Блоги9 50-12 15.тренировка.пробежка,растяжка,переменный кросс по пересеченной местности 1:50:20(15мин равномерный бег+отрезки5*1мин между отрезками 1 мин равномерный бег+10 мин бег+отрезки5*2мин между ними 2 мин трусцой+10мин бег+отрезки6*3мин между отрезками 2 мин трусцой+15:20 бег)-показатели майкоач-23,110км,ср.пульс 163,скорость 4:46м/км,восстоновительный бег,ходьба,пешком на 7 этаж на каждую ступеньку,отжимание ноги на возвышенности 2 пов,разгибание рук с гантелями из-за спины 2 пов,на битцепс с гантелями 2 пов,работа на пресс и спину,растяжка.
