Scarbay: Дневник

Любителям Runkeeper.com предлагаю записаться на "Race": http://runkeeper.com/race/moscow-international-peace-marathon-2011-12652/16847

Специально проложил трассу марафона.

Решил зарегистрироваться на Московский Международный Марафон Мира 2011. Получил стартовый номер 211. И вот вопрос: где его можно снова увидеть, а также снова посмотреть информацию о том, когда и куда приехать за номером и чипом. И где узнать, прошёл ли платёж?

Не легко дался переход на новую технику бега (с постановкой на среднюю часть стопы всесто пятки)...

Как меня и предупреждали более опытные бегуны, наделал ошибок - в первый же раз слишком большую нагрузку дал и "убил" свои икры. Сильно болели. На следующий день думал для восстановления поможет лёгкая пробежка... но стало только хуже. В итоге боль при хотьбе прошла только за неделю отдыха (вообще без бега). Сразу ощутил падение формы...

Решил потихоньку приобщаться - чередовать привычную манеру бега с новой. Вроде помогает - уже нет такой боли в икрах, стало как-то гораздо легче и привычнее бежать по-новому. Даже темп стал восстанавливаться. Правда пока довольно быстро устают икры - тогда перехожу на старый метод - ноги восстанавливаются - снова на новый... Вот так и тренируюсь:) 

Господа опытные бегуны-технари! Подскажите, пожалуйста, как правильно переходить на новую технику бега (в смысле с приземлением на среднюю часть стопы или на всю стопу - и какой вариант правильнее)?

Уточню немного - бегал не совсем на носках. Приземление получалось на переднюю часть стопы, потом потихоньку стало получаться почти на всю стопу, но сначала касание передней частью.

Сегодня попробовал перейти на бег от носка, а не с пятки. Представил, что бегу босиком - стало вроде получаться. Сначала, правда, очень не привычно - сильно снизился темп бега, и за часовую пробежку просто убил свои икры... По плану было 1,5 часа бега, но ноги не выдержали, хотя общее состояние было вполне нормальное. Что интересно, попробовал бежать по старому, приземляясь на пятку - тут же ощутил дикую нагрузку на колени, хотя до этого казалось, что кроссовки сглаживали её. Вывод - дальше постигать техничный бег и тренировать ноги:) А темп скоро наверстаю:)

Решил постигать правильную технику бега. Для желающих понять разницу в приземлении на пятку и на всю стопу, на мой взгляд, очень понятное видео (даже без перевода): http://youtu.be/7jrnj-7YKZE

Потихоньку продвигаюсь в увеличении среднего темпа и длительности - пробежал в прошлое воскресенье первую 20-ку за 1:56:41, а сегодня 10ку интервальную - за 51:56. Наконец-то улучшил прошлогодний результат, при этом чувствую себя отлично, ноги чуть-чуть побаливают при хотьбе... Переход на 4-х разовый режим тренировок принёс свои плоды - ноги уже не так устают при беге и не болят мышцы на след. день после тренировок.

Долго я что-то не обновлял дневник... Сегодня на 9-ой после возобновления бега тренировке впервые в жизни пробежал 15 км за 1:20:50. Состояние, на удивление, нормальное.

Готовлюсь к марафону осенью по плану Adidas miCoach (mobile).

Наконец-то прикупил нормальную обувь (Asics Gel-NOOSA TRI 5) - тестирование прошло успешно - комфорт при приземлении, нога чувствует дуновение ветерка, никаких натираний и мозолей... Короче, пока доволен пепелацами:)

Сегодня небольшое улучшение: 10 км за 52:38.

Сегодня вечером решил пробежать пятёрочку в темпе 5 мин/км... Да... не тут-то было! После воскресных 11,5 км ноги тяжеленные, сил нет вообще. Каждые 500 метров появлялось дикое желание плюнуть и перейти на шаг...

Но, что ж делать, решил - так решил, за меня никто бегать не будет. Уговорами, увещеваниями - короче, не знаю как, но 5 км за 27,5 мин. пробежал.

Что самое интересное, хватило сил чтобы сделать мою уже стандартную для меня 172-х метровую дорожку у дома за 35 сек (т.е. 17,69 км/час). При этом и тяЖесть в ногах, и усталость куда-то исчезли - так сказать, продул цилиндры:)

А сейчас прекрасно себя чувствую и ноги не болят. Вот ОНА! - сила регулярных тренировок! Перехожу на 3-х разовый режим.

P.S. Для тех, кто всё ещё не решается начать просто бегать: за пару месяцев спокойных тренировок (2-3 пробежки в неделю, а иногда, каюсь, и по неделе не бегал) избавился от сонливости, болезненной реакции на смену погоды и ощущаю себя гораздо бодрее, чем раньше. Конечно, не стоит забывать и про питание.