Mesenko Ivan: Дневники друзей

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:30 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:00...+15…дождь...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a3518c3317928171f6ed2f59d455fa6d

Бежала вчера совсем без приборов — забыла часы дома. GPS-pod догадалась включить километра через четыре после начала, и записал он 18 км. Наверно, я вчера пробежала примерно 22 километра. Планировала 21, то есть не сильно промахнулась. И с темпом угадала: планировала 6:30, получила 6:28. Приборы — они в голове, выходит :)

Взяла и рюкзак с водой. Залила в гидратор около литра и побежала. И что вы думаете? Высосала за 2:20 все! Просто пила часто, но по одному-двум глоткам... И с водой всяко лучше все же :) Комфорт и автономия.

Вообще, длительная как-то незаметно стала одним из ключевых событий недели. Начала планировать все остальные дела вокруг так, чтобы они с длительными друг другу не мешали. Все же такие тренировки для меня не совсем рядовые пока. Каждый раз — маленький подвиг. На следующей неделе 30 побегу — уже морально готовлюсь.

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:24 на км. ;средний пульс 161

старт в 05:18...+13...пасмурно…

4 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 143 - разминка

26 км. в темпе марафона:

12 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 159

14 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 169 (последние 2 км.- 4:05 и 3:58)

1 км. - ср.темп 06:11 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=75ebee1cd8e5fe22efed898cd75a9c3f

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:30 мин/км. ;средний пульс 132

старт в 05:26...+13…прохладненько …ясно...пересеченка

ровно половина запланированного на это неделе сделано - полет отличный…

осталось еще такую же серию из пробежек 31км. – 16км.и10км. – 13км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3eede8f1fddd7ebe361443d8daed0dd8

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:42 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 18:19...+23…тепло…малооблачно...стадион

хотел побегать по газончику на стадионе...а там блин фк "Волга" тренируется... :((( эх..по этому пришлось побегать по асфальту...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=920cac84beab7055e18c4d8ebaafacc3

Вот, кстати, прикольно, что пульс все-таки опускается. Или скорость растет. Абсолюты, конечно, смешные. Да и скорость развития не быстрая... Но прогресс все равно радует. Вот две примерно одинаковые по ощущениям пробежки:

Апрель: 2 часа, 15.5 км, темп 7:44, ср. пульс 156

Июль: 2 часа 45 минут, 25 км, темп 6:39, ср. пульс 154

Восстановительные ползаю со средним пульсом 125. Зимой меньше 135 не получалось никак.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:24 на км. ;средний пульс 137

старт в 6:22...+21…ясно...пересеченка

бег с препятствиями-грязь, оббегание луж, хлюпающие кроссовки (после вчерашнего дождливого дня)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c273ae6252188f1aab63efc2091389

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:26 на км. ;средний пульс 161

Вчера решил отдохнуть…бегал 14 дней подряд…сегодня поработал…

старт в 05:22...+18...пасмурно…

6 км. - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

24 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:24 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 172 (последние 2 км.- 4:05 и 4:02)

1 км. - ср.темп 06:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a78113edd782cd0bf961f9ffb8b08911

Кажется, моя эпопея с поиском удобного способа таскать воду завершилась :) Я все-таки решилась купить рюкзак под гидратор. В Москве в оффлайн магазине удалось найти только один — Camp Trail Vest Light. Искала именно магазин, куда можно приехать. Вслепую покупать такую вещь не хотелось, потому что не было понятно, сядет ли, и, если сядет, то какой размер брать. По линейке производителя я со своими 176 сантиметрами роста попадаю как раз в серединку размера M. А по факту оказалось, что размерная сетка расчитана на широкоплечих мужчин, поэтому на меня идеально сел S. Заодно купила плоский гидратор на 1.5 литра.

Сегодня сбегала протестировала. Бегала 11 км, из которых 8 темповых. На такую тренировку мне вода на самом деле не нужна, но в этот раз я взяла рюкзак на тест, налив в гидратор около литра воды.

В итоге после трех километров я про него забыла. Ничего нигде не мешает, не трет, вода не плещется, рюкзак не смещается. Только два недостатка: странный внешний вид и спина больше потеет. Остальное идеально. Я даже тянулась у турника после тренировки не снимая его — лень растегиваться было, все равно не мешает.

Нужно, конечно, еще длинную с ним пробежать, чтобы полностью убедится в идеальности, но предпосылок к проблемам пока не заметно.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:56 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 17:39...+25…душно после дождя…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=29de42f7ec6eb095294a54ae132b4a6d

за неделю пробег 134,1 км.