Mesenko Ivan: Дневники друзей

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:58...+20…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd56ff92bf1cf9c2324dad04acea9d9e

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 146

старт в 5:58...+18…ясно…горочки

отличная тренировка получилась…бежалось очень легко…наверное привыкаю бегать по горочкам…

на обратном пути тягун в 3 км.перепад высот 70м. постепенно ускорялся на нем к верху 4:43-4:30-4:13

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 158

2 км.-замялся  в ср.темп 06:00 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05d11d4d30d710daa7ccb76a7da8a101

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128

8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd

Пробег 20,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

старт в 6:09...+16…дождик…горочки

9 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

9 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 152

2 км.-замялся  в ср.темп 06:13 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aba6cef968abca406f0dc7324a1addeb

Долгая пробежка в пятницу превратилась в преодоление. Сначала я преодолевала все стихии по очереди, потом себя.

По плану я должна была бежать 19 км в темпе около 7 мин/км. Когда выбегала вечером с работы, был +31 градус и солнце. Майку опять оставила дома, решила, что топ — отличная одежда для такой жары. Еще взяла воду в поллитровой фляжке на поясе.

Первые минут сорок бежала по жаре, но было в целом нормально. Потом стало как-то очень душно, и на горизонте появилась туча. Следующие минут сорок в меня дул ветер с порывами узлов до 30 (реально сносило с тротуара), вокруг сверкали молнии, а в глаза горстями засыпался песок. Темература за это время упала градусов на десять. Последние полчаса я добегала уже под ливнем. К этому времени стемнело и совсем похолодало. На таком ветре под ливнем в 18 градусов топ оказался не самой комфортной одеждой — живот откровенно мерз…

Попутно к концу пробежки у меня адово заболел живот. Какие-то неизвестные мне колики просто сгибали пополам. Причем, пока я бежала, я не совсем осознавала, что именно со мной не так. Думала, что просто тяжело бежится как-то. Только добежав и остановившись, я поняла, что это живот. Обычно я после бега пешком дохожу до спортплощадки, там тянусь и иду домой, т.е. прохожу еще 3-4 км пешком. В этот раз я просто не могла идти. Пришлось звонить Леше и просить, чтобы он подобрал меня на машине :(

Дома выяснилось, что поясная сумка с водой натерла спину и бока до крови. Сейчас живу с красным отпечатком сумки на тушке :( Не получается у меня ее повесить так, чтобы не терла. Думаю, может попробовать рюкзак с гидратором на литр-полтора… А то без воды в тепле я больше часа не выдерживаю.

В общем, огребла я порядком. Забавно, что все сложности с бегом-то особо и не связаны :) Связки, суставы и мышцы не боспокоили, утомления нет, темп без проблем держала, на последней пятерке еще ускорилась до 6:30, когда ливень начался.

Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130

Отлично потрусил по лесочку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971

Первый мой официальный маленький старт в России. Олимпийская миля (2014 метров) в честь предстоящих олимпийский игр. Познакомился с Родионом (Лось) и его коллегой по клубу "Сенеж". Настоящие герои - им завтра бежать БН в Питере, а они не пропустили даже этот старт в жаркий московский день. Молодцы! Никаких задач на бег я себе не ставил - определил, чтобы оба км выбежать из 4 минут. Так и сделал, без надрыва и "хрипов". 7 мин 45 сек. Народу было около 500 человек или даже меньше. Толкучки особой не было. Организация хорошая. Настроение тоже.

http://connect.garmin.com/activity/334778975

Пробег 25,00 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 152

Горочки…+22… ясно…

2 дня не бегал…просто не было сил…пахал с 5 утра и до 11 вечера… На работе изменения, теперь на тренировки будет очень мало времени…надо как то выкручиваться…

Старт в 6:06 утра, т.к к 9ти надо было попасть на работу…решил еще вчера что побегаю по горочкам…

11,5 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143

11,5 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 163

2 км.-замялся  в ср.темп 06:58 мин/км.

на 19м км, остановился у колонки…умылся…намочил бандану, сделал пару глотков воды и помчал дальше…чувствуется отличную нагрузку получил …

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4c260b3f901dea153e90ec9e8999326d

Вспомнилу тут, что у меня валяются fivefingers kso. Скакала в них в зале на ОФП для бокса — отлично было. Начитавшись рекомендаций понемногу бегать в мини для развития стоп, попробовала в прошлую пятницу протрусить в них полчасика. Понравилось. Вчера так же потрусила вечером.

Мой кроссовочный стиль бега, как оказалось, нормально подходит для этих чешек. Разве что чуть мягче ногу ставлю, чтобы не отбить ничего об асфальт. Ощущения после очень приятные — как будто всю стопу хорошо потянула. Вчера еще очень тепло было, прямо ногой чувствуешь, какой асфальт горячий :)

Буду практиковать, наверно, раз-другой в неделю. Пока ощущения как от приятных физ.процедур.