palandr: Записи с меткой "травма"

Пора, пожалуй, себе признаться, что я травмировал ногу. Ну я, конечно, это понял уже когда пропустил из-за нее вторую тренировку. Но сейчас я публично каюсь. Да. Наступил на грабли, опять.

Надо для себя уже уяснить, что ты-то может и сможешь пробежать марафон, а вот твое тело, если его старательно не отшлифовать, может прийти к финишу не в полном составе. Для себя мысленно помечу жирный пунктик, если на тренировке, что-то заболело, то надо снизить темп, если не проходит, то перейти на шаг, если не помогает, то прекратить тренировку. И нет в этом ничего постыдного. Тело тебе сигналит, что щас нога отвалится, а ты его в игнор, ну и получай!

Последние дни были вместо тренировок посвящены чтению сетевой литературы по правильному восстановлению. За это время я выяснил, что оказывается существует целый комплекс работы над ногами, который должен укрепить мышцы и предотвратить травмы. Вот что интересно, это мои тренера в детстве были такие безграмотные, что я до сих пор слыхом не слыхивал про такое упражнение, как "царапки"? Девушки, которые занимаются танцами, например, мои ровесницы, прекрасно осведомлены об этих упражнениях. Их там учили и этому, и заставляли наматывать сотни метров то косолапя на внешней стороне стопы, то на внутренней, скакать на носочках, бегать на пяточках… Ну да ладно, все равно те тренера вырастили олимпийского чемпиона, Евгения Устюгова, хоть и сопровождали его лишь до юношеской сборной.

Так вот, заработал я хоть и ненавязчивую, но несовместимую с бегом боль в ступне с внешней стороны. В месте, которое на картинке в Википедии обозначено как "Vb". Боль довольно сильно локализованная, при шаге, болит именно это место. При прочих нагрузках на стопу, проявляют себя мышцы или сухожилия ближе от этого места к пятке, с внешней стороны, а так же немного от этого места по направлению к внутреннему своду.

Вообще, набравшись за последнюю неделю информации, я совсем по другому стал смотреть и на будущие возможные нагрузки при тренировках и на выбор обуви. Как я сам могу заключить, травма произошла в результате неготовности ноги к длительным ударным нагрузкам и недостаточной амортизации. Вначале я думал, что причина в избыточной пронации моей ступни, близкой к плоскостопию, и недостаточной поддержки этого дела в моих кроссовках. Но я сделал "мокрый тест" (ох какое название-то!), и убедился, что передо мной вполне симпатичный отпечаток Homo Sapiens, а никакой не медвежий. Отпечаток соответствует low-arch foot в тесте на сайте Mizuno.

В остальном самочувствие идеальное, очень хочется на тренировку! Приходится себя одергивать. Еще бы знать, сколько надо ждать дней без тренировок после того, как боль пройдет, чтобы она не вернулась не жданно не гадано!

Сейчас занят нелегкой задачей подбора кроссовок. В нашем суровом голодранске в магазинах не сыскать даже просто нормальных, а уж про подбор точно для нужд и под стопу и мечтать не приходится. Похоже я нашел шоп в Инете, в котором можно заказать из Москвы, и цены вроде адекватные. Но я еще никогда не покупал через Инет обувь… А вот магаз с Salomon'ами. Кроме них еще рассматриваю Asics и Mizuno, больше хороших марок не знаю…