raslovo: Дневники друзей

Среда. 18.00.   +18.

бег в лесу 20,5 км, темп 5м 33 с.

днем приседания 500 р. за 14 м 30 с.

Дефицит времени.

Вместо бега легкая разминка.

на работе во время обеда - приседания 500р.за 19 мин.

вечером 1250 р. за 45м20с. для разгрузки коленных суставов опирался на бедра руками в нижней точке.

За субботу 23 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 5.55.

за воскресенье 24 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 6.35 на км.

вот сегодня бежал после ночного  дождя.

слалом по грязи.

За неделю

76 км за 4 тренировки.

    2 Неделями раньше проводил длительную тренировку г.Москва (Царицыно) - г.Подольск - 27км. Идея бежать по тропам в лесах вдоль шоссе была хороша. Широкие, хорошо утоптанные тропы. 

    Однако на сегодняшнем маршруте та же идея не сработала. Лес оказался нехоженым, сплошные  завалы, торчащие острые сучья могли порвать кроссовки. Включив GPS, с трудом преодолевая каждый метр, через километр выбрался в садовое товарищество. Комары, похоже, чем дальше от Москвы, тем больше. К тому же я опасаюсь клещей в лесах, главным образом потому, что на меня они никогда не нападали. Все хорошо, только не очень понравилось бежать вдоль шоссе наводненного машинами и дышать пылью из под колес. В связи с этим досадным фактом возникают определенные сложности с планированием маршрутов между городами. 

+20. бег в лесу.

16 км. темп 5.25.

среда. 19.00

+22.

20 км  150 м.

пр темп5.25.

16 км в лесу. 4 в парке.

Воскресенье

14.00. +24

22 км  в лесу, ср.темп 6 мин. на км.

За неделю:

91 км - бег за 5 тренировок

Суббота

19.00, +20.

всего 18,2км по 6.05.

13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..

четверг 19.00.   21 км. темп 5.23.

читать дальше...

Среда. 19.00.

10,5 км по 5.50 в среднем.

читать дальше...