Mesenko Ivan: Дневники друзей

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:13 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 06:23...+16…свежо...пересеченка

6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 130

6.5 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5d6336e48b659e765de9ef00b9514b96

сижу на работе...чувствую, что больше сегодня не побегу- надо отдохнуть, хотя планировал сегодня еще 10 км. восстановительных, такую же 10ку схалявил еще и в четверг…

если чувствуется,что надо отдохнуть, значит надо…как итог за неделю 120 км.:

2 длинных - по 31 км. в ТМ ср.темп 04:17 мин/км и 04:11 мин/км

2 легких - по 16 км. ср.темп 05:15 мин/км и 05:10 мин/км

2 восстановительных - по 13 км. ср.темп 05:33 мин/км и 05:27 мин/км

в таком режиме планирую побегать до конца месяца...

Вот как то так...

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:10 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:26...+18…пересеченка

8 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 130

8 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 142

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fd3c9ccbb8cf98c9e8601dd9e291178

Вдохновленный с утра словами Петровича, отлично пробежался...

было бы еще градусов на 5-6 поменьше былоб вообще отлично все прошло...а так 5:28 утра,а уже +21... как итог :

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:11 на км. ;средний пульс 162

4 км. - ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 141 - разминка

26 км. в темпе марафона ср.темп 04:05 мин/км; ср. пульс 166 :

12 км. - ср.темп 04:11 мин/км; ср. пульс 160

14 км. - ср.темп 04:00 мин/км; ср. пульс 171 (последние 2 км.- 3:49 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:22 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=96ebdf37ef340db80177dd353de4face

Спасибо,Сергей :)

пробег 13,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

старт в 06:32...+18...ясно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d24979625a95cb59921dd2696780c162

Мда, способность ходить не хромая понемногу возвращается. Бегать пока не пробовала. Дошла сегодня до хирурга-травмотолога. Он пощупал ногу и сказал, что это воспаление мышцы, и что вероятнее всего я ее когда-то потянула и упорными тренировками не давала ей зажить. Велел убрать нагрузку на три (!) недели и мазать ногу вольтареном. Расстроена, шо пипец. Про холод/тепло сказал, что ничего такого не нужно.

Попробую все же трусить по грунту.

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:15 мин/км. ;средний пульс 136

старт в 06:07...+18…свежо...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 132

8 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10329939eb0246e5d309f555895dd467

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:17 на км. ;средний пульс 163

старт в 05:25...+18...ясно…

день отдыха пошел на пользу... набрался сил...и отлично поработал:

6 км. - ср.темп 04:36 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

24 км. в темпе марафона ср.темп 04:09 мин/км; ср. пульс 168 :

12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 163

12 км. - ср.темп 04:03 мин/км; ср. пульс 173 (последние 2 км.- 3:53 и 3:45)

1 км. - ср.темп 05:35 мин/км + метров 800 пешком – заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a9d7b5b76855ed31b96844f4e16a1c98

Я вчера пробежала-таки половинку на Громе. Перед забегом думала, что с учетом больной икры было бы круто пробежать из 2:10. В итоге чип-тайм — 2:09:59 :)

Хочу сказать спасибо Диме 36DD36 за то, что составил мне компанию на всю дистанцию, развлекал разговорами и даже потащил за собой немного на 16-19 километрах. Он-то бегал длительную, поэтому после моего финиша ускакал еще на десятку :)

Список моих косяков в порядке их появления:

1. Накануне решили погулять — сходили за номером пешком. В итоге номер я забрала, мы отлично погуляли часов пять, но ножки вечером гудели. Нефиг так делать.

2. Утром перед забегом я позавтракала творожной запеканкой (читай творогом). То, что это было ошибкой, я поняла уже в стартовом коридоре. Тяжесть в желудке и ноль энергии :) Впредь только овсяночка с сухофруктами.

3. Поддалась на стартовую эйфорию и первые четыре километра сделала секунд на 20 быстрее целевого темпа. Впредь буду вставать совсем в конец коридора, чтобы не вестись. На 16-19 километрах меня прямо выключало. Первый раз такое чувствовала: ножки не двигаются, пульс опускается против моей воли, сил вообще никаких нет. Но на небольшое ускорение на последних двух километрах меня хватило.

4. Побежала с больной икрой. В итоге весь забег берегла больную ногу и перегрузила здоровую. Сегодня еле хожу :( О беге речи не идет вообще. Придется к врачу ковылять, все-таки. Боюсь, как бы я так марафон на полумарафон не променяла.

http://www.movescount.com/moves/move16716951#

пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 на км. ;средний пульс 133

старт в 06:36...+18...малооблочно…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4e108e012b001c75b229694b77bc9fa7