БлогиИтак. Я решил готовиться к марафону, ок. Полистал программы подготовки к марафону… И понял, что мне бы не помешала программа подготовки к программе подготовки к марафону! Но в программах для начинающих совсем какие-то детские тренировки. Что же делать?
Я решил, что буду все таки готовиться по "взрослой" программе. Но. Но с учетом своего долгого, многолетнего надо сказать, перерыва. Выбрал я план из местного раздела тренировок, очень он мне понравился своей доступностью для понимания и полным описанием всего цикла, от начала и вплоть до самого марафона. Эта программа тут называется "Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду", и начинается со слов: "Этот план предназначен для тех бегунов, которые способны делать объем в 80-110 км в неделю"… Мда. Ну и что, я же все равно не знаю, сколько я способен делать в неделю! Вот и проверим.
Ниже в тексте описания программы есть что-то вроде поправки: "перед тем как вы решите работать по этому графику вы должны бегать примерно 70 км в неделю, а в течении последнего месяца в вашем активе должна быть как минимум одна тренировка в 25 км". То есть перспектива уже становится радужнее, 25 км один раз в месяц - не проблема. С остальным предстоит разобраться.
Я решил сделать так. Так как эта подготовительная программа рассчитана на 18 недель, а марафон на который я хочу непременно попасть будет через 26 недель, то у меня либо есть целых два месяца чтобы дотянуть до уровня программы, либо через 18-20 недель я уже смогу поучаствовать в каком-нибудь российском марафоне.
Так вот, я отвлекся, я решил сделать так: начать бегать по программе, но если буду чувствовать, что не вывожу, то буду давать себе поблажки пока что, пока не решу, что пора бы уже начать бегать по-нормальному.
Сегодня удачно совпало - вторник, и тренировки по программе как раз начинаются со вторника. План - сделать аэробную тренировку на 11 км плюс 10 раз по 100 метров ускорения. Вот как все было:
Я на этот раз заранее спланировал в Google Maps маршрут, проложил километра полтора вдоль трассы… Я никогда больше не побегу вдоль трассы! Это кошмар. Не в плане что страшно, бежал я по неплохой обочине отгороженной бордюром, а в том плане, что в воздухе стоит настоящая взвесь из паров бензина, пыли, и кто знает чего еще. У меня было чувство, что каждые сто метров жизнь моя сокращается на год. Я не противник автомобилей, сам гоняю дай бог, но вдоль трассы не побегу больше, не-не.
Дальше больше, оказалось, что там где я планировал свернуть произошла дорожная революция - все перекопали, и проложили дорогу к новому мосту через реку, короче я заблудился. Потом оказалось что мне пришлось прилично срезать дистанции, и эта мысль меня преследовала всю дорогу.
Пробежав разминочные 5 км, я как и планировал приготовился делать ускорения. Но я забыл, что надо ускоряться всего на ста метрах, после некоторых усилий вспомнить "как там было", решил что было 10х60, и 60 - это должно быть секунды. То есть ускоряться надо 10 раз по 60 секунд. Ну теперь то я понимаю почему меня так прибило там на дистанции после такого! А то там я себя почувствовал валенком каким-то!
Перед первым ускорением пришлось себя мысленно заставить это сделать, первые пять километров как-то нелегко дались. Ускорился, сверяясь с часами, не могу сказать, что темп был как на 800 м, но как на 1500 наверняка. А вот второе ускорение мне далось тяжело и не до конца, пробежал всего 50 секунд - выдохся. На этом месте стал думать, что я валенок. Решил, что ускоряться в лесу больше не буду, а то пришлось перепрыгнуть через пару бревен - это не пошло на пользу. Дождался пока не вернусь на асфальт и там сделал еще три ускорения. Первое прошло так себе, на втором я специально стал глубоко и шумно дышать полными легкими, на удивление пробежал очень ровно и быстро в течении минуты, как положено. Но вот беда, после такого дыхания заломило мне печень, да так, что чуть ли не пришлось на шаг перейти. Но не перешел. Прижал рукой, вроде помогло немного снять боль. Так бежал в темпе ниже нормального, пока она не прошла. Потом еще ускорился но так хреново, что понял - десять раз я не сделаю, и не мечтай! Ну хорошо, я же пока что не жестко тренируюсь, могу и не делать остальное, добегу без ускорений.
Тут надо вспомнить, что я срезал большой кусок дистанции, и поэтому решил добежать его в другом месте, по асфальту. И уже когда совсем собирался развернуться в сторону дома, встретил знакомую девочку, она тут на роликах катается. Разговорились, в итоге я пробежал на 4 км больше, чем по плану… Девочки - зло. Неизбежное зло! )))
Хорошо, что она была на роликах, я по крайней мере не сбавил темп и не запорол уж совсем тренировку. Результат - 15 км, по линейке в Google Maps, и 5 ускорений по 40-60 секунд. Время - 1 ч 14 мин, в пересчете на километр - 4 мин 55.8 сек. Слабое звено дня - печень, зараза.
Завтра по плану 18 км в нормальном темпе.
