Mesenko Ivan: Дневники друзей

Дурацкая неделя.

Пошла в понедельник к врачу в офисе (включен у нас в ДМС), чтобы попросить справку для десятки. (Просила, конечно, на марафон, надеясь за один раз убить двух зайцев.) Она меня направила на всякие анализы, которые включали ЭКГ. Я в тот же день смоталась в поликлинику и все сдала, что велели. Вчера эта врач сказала мне, что ей надавали за меня по голове, что такие справки у нас в ДМС, оказывается, не включены, и что ЭКГ надо было под нагрузкой делать. Ну и ладно, типа, мне повезло. Сегодня я пришла в ней за справкой, анализы должны были быть уже у нее.

Она такая меня спрашивает: "У вас же давно тахикардия?" Я офигеваю от страшного слова и говорю, что ничего не знаю. Она говорит, что пульс у меня на ЭКГ повышен (там 83 удара). Я говорю, что очень волновалась, и что при хорошем восстановлении у меня по утрам пульс около 45. А я правда волновалась: мне никогда раньше ЭКГ не далали, да и врачей я опасаюсь. Померяла мне давление и пульс на месте, и сказала, что ок. Потом заставила 20 раз присесть и еще раз померяла, сказала, что нагрузка видна (еще бы она не была видна!).

В итоге дала мне справку на 10 км.

Я теперь озадаченная. Пойду, видимо, теперь делать ЭКГ под нагрузкой, и тренироваться не волноваться при людях в белых халатах. Какая, нафиг, тахикардия?

Вчера неудачная тренировка получилась. Из-за Ночного Забега перенесла пятничную длинную пробежку на среду. Тем более, что эта неделя у меня получается разгрузочная, и длинная на самом деле короткая — 16 км.

В итоге добегала на зубах, потому что тушка просто отказывалась работать. Мне казалось, что затраты сил были совершенно неадекватны скорости. Бежала медленно, а ощущения в мышцах, как будто это темпо. Причем показания ССС были совершенно нормальные — пульс в пределах нормы, VO2 невысокий. PTE тренировки вообще 2.8 получился.

Не поняла, что это было. Может быть перенос тренировки сказался. Может быть разгрузочная неделя не просто так разгрузочная. Может быть недосып последние четыре дня виноват. Короче, отдохну пару деньков.

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

Цена удовольствия 300 руб.

отлично получилось   :))))

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

Подумала, что неплохо было бы горок добавить в пробежки. И посмотреть, что из этого выйдет. Бегать по набережным, конечно, приятно, но как-то теплично, что ли. А трасса Московского Марафона обещает быть интересной в плане горочек :)

В пятницу бежала обычную длинную и решила забежать на смотровую по Косыгина от Мосфильмовской — там такой продолжительный тягунок. Мой gps намерял набор ~100 метров высоты на ~3 километрах. Уж не знаю, насколько ему можно верить в этом месте.

Когда там еще лежал нормальный асфальт, любимым развлечением было бегать по этому тягунку вверх на роликах наперегонки. Было весело.

В этот раз убедилась на своей шкуре, что вниз бежать куда тяжелее, чем вверх. До верха я добежала вообще без приключений — потеряла где-то полминуты на километр и 10 ударов. А вот крутой спуск обратно на набережную (те же 100 метров высоты только за 500 метров дороги) дался мне как-то очень болезненно. Была очень рада выбежать на ровное. Прямо с легкими ногами дальше бежала.

Думаю, буду практиковать — разнообразит маршрут. А то мне как-то тесновато становится на набережных, уже откровенно кругами бегать приходится.

пн. - решил просто походить пешочком по рабочим делам...примерно км.5 натопал по городу...

вт. - восстановительная - 5 км.

Прошлой осенью ходила на мастер класс Парнякова, вынесла оттуда много для себя полезного: как разминаться/заминаться/тянуться, как и какие СБУ делать, каденс высокий, корпус не закручивать... Но самое главное, что мне тогда запало в голову — это "челюсть расслабь, плечи опусти, спину прямо".

Всю зиму ползала медленно, делала СБУ, но за спиной/плечами/челюстью следила. В итоге у меня в результате целенаправленного расслабления руки распрямились, опустились до бедра и работать активно перестали.

Сходила на мастеркласс на прошлой неделе еще раз. Получила по шапке — руки подними, не разгибай в задней фазе, работай ими. Вроде звучит логично, и если мозгом контроллировать, то даже получается. Но ощущается совершенно неестественно. Кажется, как только поднимаешь руки, начинаешь держать их согнутыми, тут же плечи тоже поднимаются и напрягаются.

Вчера бежала восьмерку в быстром для себя темпе (5:50), старалась следить за руками. Ближе к концу вообще с ними замучилась: плечи и бицепс так устали, что хотелось регулярно сбрасывать руки.

Послежу за ними пару неделек, посмотрю, что из этого получится :)

Посоветовавшись с опытным тренером пересмотрел свой план. 

В итоге сегодня пробежал 2.5 км разминки в средне быстром темпе. и 8 км в комфортном темпе.

5.10 5.15 5.55 5.50 5.55 5.52 5.56 5.53 Лил дождь  первые 2 км думал о своем не смотрел на чсс и время. Чсс 160 было наверно разминку слишком быстро бежал. Снизил скорость чсс 140-144 при темпе 5.50.

Усталости особой нет. Колени не болят, но чувствуются. Возможно слишком много о них думаю.

Итоговый набег 11 км.

Пробежал 2.5-3 км средний темп чисто для разминки. Все время пытаюсь прочувствовать напряжение в коленках. Пока вроде бы не сильно беспокоят. Чсс 156. Бодрячком.