raslovo: Дневники друзей

парк, +3, штиль.

18.50. длительный бег.

21.5 км. ср темп 5.25.

ср.пульс 133. ПС 720.

вес 75.3/73.6.

Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.

Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.

Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.

Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.

А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой  - прокат лыж. Недавно установлен щит  скалодрома.  

22 км длительная.

темп 5.20.

За неделю:  76 км.

длительная 22 км. парк. +5.

штиль. пасмурно.

13.30.

темп 5.25. пульс 137. пс 742.

вес после тренировки 73.5.

Наилегчайший бег в компании с  Андреем Земцовым (кто в теме, достаточно фамилии). у меня как бы разминка. а Андрей бежал до обеда 20 и со мной у него вышло 25 вечером.

Парк, +3. 19.00. Темп 5.50. пульс около 120.

всего 15.3 км.

Гигиеническая пробежка на 16.5 км. парк. 18.45.

+3. ветер. пульс 126. темп 5.39. ПС 712.

Дурная голова ногам покоя не даёт...

11 ноября приехал на марафон МИЭТ (Зеленоград). Совсем не планировал здесь бежать, но за два дня до этого позвонил товарищ, с которым бежали тридцадку в МАИ и предложил поучаствовать. Он средневик, бежал 20 (марафоны он не бегает). Я решил, что если бежать, так 42, а там как получится. Зарегистрировался за день до забега.

Я думал, что выйдет хорошо, а вышло не очень...

Первый десятикилометровый круг побежал я за 47 минут (вместе с Владимиром), на втором стал разгоняться и закончил 20-ку за 1 час 30 минут. Сил было столько, что я даже стал подумывать о результате где-то на 3.15 - 3.20. Когда по времени нужно было уже приближаться к финишу третьего круга, я вдруг понял, что свернул на "малый круг" по парку. Свою ошибку я понял слишком поздно, - настолько, что уже не было смысла ни разворачиваться, ни добегать марафон до конца. В общем, подвел "географический кретинизм" и не слишком внятная разметка трассы (в МАИ было лучше).

Конечно, досадно было повторно обгонять тех же бегунов, которых отсавил за спиной за пол-часа до этого. На горку из оврага вылетел, как квадроцикл, на полном газу. Видимо, злость на самого себя прибавила сил. Так и бежал, примерно по 4 с половиной минуты на километр. Володя, ожидая меня на 15 минут раньше, думал, что я уже "сдох". Финишировал я на тридцатке, девчонки на финише посочуствовали и дали поощрительную шоколадку.

Оказалось, что не только я заблудился, были и другие.

В результате с таким "прицепом" я - пятнадцатый на тридцатке, пропустил троих своего возраста.

Усталости  - никакой, словно пятёрку пробежал. Меньшая дистанция неделю назад мне далась тяжелее.

Считаю, что решение я правильное принял, что не стал добегать марафон. Эти лишние 3,5 километра могли бы дорого мне даться. Здоровье дороже. Зато появилась твёрдая уверенность в том. что бежать в заданном равномерном темпе (~ 4.30) могу сколь угодно долго. В данном случае я удовлетворён не результатом, а своим состоянием. Так легко я не бежал в этом году.

За три недели  - три тридцатикилометровых пробега по выходным. Это тоже неплохо.

Не ощутил в себе достаточно здоровья, чтобы сегодня поехать на марафон МИЭТ в зеленограде. Хотя с вечера упаковал всю форму, питание и прочие штучки в рюкзак. Но утром после звонка будильника передумал. В зачет пошли признаки небольшого падения иммунитета и другое.

бежал длительную в лесу.

-3. 13.30. всего 20 км ср.темп 6.05. средний пульс 131. ПС под 790.

13 км ковылял по 6.15-6.30. никого не трогал. Пульс 118-120.

потом обогнал парень на средней скорости 4.50-5.00.

уцепился за ним. пробежал 6 км. средний пульс превысил 160. ПС поднялась до 800 и более уд. на км.

в лесу бежалось тяжеловато. замерзшая хрустящая грязь, поваленные деревья, петляние, прыжки и еще ряд причин, по которым ПС в лесу всегда выше. В общем, вроде бы восстановительный пульс в среднем, а по факту вышел жесткий марш-бросок на 6 км после 13 км разминки.

За неделю 55 км

10.500. +5. вечер.

восстановительный бег.

темп 6.02. пульс 122. ПС 736.

вес 75.5/74.6.

Восстановительный кросс.

10 км.

+3. Сильный ветер. 19.00 - начало бега.

темп 5.36. пульс 128. ПС 716.

читать дальше...