Mesenko Ivan: Дневники друзей

А мне вчера офигенно бегалось. Сама удивилась, учитывая жару и влажность. Оставила майку дома, занималась в топе — сразу плюс к скорости и самочувствию :)

Делала 5x1K по программе — так быстро я их никогда еще не бегала. И ровненько до последнего.

Пробег 15,00 км.;средний темп 05:58 на км.; средний пульс 143

+28… пересеченка…

10 км. по полю вдоль Волги и по деревни в темпе 5:45 на км.

3 км. побыстрее по лесочку в темпе 5:16 на км.

2 км. на заминочку в темпе 7:41 на км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=23be4a95c825a715781ec53280fd0c29

Жарко! В 8 утра попробовал темповую (выбрал участок 500 м вдоль домов- в тени), но вместо 8 км пробежал пять. Жарко. Оставшийся 3 км долг затрусил. Одно радует - в Токио так все лето до октября, а на Родине неделька другая. 

1 км разминка, 5 км темп (билдап с 4.45 до 4.25), 3 км заминка. Без пульса, но по ощущениям все ок. Трек сбрасывать лень - жарко. Пью квас и балд ею в оплачиваемом отпуске.

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

Вчера встретила забавного бегуна на Воробьевской набережной.

Я бежала по 5:30 и догнала пожилого мужика в красных трусах и майке. Догнала и обогнала, потому что бежала немного быстрее. Но он прибавил и стал держаться за мной. Метров пятьсот мы так пробежали, я пару раз на него оглянулась, и он спросил меня по-английский: "Ничего, если я тут побегу?". Я ответила, что не против. И он продолжил пыхтеть за мной еще с полкилометра.

Потом нас обогнал еще один парень. Мужик еще прибавил, и от меня переместился за спину этого парня. Так они и убежали от меня вдвоем. Я продолжила бежать в своем темпе.

Пробежав еще километр, я опять увидела этого мужика, неторопясь бегущего по кромке снова медленнее меня. Я опять его обогнала, и он опять сел мне за плечо. Так мы вместе пыхтели еще километра полтора.

Потом часы пискнули мне, что пора поворачивать назад. Я извинилась и побежала обратно. А мужик сбавил и потрусил дальше :)

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

Я тоже пробежала в субботу десятку на Ночном :) За 56:25 по чипу. Вот: http://www.movescount.com/moves/move15040718

Хоть мои результаты и скромны, я все равно очень довольна собой. Такой результат в моих прикидках значился где-то между "молодец" и "ваааще супер молодец". Запишу тут, как все проходило и выводы.

До этого момента самая долгая "быстрая" пробежка у меня была 8 км с темпом 5:50. То есть я надеялась, что если не будет форсмажоров, то я смогу выбежать из часа. Офигев от собственной наглости я решила, что круто было бы держать 5:30 всю дорогу — такой темп дал бы мне результат в 55 минут, который я и обозначила для себя, как "вааще супер молодец".

Но больше всего я боялась, что начну слишком быстро и выдохнусь. Совсем не хотелось плестись в конце дистанции. Поэтому, подумав, я решила, что побегу быстрее 6:00 и зафиксирую пульс на 170-171. А если на финише будут силы — ускорюсь на последнем километре.

Эта стратегия сработала — все километровые отсечки, кроме первой и последней, у меня с ровным средним пульсом 171. Первая с 164, пследняя — 174. Было только два момента, которые я не учла :)

1. Цифра 171 была взята с потолка. На самом деле это даже не мой ПАНО (176). Я думала, что будет сложно держать ровный пульс, и я все равно подойду к ПАНО и, может быть, вылезу в анаэроб. Но ничего такого не произошло. В итоге в конце я поняла, что цифирька была выбрана низковато. Можно было бежать на 174 спокойно. Наверно, было бы быстрее :)

2. Темп я совсем не чувствую. У меня в основном тренировочном режиме на часах пульс и темп разнесены на разные экраны, потому что одновременно они мне не бывают нужны. Это сыграло со мной злую шутку на забеге. Где-то на седьмом километре я бегу на 170 совершенно довольная собой, и решаю глянуть, какой же у меня сейчас темп. Переключаю экран, а там 6 минут! Я, конечно, прибавила сразу до 5:30, и продолжила переключаться между экранами, чтобы следить за обоими показателям. Но на будущее нужно будет настроить себе соревновательный режим, где темп и пульс будут на одном экране.

Что интересно, первый и последний километр у меня получились самыми быстрым. Первый, видимо, потому что приходилось активно искать свой путь в толпе желтого сектора. А последний — потому что первая пониженная в конце включилась довольно легко.

Мой молодой человек сказал, что, судя по тому, как я хорошо выгляжу после забега, я могла бы пробежать лучше :)

Наконец-то разобрал часть беговых фотографий из Японии. Разместить в альбомах не удалось. Просто по ссылке в "Моих фотках"

Альбомы

Неделя была очень сумбурной. Единственная тренировка, которая была - была в понедельник  в 6 утра. Разминка 1.5 км + 10 км бег от 6 мин км до 5.00 в конце. На тренировке вымотался, так как немного простыл и чувствовал слабость. 

До пятницы была слабость и на работе пахал с 7 утра до 9 вечера. Ни времени ни сил на тренировки не было. 

В субботу с утра почувствовал, что слабость прошла. Остался легкий кашель, который, впрочем, не сильно беспокоил. 

Вечером понял, что не прощу себе пропуск забега. Собрался. Начал шарить по сумке в поисках справки - ее не оказалось - наверно на работе с документами выложил. Печаль... Понадеявшись на доброту организаторов и русский авось поехал на забег. Приехал в 10. Быстро прошел очередь, но номер для официального старта все же мне не дали. Один из организаторов предельно вежливо и доступно объяснил почему нас (а нас таких без справок было несколько) официально на мероприятие не допустят. Неофициально же никто нам бежать не запрещает. Тут же договорился о выдаче майки и фонарика. Фонарик оказался бестолковым. На отросшей шевелюре сидел неудобно, да и дополнительный вес на голове был непривычен и неприятен. Майка в целом сносная, но я рассчитывал на отражающие примочки специально для ночного забега, а их небыло.

Вообще в первый раз оказался на подобном мероприятии. Сразу почувствовал душевный подъем.

Вокруг было полно спортивного вида мужчин и девушек, что на улицах Москвы встречается не так часто. Передо мной в очереди к гардеробу стояло 2 деда непонятного возраста, но с огнем в глазах и таким же всеобщим возбуждением, как у большинства присутствующих. Со сцены играла какая то ритмичная музыка. На сцене скакал ведущий с помощниками, но мне как то было интересней смотреть на участников. Даже слегка позавидовал физической форме многих участников. Многие были парами, было полно семей с детьми. По моему неплохо воспитывать вкус к спроту и подобным мероприятиям с детства. 

Решил разогреться пробежал километрик неспеша. Растянулся. Спросил у кого то из организаторов в какой зону мне пройти, изходя из рассчитываемого результата 50 мин. Мне сказали, что в самый конец в желтый сектор. В секторе уже было много народу. Стояли все плотно. Я затесался в крайний правый рад. Думал побежать в темпе 5 мин км. Если будут силы на последних км прибавить. Посмотрел на пульсометр - 240 ударов !!! Подумал что я, наверное труп. Потом подумал, что труп пульсометр. Потом вспомнил, что где то в инструкции написано, что аппарат может выдавать неправильные данные, если аналогичное устройство где то неподалеку. Сколько еще рядом было дешевых декатлоновских кардиомониторов я не знаю, но приборчик больше 240 выдать просто не мог. За пару минут до старта начался приятный зуд в ногах. Такое своеобразное легкое напряжение, благодаря которому хочется вылететь, как шарик из пушки Гаусса. Все вокруг тоже повинуясь общему волнению начли подпрыгивать, что то кричать, фоткать друг друга. И вот старт. Нашей зоне до старта надо было еще подождать несколько минут и пробежать метров 50. Прошло пару минут и мы начали медленно подбегать к заветной отметке. Во время старта я все же умудрился получить несколько ударов локтем в живот от какого то парня, который не мог найти подходящую амплитуду для своих движений. Настроения это не испортило, но я понял, что из толпы надо выбегать любыми способами. И вот мы у стартовых ворот. Засек в телефоне время кругового секундомера, как на тренировках. Бежать в толпе было не реально - слишком медленно, все толкаются. Увидел небольшой корридор между участниками и болельщиками справа - туда и рванул. По ощущениям за первые метров 200 обогнал человек 100 может и больше. Соревновательный момент, все же, очень важен. Чем больше ты видишь результат тем больше адреналина и энергии для новых подвигов. А так, как я был в самом конце, простора для творчества и побед было предостаточно. После стартового рывка подумал, что надо бы выйти на задуманную скорость в 5 мин на км, но ноги бежали усталости не чувствовалось и останавливаться не хотелось. Первый км был самым долгим. Было такое чувство, что время замедлилось и ты оочень долго бежишь и обгоняешь кого то. Первый километр был больше похож на слалом, когда обгоняешь спортсменов с разной скоростью. Главным было внимательно проскакивать в образовывающиеся пространства между бегунами и постараться не отдавить им ноги. Впрочем меня тоже обгоняли более опытные спортсмены. По ощущениям бежали они быстрее на минуту на км. Я даже не представляю как они могли попасть в желтый сектор. Настоящие мустанги.(В хорошем смысле). В итоге на 10 сек пропустил первую отметку и в телефоне время было 4.45. Организаторам порекомендовал бы сделать отметки воротами, как на старте и финише. Много сил это не займет, но никто не пропустит отсечку. Отсечку 2-го километра вообще не заметил и отсчет сделал только на 3-м. Оказалось 8.49 + 10 сек с предыдущего круга. Дальше бежал в таком же темпе +- несколько секунд. Где то на 4-5 км наконец то мой темп почти сравнялся с бегущими рядом и можно было немного оглядеться. Надо признаться, что большим стимулом были спортивные женские фигуры, бегущие спереди. Они очень вдохновляли на подвиги и не давали расслабиться. Некоторых даже обгонять не хотелось. Где то к 8 -му км я начал немного уставать. В таком темпе я 10-ку не бегал. Пульс остановился на 172 и там остался. На 10м км я подумал, что надо бы немного прибавить, ноги просили немного убавить. В итоге чтобы на финише не ползти прибавил только на последних 500 метрах. Последний км пробежал в итоге за ровно 4.40. Финишировал с улыбкой на лице. Было очень приятно, когда незнакомые тебе люди пытаются тебя подбодрить. Итоговое время 46.31. Дали воды. Взял бутылку, хотя жажда не мучала. По ощущениям мог бы еще побегать, но не в таком темпе. В раздевалку вошел вместе с одним из веселых дедушек. Судя по всему он финишировал раньше. В такие моменты чувствуешь гордость за наших пенсионеров, которым все нипочем. В целом доволен собой, доволен организацией. Хотел бы, конечно, получить номер участника. и как то зафиксироваться в забеге, но се ля ви. Первый отсчет дан. В августе ждет полумарафон. Марафон побегу в следующем году. 

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))