raslovo: Дневники друзей

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

СБУ - 3 серии упражнений

Еду на - XXV Международный марафон "ЭРГО БЕЛЫЕ НОЧИ.

Куплены билеты, оплачен старт, осталось найти где прожить 3 дня.

Если кто собирается бежать в СПБ пишите, я хочу уложиться макс в 3-20, в идеале выбежать из 3-10.

фотки и видео с марафона https://yadi.sk/d/7m1yH2Z1VQRwd марафон белые ночи санкт петербург 2014 ERGO

И мои 5ть копеек за тему ЭРГО БЕЛЫЕ НОЧИ.

Для меня решение принять участие в Белых ночах был сложным, так как из-за нелепого стечения обстоятельств, старт марафона Белые ночи и триатлона в Дубне ЦиклON совпали на один и тот же день 29 июня. Думаю, что многие хорошие бегуны приехали бы в серверную столицу на Белые ночи, если бы не это нелепое стечение обстоятельств.

Видимо в глубине души я все же больше бегун, чем триатлет ;-)

В СПБ я с семьёй приехал рано утром 27 июня, наш поезд остановился на Ладожском вокзале и мы оказались в городе на Неве. Вообще Санкт-Петербург - это прекрасный город, город – музей, город – сказка. Возможно, из-за того, что я живу в Москве и визит в СПБ был у меня второй в жизни, но к этому городу я испытываю самые приятные чувства.

Ехать на марафон решили всей семьёй, тому было 2 причины, и не знаю, какая из них номер 1. Одна из причин – показать дочерям сам город, как мне кажется, для того чтоб в человеке росло чувство прекрасного, человек в самом маленьком возрасте должен видеть что-то больше, чем типовые многоэтажки спальных районов. Следующая причина – я очень хотел, чтобы дети прониклись пониманием события, самого марафона, да к тому же в другом городе, что так же, я надеюсь, должно в их сознании развить понимание и любовь к спорту. А вместе эти чувства, как я рассчитываю, должны вырасти в гармонию, гармонию понимания мира и окружающего. В нашей жизни так много нехорошего, что возможность быть участником маленькой сказки-приключения это уже прекрасно.

Пятницу и субботу мы, как ошпаренные, мотались по СПБ, обошли весь центр, съездили в субботу в Петергоф, прокатившись на Комете и показав залив детям. Младшая дочка никак не могли понять, что мы не в МСК, не смотря на то, что она уже совсем не маленькая – 6 лет и следующий учебный год для неё начнется школа. Всю пятницу мы так и не смогли ей объяснить, что мы не в Москве, да ей и было все равно. А вот когда мы на корабле вышли в залив, тут Аня поняла, что это никак не Москва.

Суббота порадовала нас отличной погодой – солнечно, тепло. В Петергофе золотые фонтаны, струи серебряной воды, зелень парка и виды на залив – это ли не сказка?

Искали то самое «Ленинградское эскимо на палочке», которое в детстве кушал весь советский союз. Название есть «Ленинградский пломбир», а вот того шоколада и мороженного – нет ;-( искали торт «Ленинградский», если честно, то я и не помню, какой он был, но очень хотелось в когда-то Ленинграде скушать того самого Ленинградского торта.

Зато нашли очень вкусные чебуреки, нашли несколько кафешек – столовых, где за вполне вменяемые деньги можно было хорошо покушать двум взрослым и двум детям. Вообще СПБ меня поразил приятными ценами на питание, и вкусными блюдами. Сам по себе я не очень то прихотлив в еде, но даже девочки съедали весь суп, съедали второе и им – нравилось! Чего не скажешь о блюдах Московского общепита. Ещё в СПБ очень вкусный кофе, но нужно просить, чтоб наливали его в маленькую чашечку и не лили много воды.

Все 2 дня нас сопровождал самокат, оказалось крайне грамотное решение, что мы взяли с собой самокат, на нем девочки не так уставали, а когда мы возвращались домой, то от метро везли несколько километров до дома на самокате. За два дня у меня стали побаливать плечи от рюкзака, так как утром на улице было прохладно и мы выходили одетыми в куртки, а днем становилось жарко и куртки перемещались в рюкзак. Там же лежала водичка, какие-то быстровкусняшки, чтоб быстренько заморить червячка.

Санкт-Петербург – город велосипедистов. Такого количества велосипедистов в Москве не увидишь. Тут и молодежь на MTB и люди уже в возрасте на складных велосипедах типа Аист или Кама современного производства. Вот самокатов в Петербурге не очень много, нас даже несколько раз спрашивали сколько стоит и удобно ли на нем ездить. Вообще для СПБ с большим количеством брусчатки, не очень хорошим асфальтом вдоль каналов и грунтовыми дорожками в парках самокат не очень практичен. Но нас он конкретно – спас.

За два дня мы нагулялись так, что к вечеру субботы я уже засыпал на ходу. В субботу же вечером в Петербург приехали Иван С. с женой Ольгой и братом Романом, приехал Дмитрий С. Мы славно поужинали в приглянувшемся нам ресторанчике – столовой, на углу Гороховой и малой Морской улиц, к слову гостиница, где поселился Дмитрий С., находилась в 2 минутах от этой столовой. После столовой мы прошлись по городу и залезли на колоннаду Исаакиевского собора, прошлись до медного всадника и нагулявшись в сласть разошлись по домам. Стояла великолепная погода, солнце, по небу плыли белые облачка, город светился в лучах заходящего солнца. Казалось, что можно вот взять и отрезать себе кусочек этого умиротворенного счастья, положить на блюдечки и съесть его, не торопиться, наслаждаясь каждым новым вкусом.

Вечером на ужин, который у нас начался около 23 часов мы купили какой-то тортик, вместо того самого Ленинградского и, поужинав на кухоньке старого, ещё сталинского дома, со старой газовой плитой в квартире на первом этаже, легли спать.

Вообще, такие эксперименты, в канун марафона, не есть лучшие практики.

Воскресенье.

Подъем в 06 утра, пока я готовлю овсянку, жена в ванной, потом в ванной я, поднимаем детей, кушаем и пакуем чемоданы.

07-00 мы выходим из этой квартирки на первом этаже, недалеко от ст метро Площадь Мужества и с рюкзаками движемся в сторону ст метро Адмиралтейская.

В метро примечаю несколько молодых ребят в кроссовках Asics, шортах. Чем ближе к центру, тем больше людей в спортивной форме, с рюкзаками, в кроссовках известных беговых марок. Но! Что твориться на самой Адмиралтейской – поток людей, все одеты в спортивную форму, кто-то поодиночке, кто-то группами идут на выход. Никаких сомнений об цели их движения у меня нет.

Очень любезно Дима предложил оставить вещи у него в номере, чем мы и воспользовались, а после марафона ещё и ополоснулся в душе. За что, огромное спасибо Дмитрию, и не знаю, как бы я выкручивался, если бы не его предложение.

В номере у Димы оставляем вещи, переодеваюсь в майку и шорты, все – готовы. Около 08-30 мы подходим к Дворцовой площади. Нас уже ждет команда Ивана. Ольга и Роман бегут 10 км, Ваня конечно же марафон.

Была договорённость встретиться на углу дома номер 12 с участниками марафона, но Иван за пол часа там никого не встретил, время поджимает и мы идем в стартовый коридор.

Коридор уже плотно забит, время до старта каких-то пять минут. У нас довольно амбициозные планы на этот марафон, ну как минимум на 03-10 – 03-15, поэтому мы перелезли через заграждение в районе пейсмеркера на время 03-15.

Между собой мы шутили, что бегуны, кто не успеет финишировать до 12 дня – будут расстреляны из пушки, что бьет в 12 часов с Петропавловской крепости. Вообще, я довольно реально прикидывал свои возможности финишировать, как раз в аккурат под выстрел пушки, что означало бы, что я выбежал из 3 часов.

Старт марафону дала хлопушка и каскад разноцветных ленточек, побежали.

Иван сразу стал спринтовать, убежал куда-то в самую голову, а мы с Димой остались около пейсмейкера на 03-15, да пока бежали первые 10км еще и умудрились его потерять, т.е. он от нас убежал.

Надо же такому случиться, что по дороге случайно разговорился с бегуном из Москвы, да ещё и с моего района, да ещё и лыжником, да ещё и катающемся зимой в Битце. Фактически мы много раз друг друга видели, чтоб вот так поболтать с пол часика на марафоне в Питере.

Вообще по факту оказалось, что на марафоне было очень много бегунов, кого я знал и кого с удовольствием бы встретил, пожал руку, пробежался бы рядом. Но в ходе забега удалось узнать и соответственно встретить только Антона Л. AKA Gagarin-nn. К сожалению для Антона этот забег прошел в довольно тяжелом режиме – у Антона сводило ноги, он умчался, но бежал. Антона я наглал после 26км, чуть-чуть перемолвившись с Антоном, стал ускоряться дальше, так как впереди бежал Иван и мне очень хотелось догнать его. Дима отстал где-то в районе парка Победы, ни с того ни с сего меня понесло – мы как раз нагнали пейсмейкера на 03-15 и я понял, что если мне хочется послушать пушку на Дворцовой, то 03-15 меня не устраивает.

Ваню я догнал на 29 километре, перед пунктом питания на 30. Ваня что-то тоже себя чувствовал не очень, чуть пробежав вместе я стал ускоряться дальше, в районе 30км выпил ISOSTAR, до этого момента фактически обходился своей водичкой – 0,3 с разведенным Vitargo, с собой было 3 геля так же Vitargo.

На 30 километре, к полной моей неожиданности, оказалась моя группа поддержки - жена с девочками. То, что девчонки меня встретили на мосту между Васильевским и Дворцовой, меня не удивило, но тут я их никак не ожидал. Радость от того, что вот моя семья, мои дети, они за меня болеют, переполнили меня, это и есть счастье. На Невский я выбежал подзаредившись крайне позитивной энергией и ещё один из гелей. По Невскому бежалось прекрасно, я с упоением обгонял впереди бегущих, «давал пять» прохожим, махал руками. Площадь перед Московским вокзалом я не пробежал, я её перелетел.

После 33 километра трасса вышла не берег Невы. Всю дорогу мы бежали по таким узким и уютным, красивым старым улочкам города, а тут – проспект, перспектива, река. Мне даже стало как то не комфортно, какой то urban strike, а не бег по Санкт-Петербургу. Но довольно быстро справился с чувством боязни открытого пространства и снова стал догонять впереди бегущих, а догонять было кого, вот я и гнал. По часам я вполне мог уложиться в «выстрел на Дворцовой».

В районе 35 километра я скушал второй гель, впереди маячила поливалка – душ, окатывающая водой пробегающих бегунов и был пункт питания, я как раз прикинул, что смогу запить гель водичкой, не люблю сладкий вкус, что остаётся после геля во рту, меня это раздражает, заесть или запить хочется. Долго не мог решить, принимать душ или нет, жарко мне не было, было ровно так, как надо, а мысль, что кроссовки намокнут, начнут хлюпать делала водную процедуру совершенно неинтересной. Приняв крайнее левое положение на трассе, помахав пальцем, мол не надо меня поливать, пареньку с шлангом, пробежал мимо поливалки, не стал таки принимать душ.

Ну пункте питания взял водичку и сделал три больших глотка, фактически выпил треть бутылки. Погнался за группой товарищей, которую довольно легко и обошел тут.

В общем мой желудок мне сказал, что или я сейчас присяду, или он за себя не отвечает, при том сказал так резко, что времени на раздумье было считанные секунды. Повезло – слева как раз заканчивался небольшой парк, даже и не парк, в общем был там большой куст.

Времени я потерял не много, все произошло как-то нереально, перепрыгнул через отбойник и... оба – уже в кусте, оба - и уже обратно на трассе. Но все, кого я так ловко только что обошел – впереди.

Догнать и перегнать по второму разу соперников мне удалось, но вот выстрел я услышал где-то в районе 39 километра, стало реально очень обидно, но чтоб не дать себе закиснуть и потерять кураж, стал активно «давать пять» всем болельщикам, а их тут уже было много. Вообще болельщиков в целом вдоль трассы не было, какие то случайные прохожие. А тут – много болельщиков, бегуны, кто бежал 10км. В общем так до поворота на Дворцовую я и бил в протянутые ладони, и старался бежать ещё быстрее.

На самом финише, уже на Дворцовой меня бескомпромиссно обошел номер 2018, так ускориться у меня уже не было сил. Я попытался выжать из себя финишный рывок, но сил конкурировать с Денисом Р. у меня уже не было. После финиша обнялись с Денисом, пожали друг-другу руки.

За финишным городком мня ждала моя семья.

Через 2 часа поезд обратно в Москву. Вот и закончился наш маленький летний торт Ленинград и Ленинградский пломбир, осталось много фотографий, воспоминаний и чувство сожаления, что эта маленькая, невероятная сказка завершилась.

Мне очень понравился марафон, мне очень нравится Санкт-Петербург, только немного жаль, что взять с собой кусочек этого праздника невозможно.

вечер (18:50). асфальт. +28.

15.1 км.  темп средний 5 мин на км. ср пульс 144. ПС 722.

читать дальше...

Любопытно, как иногда складываются обстоятельства.
г. Пущино я бы никогда и не узнал, как многие небольшие города разбросанные вокруг нашего мегаполиса, если бы году в 2003 не побывал там в доме отдыха. По моему это единственная гостиница, по совместительству - дом отдыха, на весь небольшой городок. Был тогда я студентом, и на зимние студенческие каникулы, с тогда ещё подругой, а вот уже как 11 лет женой, мы выехали на неделю отдохнуть.
И вот я снова попал в этот подмосковный городок, как много изменилось за те 10+ лет, что я был тут в последний раз, гостиница-дом отдыха вот только не изменилась.
Видимо из-за ассоциаций у меня какие то теплые, семейные ощущения от этого города, по этому и без колебаний решил, что поучаствую в марафоне "Заочье", что проходит в г. Пущино.
Как рассказывают старожилы, да и так анонсировали сам марафон, должен он был пройти по центру города, круг длинной 10км, итого на 42км - 4 круга, отличные условия, чтоб бежать и не загоняться, а глядеть по сторонам и получать удовольствие.
Но городские власти провести марафон по улицам города не дали, и организаторы перенесли его в лесопарк, вообще в ра-не Пущино находится приокско террасный заповедник, по этому леса там ого-го, не то что парки в Москве, но марафон проходил в небольшом лесном массиве, по очень маленькому кругу 2,1км, да ещё по трассе лыжной базы. Почему Да ещё? Да потому, что лыжные трассы это всегда горки вверх\вниз, да ещё длинные тягуны и в отличие от лыж бегом под горку не очень то отдохнёшь и дыхание переведешь, тяжелая для бега трасса.
Организаторы за несколько дней предупредили, что трасса будет - кроссовой, т.е. это и неровная поверхность, и спуски\подъемы в обще не классические условия. Но тоже интересно.
День до старта - отличная погода, на улице днем за +20С, все так и поет в душе. Утром субботы, перед стартом - на улице ни облачка, по прогнозу +24 и без осадков, все располагает к хорошему бегу. Вопрос какие кроссы одевать на ноги трейл или мягкие асфальтовые, решается однозначно в польщу асфальтовых, к тому же они и легче и проветриваются лучше.
В Пущино довольно сложно добраться, в пол восьмого от ст. м. Южная отходит автобус, я и ещё несколько марафонцев попасть в него не смогли, следующий автобус в 08-30. Наверное, будь я один тут из бегущих, я бы плюнул и поехал домой.
Но вот за разговорами пролетели эти пол часа и мы залезаем в следующий автобус, какие то несколько минут и вот мы едем. Автобус катится по дороге, мягко покачивает пассажиров и вот сами-собой глаза у меня и начинают закрываться.
Проснулся я в ра-не г. Серпухов, а за окнами автобуса ливень. Вокруг все спят, кто-то тихо разговаривает, автобус мерно покачивается, как лодка в море, за окном поливает дождик.
Вот так дела! А еще была же возможность взять трейловые кроссы, можно было их взять вторыми, в рюкзак сунуть. Да ещё и трасса - кроссовая, не по асфальту бежать, а по земле, траве, теперь ещё и мокрой.
В Пущино мы приехали, о дожде ничего и не напоминало, воздух был свеж и чист, только лужи по обочинам говорили, что ещё пол часа назад был ливень. Вода стремительно подсыхала.
Вот и лыжная база, встречаю Сашу. Саша ехал из Подольска, по этому на электричке и приехал почти на час раньше меня. До старта ещё минут 40, вполне нормально. Светит солнце, но вот трава-мурава мокрая, земля - сырая и скользкая.
Регистрируюсь и решаю сменить дистанцию, вместо планируемого марафона побежать 1/2 марафона. Получаю блатной номер 222 и переодевшись решаю пробежать - размяться кружок, до старта ещё 20 минут.
Ого-го!!! С Старта по полю и вот первое препятствие - спуск к ручью, довольно крутой спуск, внизу мостки, грязно. Пробегаю этот участок с препятствиями и начинаю движение в длинный тягун - подъём, кругом лес. Поют птицы, все уже такое зеленое, листья клена размером с блюдце, трава мокрая и кроссовки тут же отсыревают, ноги чуть проскальзывают на сырой земле. Поднялся в тягун и вот оно вознаграждение - продолжительный, не острый спуск, но на тропинке то тут то там торчат пеньки высоток 3-5см, кто-то заботливо поспиливал деревца, что росли на тропе и оставил эти ловушки, об такой запнешься - полет и полный рот земли, гарантирован.
В принципе круг вполне комфортный, перед самым финишем есть очень крутой подъем, его не вбегаешь, а забегаешь, как по лестнице на 11 этаж, уже на вершине подъема сил не остается и тут начинается очень крутой спуск. Когда начался забег, на этом спуске даже дежурил судья - предупреждал, что опасный спуск. Резкий спуск, дерево и резкий же поворот направо, как в гонках F1, честное слово!
Выбегаю на стартовое поле, народу-бегунов собралось человек 50, вижу знакомые лица. Многие, кто собирались бежать марафон меняют дистанцию на 1/2, даже сами организаторы предупреждают, что трасса сложная, что не надо себя насиловать, если сил не хватит, то бегите половинку.
Вот и старт, все как то так резко сбиваются в единую кучу, звучит свисток, сразу еще один и выстрел из пистолета, толпа срывается в бег.
Это вам не автомобильное шоссе, где можно не задумываясь обгонять, это вам тропинка, а по бокам и крапива и холмики и ямки, не просишься без оглядки вперед, да к тому же сразу начинается спуск, а в низу ручей и грязь - скользко. Вот так с старта, фактически гуськом, и начинает движение наш забег.
Бежалось мне хорошо, было только душно и жарко пробегать стартовую/финишную поляну, а в лесу - в лесу было изумительно, лучшего места для бега и желать не приходится, и воздух свежий и тень от деревьев, все сопутствует хорошему бегу, в радость. Надо только быть внимательным - куда ногу ставить, как с горки на попе не съехать, и чуть напрягаться, когда в горки вбегаешь.
Каждый круг счетчики говорили твое время, четко называли номер и время, а на последнем круге так даже давали сигнал колокольчиком, чтоб точно понимать-знать, что это пошел финишный круг, что придерживать запасы уже не надо, а на оборот надо начинать выкладываться на 101%.
Я бежал все 21км в очень хорошем темпе, средний темп по всей дистанции 4-32 на километр. Да - не самый лучший, а теперь ещё раз это была не асфальтированная трасса, думаю, что на круг набор высоты был пара сотен, это как минимум. В общем для себя я оцениваю показатель скорости, как очень хороший, для этих условий, средний пульс 179, а максимум 209. Не скажу вот на 100% но, как кажется так разгонять пульс мне раньше не приходилось. Выгрузка с полара - https://polarpersonaltrainer.com/user/calendar/item/analyze.ftl?id=283520546&r
Особенно мне и запомнился и хочется рассказать это финишный круг.
Стартовая поляна, которая по совместительству была и финишной поляной, последние 100м дистанции перед финишем, имела такой "зигзаг удачи" - фактически череда крутых под 180 градусов разворотов.
Выглядело это так - подъём в острую горку, такой сильный, что вбежав в него уже дальше бежать было очень тяжело, острый спуск с резким виражом - правым поворотом на 90 градусов, метров 50 подъема и опять разворот на 180 градусов, метров 100 бег по полю и снова разворот на 180 градусов и через 10 - 20 метров финиш.
Когда я выбегал на финишный круг, то увидел пару бегунов, которым позвонили в колокольчик, т.е. дали отбой, что у них финишный круг. Я им уступал около минуты, они пробегали счетчиков, т.е. финиш, а я только вбегал на поляну. Ну тут же встала цель - догнать и перегнать.
Догнал я эту пару как раз на подъеме, я реально поставил на этот подъем все и дал в него 100% усилий и на вершине встал в хвост ребятам. Начался острый спуск, они чуть оторвались от меня, так как мне пришлось перевести дыхание и чуть снизить скорость, чтоб не улететь на этом спуск и крутом повороте. А вот дальше я уже подсел им на пятки и на поляну мы выбежал втроем. Я начал обгон. Центральная тропинка уже была хорошо утоптана, травы не осталось, почти идеальная-ровная поверхность, обгон же пришлось делать по травке, по месту, где не бегали, но сделать рывок и оторваться от ребят я смог "- парни у меня финишный круг!" крикнул я оббегая их "- и у нас финишный" ответил мне один из бегунов, из протокола вижу, что зовут его Чумаков Валерий. Разговаривать было дальше бессмысленно и я сделал то, что надо было сделать - сильное ускорение и я даже оторвался на несколько метров, но уже через мгновение услышал в затылок дыхание и топот, один из пары не дал мне оторваться и подсел мне на пятки.
Вот и он - последний разворот, впереди 10м и финиш, я лидирую.
Как пройти этот разворот на 180 градусов, чтоб не потерять скорость и время?
Решаю что буду идти пот меньшему радиусу, фактически остановлюсь и развернувшись на 180 рвану на финиш, а вот Валерию придется меня обходить по чуть большему радиусу, если он решится на обгон.
Он решился.
Вот я добегаю до палки вокруг которой мне предстоит сделать разворот, вот я фактически останавливаюсь, в это время соперник ровняется со мной на своём внешнем круге, вот я делаю ускорение и понимаю, что за те 10м, что впереди, уже не смогу обогнать Валерия.
Делаю попытку ускориться и пересекаю финиш.
Мое место 7 из 30.
Время 1-33-51, Валерию я проиграл 1 секунду, блин какая она эта секунда для меня тогда и сейчас. Думаю, что и Валерий тоже испытывает чувства к этой секунде, не меньшие чем я. Мигом одним, только мигом одним. Не хватило мне каких то чуть-чуть сил и энергии чтоб оторваться от Валерия, имея заведомо выигрышную позицию не смог реализовать.
Это было прекрасно, непередаваемые чувства, состояние эйфории до сих пор.
Восторг.
К сожалению, что-то мало фоток, хотя было много фотографов, с трудом нашел вот эти две. Фотографов было много, бегунов скажу честно, было мало. Куда они все фотки попрятали - не знаю, говорят, что это были корреспонденты местных газет.
Огромное спасибо организаторам. Немного корю себя, что спасовал и не побежал марафон, но честно, я и сейчас не уверен, что смог бы пробежать до конца, по такой непростой, сложной трассе.

11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.

17 км  по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).

всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.

как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.

честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.

Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.

вот уж кто хлебнул по полной.:)))

За неделю 124,9  км.

начал бежать под дождик в полдень с +15. завершил при +19 по солнышку.

лес (вернее, 39 лес, + полтора по асфальту. магия цифр заколдовала, решил 1 км добрать до 40).

всего вышло 40.4 км).

средний пульс 120. ПС 704.

по дороге чуток пользовался изотоником. принял 1 литр.но к концу пульс стал расти. хотя средний таки вышел 120.

всем удачных стартов, кто планирует их на днях.

Сейчас быстренько запишем, чем занимались.

+19. парк (асфальт), после работы. 15 км.

средний темп около  5 мин на км.

пульс 138. пс 690.

самочувствие нормальное.

обсуждение за прошлый раз чуток позже.

вижу, что там несколько обширных и мудрых высказываний наваяли.:)))

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:50 мин/км

старт в 17:56…стадион... грунт...+18C...