Дневники друзей :: Mesenko Ivan

bama_boy :)

14.07.2013 10:00

14.07.13 легкая (пересеченка) - 15 км.

Пробег 15,00 км.; средний темп 05:21 на км. ;средний пульс 131

старт в 7:30...+21…ясно...пересеченка

отличненько пробежался...чувствуется легкость...

раз 5 останваливался поесть черники-мимо нее трудно мимо пробежать...ляпота :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=90ac8e63dc9555f50046bac92bd33364

Комментарии: 3 | Оставить комментарий

bama_boy :)

12.07.2013 12:19

12.07.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:14...+18…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c24a11497ef5f588810b00ae49e35307

Комментарии: 12 | Оставить комментарий

bama_boy :)

11.07.2013 19:04

11.07.13 легкая (пересеченка) - 18 км.

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 132

старт в 6:01...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8286120782886ff99c603da5529c58eb

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

sunnyworld

11.07.2013 14:33

Первый раз 25

Вчера первый раз в жизни бежала 25 километров. Пробежала без приключений. И куда лучше по самочувствую, чем 21 на предыдущей неделе. Темп, конечно, был планово ниже, секунд на 20 на километр. В итоге все заняло 2:45.

В конце, конечно, было тяжело — верхняя часть спины просто разваливалась на части. До дома шла совсем разбитая.

Очень заметно, что все трудности не со специальными мышцами (сегодня ничего не болит), а тупо с выносливостью. Тушка не привыкла столько времени работать, пусть и на средней интенсивности.

На воду в этот раз забила — бежала налегке, вчера было не жарко. Очень клевые ощущения :) Последние пять километров уже хотелось пить, конечно, но терпимо. Зато с трудом смогла заставить себя поесть. Знаю, что нужно, но не лезет ничего. Полбанки ацидофилина, который я вообще-то обожаю, влезли через "нехочу".

Зато сплю я после тренировок всегда отменно. Отключаюсь за полминуты и высыпаюсь на 100%. И настроение на утро отличное :)

Комментарии: 14 | Оставить комментарий

bama_boy :)

10.07.2013 09:38

10.07.13 длинная - 31 км.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157

старт в 05:30...+16…отличная погодка...

6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка

23 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157

13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168

2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818

Комментарии: 11 | Оставить комментарий

bama_boy :)

09.07.2013 09:48

09.07.13 восстановительная (пересеченка) - 13 км.

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6

Комментарии: 2 | Оставить комментарий

bama_boy :)

08.07.2013 10:22

08.07.13 холмики - 24 км.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 150

старт в 6:04...+19…облачно

12 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

12 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d1faae5d4f0515d486a32793ed0d8b07

Комментарии: 5 | Оставить комментарий

sunnyworld

07.07.2013 16:20

8 недель

Уже восемь недель я не просто так бегаю, а бегаю с целью и по плану :) Километраж недельный сейчас получается 45-50 км и растет понемногу со временем. Самая длинная длинная у меня пока была 21 км. В пятницу как раз бежала, с предполагаемым марафонским темпом. Пробежала, конечно, за 2:11, но поняла, что ножки и спина слабые еще. Устала очень к концу.

Смотрю на свой план, на оставшиеся 10 недель, и боюсь. Он новичковый, и там заложена только одна пробежка длиннее 30 км — на 32. И еще одна на 29. Остальные все в районе 25. Опасаюсь, хватит ли мне выносливости на полную дистанцию. Подумаю еще, может удлиню плановые длинные…

Бегаю сейчас 3-4 раза в неделю — нагрузки мне вполне хватает. Если чувствую, что задолбалась, отдыхаю пару дней подряд. Обычно получается раз в пару недель так. Хотя последнее время замечаю, что вот вроде задолбалась так, что точно два дня нужно отдохнуть, а после одного дня отдыха уже опять бегать тянет :) Иду тогда и восстановительную вне плана делаю с удовольствием.

Еще одно мелкое наблюдение. На тренировках часто приходится "терпеть", делать что-то волей. В мозгу включается какой-то специальный режим, который говорит: "Ты же к марафону готовишься, учись терпеть". Так вот этот режим вполне органично стал включатся и в обычной жизни. Нужно дома убраться, а сил уже совсем нет — терпи, ты же к марафону готовишься. Нужно на работе адово скучный и нудный кусок сделать — ты же к марафону готовишься, терпи. Вообще, выносливости по жизни больше стало. И физической и моральной. Удобно :)

Комментарии: 11 | Оставить комментарий