raslovo: Дневники друзей

Пробег 13 км; средний темп 4.46 на км. за бортом на  -13 С, ветерок

Утро…парк…морозно, периодически ветер с реки на каждом круге…по началу никак не мог разогреться, мерз...дома погорячился и взял тоненькие перчатки,2 км. пробежал руки отваливались – замерзли, думаю про себя все еще 2 км, пробегу если не согреюсь, сворачиваю пробежку и греться…увеличил немного темп и все, процесс пошел)))) после 7 км., разбежался…и решил 3 км. в хорошем темпе пробежать, на 8-м км.- отдохнул (снизив темп) и побежал…4,35-4,32-4,27

8 км. в темпе 4,46 на км.

3 км. в темпе 4,31 на км.

2 км на заминку в темпе 5,04 на км.

Завтра на длительную…

15.3 км. темп 5.56м\км.вес после 74.5 кг.

читать дальше...

парк, -9. 18.50.

тихо. 15.1 км. темп 6.06.

Пробег 14 км; средний темп 4,56 на км. за бортом на  -7 С, легкий ветерок

Хорошо пробежался, отдохнул от работы..расслабился...самочувствие прекрасное :-) завтра на заслуженный отдых )

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4253

-13. парк. ветер.

15 км темп 6.07мин\км

Утро…морозец -18,высокая влажность, пронизывающий хотя и небольшой ветерок - поэтому пришлось поработать чтобы не замерзнуть…сначала, выбежал без маски на лице, метров 700 пробежал, понял что надо возвращаться…легкие можно застудить…вернулся, одел и помчал)

23,5 км. в темпе 4.50 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4219

Вечер…запланировал тренировку  в восстановительном темпе…решил бежать по самочувствию, не зная не скорости не времени - отключил все сопровождения, оставил только пройденные км. ,отбегал запланированное расстояние, прибежав очень был удивлен темпом…не ожидал что так пробегу…казалось еле плелся…

12,5 км. в темпе  4.57 мин/км

http://aerobia.ru/users/378/workouts/4231

Как итог 36 км. за день – легка усталость в ногах, но самочувствие отличное! я доволен…)

пока буду дальше практиковать такие тренировки раз в неделю…

Пробег 14 км; средний темп 4.56 на км. за бортом на  -15 С, влажность 91%

Вчера был день отдыха от бега - 2 часа волейбола и поход в баню...сегодня после работы вышел на пробежку,планировал сегодня 22 км. ,но пришлось задержаться  и время было мало на пробег,в 19 надо было жену с работы забирать...в итоге пробежал 14 км.

первые 9 км. в темпе 5.10 на км.

5 км. в темпе 4.40 на км.

прошедшей ночью просыпался много раз от резкой боли в колене. перекладывал больную ногу руками или другой ногой. утром оказалось, что шевельнуть ею изрядно больно. не согнуть до прямого угла, штаны с трудом одеть.

 в общем, до вечера приходил в себя, потом отважился выползти на просторы Митино.

-12. опять снежок.

в стиле паниковского с гусем пропрыгал 9.4 км.

решил, что хватит. темп 6.25

За неделю около 90 км. а точнее 89.9 км.. 

18.40. безветренно, -15.

на 5-м км при развороте навернулся.

больно. коленом об асфальт.

плеер наигрывал композицию Спэйс "Деливеренс", рефрен у которой

качественно напоминает нецензурное русское слово "пи***ас".

прислушался хромая, подумал, вот уж действительно "деливеренс".

так и убиться можно.

потом слегка втянулся. но на 14-й км все-таки не завернул. пропал азарт)))

всего 12.9 км. темп 5.35.

за день 25.5 км.

Как вчера написал господин Vasin(Валерий Синюшкин) "Высокий результат это значит все совпало (форма здоровье биоритмы настроение) - все сработало как в часиках..." вот сегодня и был такой пробег!Сам от себя такого неожидал,но сегодня бежалось прекрасно,такие обьемы я так быстро еще не бегал...да и неофициальный правда результат на половинке улучшил на 8 сек. )) 01:36:31 :-)

http://aerobia.ru/users/378/workouts/3996