70,5 км.

Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...

- особых перепадов высот нет...

- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...

- покрытие - 100% асфальта

- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)

18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151

Малооблачно + 22

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144

3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168

5 км.   - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46

31.05.13

11 км. ср темп 05:07 мин./км.

Итоги месяца :

Пробег 391,3 км.

26 тренировок-в основном лёгкие пробежки(подводки к половинкам +восстановительные после)

2 официальных половинки : 01:24:56 и 01:25:05

планы немного поменялись и через неделю(9 июня) бегу марафон «Заволжье» в Твери… к сожалению Питер под большим вопросом…если все будет нормально то сбегаю на БН половинку…там видно будет…

как то так :)

Сегодня привезли новый Suunto GPS Track Pod. Не удержалась, прогулялась с ним вокруг офиса — работает! Приятная основательная, но в то же время легкая, влагозащищенная вещица. Мягкая стропа для крепления на руку идет в комплекте.

Завтра побегу тестировать :) Наконец, я имею шанс узнать свою реальную скорость. Интересно, как его показания бьются c показаниями инерционного датчина с ноги.

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 135

+25...малооблачно...духота...

5,25 км. - 00:30:50 - ср.темп 05:52 мин/км

5,25 км. - 00:29:16 - ср.темп 05:35 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9e57f4d6d0d63bab970bb6166aae4f6

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

6 ускорений

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Давно я что-то не писала сюда ничего. Зафиксирую, пожалуй, события.

На майских был двухнедельный отпуск. Я первый раз решила взять кроссовки, и попробовать побегать в отпуске. Но ничего не вышло. Яхтинг и городской туризм в моем исполнении плохо совместимы с пробежками — сил не остается. В итоге в беговом календаре на эти две недели дырка. Хотя ноги были убиты и сил не осталось никаких :)

После отпуска я, как и собиралась, начала программу подготовки к марафону на 4:30. Было немного стремно, потому что там скорости существенно выше моих джоггерских. Хотя умом я и понимаю, что я аццкий тихоход. Но надеюсь, разгонюсь немного за эти 18 недель. Завершила первые две недели без приключений. Сейчас уже третья идет. Сначала дико болели икры, сейчас прошло. Вчерашние интервалы вообще без негативных эффектов. Ну, задолбалась конечно, но ничего не болело. Это радует. Появилась уверенность, что смогу закончить программу.

После длительной в прошлую пятницу (она у меня заняла 1:35) дико хотелось пить. После с трудом отлипла от питьевого фонтанчика, и ночью еще просыпалась от жажды. Народ на работе советует брать с собой изотоник и заливаться понемногу. В эту пятницу проверю, как работает.

Вообще, с планом жизнь стала гораздо интереснее. Есть четкие задачи не тренировку, глобальная цель и, соответственно, мотивация. Тренер зовет вернуться на бокс, но я ему сказала, чтобы ждал меня не раньше октября :)

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 127

1-6 км.  - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129


7 км.     - ср.темп 06:22 мин/км; ср. пульс 123

8 км.     - ср.темп 06:44 мин/км; ср. пульс 121

9 км.     - ср.темп 06:49 мин/км; ср. пульс 120

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c7b84469f438afbee7cd14f0dff62e13

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

вот как то так :)