 |
bama_boy :) 23.08.2013 08:59 |
вчера профилонил,просто захотелось отдохнуть...и даже не стыдно :))) зато сеня поработал...
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:36 мин/км. ;средний пульс 156
06:55...+24...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:43 мин/км; ср. пульс 154
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 165
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 758 м. (377 м. в верх и 381 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ea77980c75e10d0b3acb5c1ff677dac1
 |
bama_boy :) 21.08.2013 09:25 |
море творит чудеса- после вчерашних длинных 31 км. по горам должен был умирать…думал потрушу по стадиончику 16 км.
но на утро…легкость в ногах…великолепное состояние… решил разомнусь несколько км и на горки, но уже пробегусь побыстрее…попыхчу…
как итог:
Пробег 20,00 км.; средний темп 04:45 мин/км. ;средний пульс 154
07:06...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 2 км. - ср.темп 05:10 мин/км; ср. пульс 132
18 км. по горкам( 9 в одну сторону и 9 обратно) :
9 км.(4км.в верх/5км.в низ) - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 152
9 км.(5км.в верх/4км.в низ) - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 20 км. составил 778 м. (388 м. в верх и 380 в низ)
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=354eae01bc541fd64aa7e78c67effc0b
 |
bama_boy :) 20.08.2013 12:14 |
старт в 06:43...+25...ясно…шоссе…
Разминка на стадионе 3 км. - ср.темп 05:07 мин/км; ср. пульс 129
28 км. по горкам( 14 в одну сторону и 14 обратно) :
14 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 146
14 км. - ср.темп 04:46 мин/км; ср. пульс 156
1 км. пешком – заминка
набор высоты за 28 км. составил 1486 м. (741 м. в верх и 745 в низ)
отличную нагрузку получил…подустал малек :)))))
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=78ae8287e0c50fc18ee29e8cc36488b5
 |
bama_boy :) 19.08.2013 08:53 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:21 мин/км. ;средний пульс 129
старт в 07:11...+26…стадион…трава…
6.5 км. - ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 127
6.5 км. - ср.темп 05:18 мин/км; ср. пульс 131
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d743a6c633bed28f7ed4fd890789c035
 |
NektoSK 18.08.2013 17:45 |
Всего 113 км. и пять дней бега.
Одно соревнование, один день востановительный, остальные длительные от 22 и до 30 км.
 |
bama_boy :) 18.08.2013 16:03 |
Вот они ... местные горочки :))
Пробег 18,00 км.; средний темп 04:57 на км. ;средний пульс 149
старт в 08:48...+28...ясно…шоссе…очень влажно…
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=80dc7603c562b521d4b0c8bddfcd1e74
отличная нагрузка получилась...особо длинные по такому рельфу не побегаешь...но горки,точней одна гора:
9 км. отличного подъемов (4 в верх-5 в низ) и 9 км. (5 в верх-4 в низ). спуска… красотища –то что доктор прописал :))))
Перепад высот по полару 375м. верх и столько же в низ…
 |
bama_boy :) 18.08.2013 15:55 |
Вечером в пятницу в станице у бабушке по приезду в 7 вечера было 36 в тени…жесть…
А на следующий день планировал бежать 30км.,думал пораньше встать часиков в 5,но за последние сутки спал всего 3 часа остальные в дороге и за рулем - поэтому как проснусь так и побегу… в 7:08 побежал…на улице посвежело.. +28 –уже на 36 ,что не могло не радовать…в конце тренировки уже было 32 в тени…
Как итог:
Пробег 33,00 км.; средний темп 04:20 на км. ;средний пульс 161
старт в 07:08...+28...ясно…шоссе
4 км. - ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 148 – разминка
в темпе:
12 км. - ср.темп 04:15 мин/км; ср. пульс 160
12 км. - ср.темп 04:10 мин/км; ср. пульс 166
5 км. - ср.темп 04:45 мин/км + 1 км. пешком – заминка
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1596c6ff0fa2b58efaa2b3beb9073c8fо
отличное состояние- усталости нет…только жарко очень…
побегал…собрали вещи и выдвинулись к морю…
 |
NektoSK 17.08.2013 16:37 |
Стартовали вовремя в 22:00, всего было около 70 бегунов, на 20 ку вышли около 30 ти. остальные на 2.5 км. Как всегда все рванули со старта, хотел начать по 4:40-5 мин/км, но куда уж там и так оказался почти в хвосте. Дацука Александра и след простыл на горизонте, только круг за кругом видел на встречных курсах. Да это был его день. Погода была шикарная, около 8-11°С, без дождя. Трасса 8 кругов, по 2.5 км. хотя было сомнительно, я уже предварительно успел её промерить по карте, а Garmin это подтвердил, каждый круг меньше метров на 100-150 от намеченного. Да и ладно, я всё равно решил бежать по часам и пробежать в виде тренировки полный полумарафон, то есть после финиша уйти ещё на один круг. Расклад получился ровный, чуть быстрее, чуть медленнее, Аллея с ямой внутри, поэтому к центру ускорялся, в горку бежал помедленнее. Почти всю дистанцию держал пульс не выше 165 и только отпустил его два раза, когда финишировал в первый, официальный и потом уже на финише полумарафона .
Прибежал 13 в общем зачете, молодых было на удивление много. А так только 3 старше меня обошли по дистанции, в том числе и Дацук. Ох и бежит он, когда у него пруха. ;-)
Сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts
 |
bama_boy :) 15.08.2013 10:21 |
Пробег 13,00 км.; средний темп 05:18 мин/км. ;средний пульс 132
старт в 07:15...+16…свежо...пересеченка
6.5 км. - ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 131
6.5 км. - ср.темп 05:15 мин/км; ср. пульс 133
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fdf840dfea6a283ac651a60806ef208f
Блоги
